『壹』 健身減肥中的人一日三餐怎麼搭配
非常簡單，不論你健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大宏觀營養元素都缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
先給你一份總結性的飲食規劃：
蛋白質：去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮後幾乎沒有脂肪，但是蛋白質含量和牛肉相差無幾），牛肉（相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各種蝦，各種魚（最高含量的蛋白質，幾乎無脂肪，三文魚雖然含有大量脂肪，但那是不飽和脂肪，反而有利於身體）。
碳水化合物（說到碳水就不得不提到升糖指數GI值，這個值講的是碳水化合物中有多少比率會轉換成糖分，而因為糖分最終又會轉換成脂肪，所以不論減脂還是增肌人群都應避免高GI值的食物，一般食品包裝反面會寫在碳水化合物含量下方，我在法國食品包裝上都有寫，但不知道中國包裝上會不會有）：意麵（粗糧，高碳水，高纖維，卻擁有超低GI值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所謂吃土豆會胖是因為大部分土豆都被做成了薯條，是薯條吸收的油使人變胖而不是土豆本身），全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。你想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入；想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
脂肪（請不用害怕脂肪，當然，我說的是不用害怕健康脂肪，也就是不飽和脂肪）：牛油果，橄欖油，三文魚等。
蔬菜，這就不用多說了，各種蔬菜基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有羽衣甘藍，所謂蔬菜之王嘛。
水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就變脂肪了。。。一般量的話一天相當於一到兩個蘋果的量就差不多了，我只吃藍莓覆盆子之類的漿果和獼猴桃的說。。。
其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人體基礎代謝消耗的熱量都要有1200多千卡路里，再加上運動運動，所以其實人一天消耗的熱量還是挺高的，只要你粗略計算一下自己每天消耗的千卡是多少，再對比下一天攝入的食品的熱量是多少千卡，只要前者高於後者就可以了，打個比方，我身高近兩米，體重125kg左右，而且幾乎每天健身，每天所消耗的熱量基本在3200千卡以上，而我每天攝入的熱量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品來代替其中的500千卡也沒問題，因為攝入還是小於消耗。即使是增肌也要注意熱量缺口哦。
最後，怎麼吃，蛋白質（主要靠肉類，當然一些蔬菜如蘆筍西蘭花也含有蛋白質）三餐都要，但一次不需要攝入太多，因為人體一次只能吸收大約35克的蛋白質，差不多就是150克去皮雞胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要減脂，那麼少吃，一般可以安排只有早餐一頓攝入碳水；想增肌，那麼就多吃，最好是鍛煉完畢馬上吃高碳水食物。其餘的東西平均分配到每一頓就行啦。還有，最健康的烹飪方式是蒸，其次是煮，當然肉類烤一下也是可以的，油少放點勤於翻面就是了。
『貳』 運動減肥的時候應該搭配什麼飲食
每天運動得計算你的運動消耗熱量，每天吃一些低熱量，低脂肪的食物，如穀物系類，蔬菜，水果等等，也要注意吃的量，如你吃的量少於你消耗的量，久而久之自然就瘦下來了。
『叄』 減肥期間，食物和鍛煉如何搭配。
你如果要減肥的話，一邊要注意飲食，一邊要注意鍛煉，關於飲食的話，你早飯就吃白麵包加淡豆漿，中飯就吃正餐，但是菜要盡量少吃一點，2小時過後，吃水果，晚飯就不要吃了，睡之前鍛煉40分鍾哦.n'
『肆』 健身減脂期怎麼吃 飲食搭配怎麼安排
一起來看看健身減脂期間怎麼吃？健身減脂三餐食譜表。
健身減脂期間的飲食原則是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白質和不能戒掉碳水化合物。
原則一：少吃多餐
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。
原則二：早餐不能不吃
我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！
原則三：多蛋白質
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。
原則四：不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。
健身減脂三餐食譜表
【普通三餐具體計劃】
早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麵包/黃瓜。
午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山葯/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。
【五餐/六餐具體計劃】
所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。
加餐的時間大概在早餐和午餐之間(上午10點左右)，午餐和晚餐之間(下午3點左右)。
晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。
7：00 早餐
食譜：粥、牛奶、雞蛋。
理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00 加餐
食譜：半個蘋果。
理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30 午餐
食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦都屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助於消化。
15：00 加餐
食譜：黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00 夜宵
食譜：低熱量水果。
『伍』 減肥如何吃食物，和健身如何相結合一起減肥
減肥，這個真的是老生常談啊……
首先說一下：
減肥的真諦：少吃多運動，貴在堅持！
當人體攝入的熱量低於自身運動消耗的熱量時，人體就會瘦下來。反之，如果每天攝入的食物熱量多於自身消耗的熱量，就會變胖。所以，要想減肥，就要減少食物攝入量，加大運動量，兩者互相配合，才有可能減肥成功，任何只強調其中一點的做法都不會得到滿意的結果。
減肥，說起來簡單，做起來也不難，不過，堅持下去，持之以恆就不是那麼容易了。有些人只能堅持一天，有些人可以堅持一周，有些人可以堅持一個月……要把少吃多運動的習慣養成，變成自己良好的生活方式，這樣才能真正減肥成功！
建議先明確自己每天每頓飯的主食攝入量，看看100克米飯到底有多少，有個大概的視覺印象，今後每頓飯盛飯吃飯時有個預估。新鮮的蔬菜水果也要稱重看看，100克蘋果究竟有多大。以此類推，要對每頓飯的內容有個大概的了解，形成初步的印象，以便指導今後的飲食。
其次，通過各種運動軟體APP，可以很方便地了解消耗1千卡的熱量所需要的運動量（不同的運動，不同的運動強度，所需的時間不同）。找到適合自己的，自己喜歡（願意）進行的運動，並堅持運動。每天都可以大致估算出運動所消耗的熱量。
這樣，管住嘴，邁開腿（少吃多運動），堅持一段時間，你會遇到一個更完美的自己！
加油吧！
『陸』 健身減脂期間，飲食方面應該怎麼安排
健身中減脂是一個大難題，無數人為了減脂而焦頭爛額，那在減脂期間，我們到底應該注意一些什麼問題呢？我們的飲食應該如何去安排呢？今天我們就來給大家科普一下，關於減脂期間的飲食應該如何去安排。
減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的堅守，很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣，但是我們想要一個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。
總而言之，減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下，控制好總量，只有每日總攝入量持續低於我們的消耗，我們的體脂率才會越來越低，這就是減脂最精髓的地方。
『柒』 飲食和運動如何搭配最減肥
您好。其實科學健康的減肥方法，真的是很簡單。可以概括為：少吃，多運動。少吃是指：按照一天三頓飯來講，早飯和午飯，各吃六七成飽（可以適當的吃些主食），一天中的晚飯，必須少吃或者不吃主食，適當吃些肉類。多運動以有氧運動（快走和慢跑）為主，以快走為例：最開始的時候，速度可以掌握在每分鍾八九十步，連續快走至少六七千步以上。最後，循序漸進。為速度每分鍾一百步，連續快走一萬步。慢跑運動，以每分鍾180步的步頻。以每400米兩分半左右的速度，勻速連續慢跑至少四五十分鍾。慢跑之前，最好做些一刻鍾的全身伸展運動，和一分鍾八九十步的速度，連續快走一刻鍾的熱身運動。建議最好飯前半個小時和飯後一個小時進行慢跑運動。之後，最好可以適當的無氧（器械）運動，每天堅持半個多小時。這樣，每個月至少可以健康減肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。