㈠ 早餐粥配什麼主食
問題一：早餐喝粥配什麼吃好 清晨人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開、食慾不佳。 因此早餐不宜吃過於油膩的食物。煎炸類，干硬的食物都會 *** 性胃腸，引起消化不良。早餐最好吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如牛奶、豆漿、面條、餛飩等，最 好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山葯、桂圓、薏米等保健食品，效果更佳。
最佳營養排毒早餐的吃法：1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1 份米飯。也就是說，我們把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1：2：1：1。
另外還要多攝入一些蛋白質。蛋白質稱得上是 早餐中的首選，富含蛋白質的食物容易讓人滿足，這便大大減少了熱量的攝入。建議人們飲用一種牛奶或者豆奶的混合飲料，在其中添加乳清蛋白質粉。水果和全麥 谷類食品、烤麵包或者松餅，都是上佳的選擇。
清晨早餐的禁忌
忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強烈 *** 胃腸道，導致突發性攣 縮。
忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之 一。
忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。
問題二：早餐的搭配.一份早餐含一份米粥和一份主食.有幾種不 根據分析可得：2×3=6（種）答：有6種搭配方法．
問題三：早餐小米稀飯搭配的主食及配菜 早餐吃小米粥同時搭配麵食如：饅頭、包子、發面餅、全麥麵包等主食，再來一個雞蛋（煮或煎都可）、一小盤拌菜或小鹹菜。能夠補充蛋白質、碳水化合物、維生素以及各種微量元素，有較豐富的營養。祝樓主身體健康，生活多姿多彩！
問題四：早餐的搭配．一份早餐含一份米粥和一份主食．有幾種不同的搭配 3×2=6（種）答：有6種不同的搭配．
問題五：熬幾種早餐粥需要哪些東西 【養生小米南瓜粥】碰李握
主料笑慶：南瓜、小米。
1、南瓜去皮切塊，小米洗凈後用清水浸泡20分鍾；
2、准備半瓶開水倒入電飯鍋中下小米煮30分鍾，煮小 米時用攪拌機將南瓜打成泥；
3、30分鍾後加入南瓜同煮，繼續煮15分鍾左右中間要時時攪一攪避免粘鍋。
【鮮菇雞肉粥】
1、雞胸肉切絲，用少許鹽、生粉拌勻放冰箱；
2、米洗凈入湯鍋，加足夠水，大火煮開轉小火煲30分鍾；
3、鮮菇洗凈去蒂，放水裡煮開後瀝干 切片；
4、玉米粒和鮮菇片放進粥里，小火煲15分鍾；
5、轉大火，放進雞肉絲，邊煮邊攪拌，至雞肉絲變色，放適量鹽調味即可。
【紫薯山葯粥】
原料： 紫薯1個、山葯1段（1尺長左右）、大米1杯、冰糖適量。
1、山葯流水中去皮切滾刀塊，紫薯去皮切滾刀塊；
2、大米放入電飯鍋，加適量水，熬1小時粥；
3、米粥熬到20分鍾時，放入紫薯和山葯，最後15分鍾放入冰糖即可。
問題六：早上吃黑米粥與什麼食物搭配最營養 雞蛋
問題七：早餐粥哪些東西放進煮好 瘦肉，皮蛋。豬雜
問題八：早餐光做粥豆漿之類的小吃太單一了，可以做點什麼主食呢 你可以做面條啊，三明治啊，麵包啊，包子饅頭之類的都可以的哦，希望擾檔 我 可以幫到你，祝你好運
問題九：早餐喝粥,午餐喝粥但可以吃菜,早餐免主食,這樣一個月能瘦多少 10斤左右，我同學也是這么做的，效果明顯
㈡ 米飯當主食，搭配什麼炒菜好吃呢
如果大家每天都將米飯當做主食，那麼可以搭配番茄炒蛋或者是酸辣土豆絲。這兩種菜的味道特別美味，而且製作方法特別簡單，最主要的是非常開胃，會讓人食慾大開。即使是一些新手小白，也可以在家裡製作這兩道菜，而且製作這兩道菜的成本並不是很高，所以大家可以學一下。
三、結束語
北方人特別喜歡吃麵食，而南方人喜歡吃米飯，米飯就是大家的主食，如果搭配的菜不是非常好的話，也讓人沒有太大的胃口，所以酸辣土豆絲和番茄炒雞蛋是非常適合大家去使用的。這兩道菜無論是從外觀還是味道上來說，都非常的出色。
㈢ 粥和什麼主食搭配吃 這樣搭配更好吃
粥一般可以和麵食搭配吃，或者是和麵包、蛋糕一起吃。粥能夠有效的起到飽腹的作用，但同時又不會使你增肥，同時和麵食、麵包、蛋糕一起搭配，能夠使你的胃更加健康。不會增加胃的負擔也不會積食，但是在使用的過程中一定要注意適量。
選擇五穀雜糧粥，比清粥更營養，也較有飽足感。吃粥時，不要只配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質;最好加盤炒青菜，營養就會很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。
枸杞海帶粥
材料：干海帶120克，山葯100克，炒決明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖適量。
做法：先把炒決明子、山楂、白菊花等葯材同時入鍋，然後加適量的水，先煎煮2次後濾出葯汁備用;山葯去皮、洗凈、切成小丁狀備用;海帶洗凈、切成絲備用;洗凈的白米放入鍋中，然後加葯液、海帶、山葯、枸杞、適量的水，接著用大火燒開後轉小火燉煮，等煮熟後加糖即成。
功效：杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。
一般煮粥先要在鍋中加入足量的水，等到水燒開之後再將所要煮的米加入其中，這樣能夠讓米更容易煮成米花，而米粒中本身所含有的澱粉就更容易析出，這樣煮出的粥喝起來口感更好喝一些。一般在鍋中加入米粒前，使用的是大火來加熱，加入米粒之後讓其煮至沸滾後，再將火候改為文火來煮。使用文火來煮米，能夠令從米粒不斷攪動，米粒間相互摩擦，這樣可以令從米粒析出的澱粉不會直接沉入鍋底，這這樣整鍋粥口感粘稠均勻。煮粥的時候，其實鍋蓋是要蓋好才行，這樣可以避免某些溶於水的營養物質，伴隨水蒸氣直接揮發出去。
㈣ 每天三餐最健康的飲食搭配
每天三餐最健康的飲食搭配
每天三餐最健康的飲食搭配，健康與平時的日常飲食行為有著密不可分的關系，現代人們更講求科學營養的膳食搭配，以攝取人體所需的營養物質，以下分享每天三餐最健康的飲食搭配。
每天三餐最健康的飲食搭配1
一，早餐喝粥
當然不是說只能在早餐才能喝粥，其他時間段不可以喝粥，只是相對午餐以及晚餐而言，早餐喝粥是更好的選擇。這是因為早上的時候，人們食慾通常是比較差的，這個時候吃大魚大肉的餐品是不適合的，喝粥能夠更易消化，同時先調理腸胃讓其能夠接受午餐和晚餐的更多選擇！
食譜推薦：肉末蔬菜粥。
大米洗干凈，加入適量的清水煮開之後，放入切好的肉末、香菇以及胡蘿卜絲，用小米慢慢的燉煮，直到大米變得濃稠些，然後再放入打好的雞蛋，再次煮開加入適量的香油以及鹽調味，味道順口就可以出鍋了。
二，午餐吃薯類
當早上過去了之後，中午來臨的時間段，人們經過學習或者工作的強度之後，身體會消耗掉很多的營養物質，中午就該好好的補充回來，因此午餐要吃些能夠快速有效補充的營養食物，那就是薯類的食物，像紅薯或者土豆。
為什麼不是其他的食物呢？因為薯類食物更易提供更多的碳水化合物以及其他營養物質，會讓下午的工作以及學習更加有動力，當然，注意食用的量，過多也是易引起消化問題的。其次就是吃些蒸煮的薯類食物，可以幫助身體對鈣物質的吸收，是非常有營養的食物。
推薦食譜：土豆咖喱。
去皮的土豆先蒸熟，然後用湯勺或者其他工具把其弄成泥，然後加入咖喱塊以及適量清水融化，攪拌均勻即可食用。
三，晚餐吃水果
早餐和晚餐都是要求吃好點而不是吃飽些，因此晚餐的選擇可以搭配水果，這樣才是健康的飲食安排。除了極易引起慢性疾病之外，晚餐太飽也是容易發胖的。在吃晚餐的時候，可以先吃蝦酸味的水果，起到解油膩的作用，同時也要吃些相對熱量不高的食物，這樣晚上入睡更加容易些。值得需要注意的是，不要在睡覺前進食，否則胃腸蠕動容易造成睡眠質量變差的！
推薦食譜：水果沙拉。
選擇當季的水果，適量切好加入適量的酸奶以及鹽，將其充分攪拌即可食用。大部分可以選擇三到四種水果進行搭配，這樣的吃法解油膩也比較低熱量。
每天三餐最健康的飲食搭配2
一、早餐要吃好
很多人跟我說：昕露老師，想要飲食均衡不就是多吃水果和蔬菜，這有什麼可難的。其實這句話話，對也不對。我們中國的飲食習慣是早上隨便吃，晚上吃得好，甚至越來越多的人開始不吃早餐。這樣對身體的傷害很大，科學的膳食營養補充習慣應該是早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
早餐是我們一天的開始，如果不吃早餐或早餐營養不足，血糖水平就會相對降低，從而不能及時為神經系統的正常工作輸送充足的能源物質，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
長期不吃早餐，慢性病可能「上」身。不吃早餐，飢腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力。會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織。除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。常見的腸胃炎、胃病等很多都是由於長期不吃早餐引起。
早餐怎麼吃？
早餐忌油膩和辛辣，應該遵循科學的膳食營養搭配原則進行早餐的補充。分享幾個早餐搭配方法：
推薦早餐搭配：
方案一：煮玉米（紫薯）、白煮蛋1個、牛奶、香蕉1個
方案二：三明治（包子）、豆漿、蘋果1個
方案三：全麥麵包、牛奶、橙子1個
大家可以根據自己習慣選擇有膳食營養的食物來吃，總之早餐一定要記得吃！
二、午餐要吃飽
午餐是我們一天中最需要補充能量的時候，具有「承上啟下「的作用。俗話說「中午飽，一天飽」。足以說明午餐是一日中主要的一餐，上午吃的比較少，但體內熱能消耗較大。而午後還要繼續工作和學習，所以午餐要補充蛋白質、維生素和礦物質。
營養師推薦以下的午餐膳食營養搭配原則：
方案一：米飯1份、土豆燒雞、芹菜炒牛肉、蒜蓉西蘭花
方案二：米飯1份、青椒炒肉、豆角茄子、上海青菜
方案三：米飯1份、紅燒魚塊、蒸雞蛋羹、水煮青菜
午餐的膳食營養搭配原則只需要記住有肉有菜有米飯，這樣下午精神才足！
三、晚餐要吃少
中國人有一個不是特別好的飲食習慣，就是晚上吃得多和要吃好！但健康的飲食習慣應該是晚上吃得少。因為晚上吃得太多，容易患結石。晚上吃葷太多，還更容易患上癌症。吃得飽不僅容易發胖，還會影響睡眠，引起膽固醇升高等各種不利於身體的症狀。
晚餐不能吃多，但也不能不吃！那麼晚餐怎麼吃？
推薦晚餐搭配：
方案一：紅薯米飯、清蒸鱸魚、香菇菜心、
方案二：黑米雜豆粥、宮保雞丁、清炒空心菜
方案三：粗糧饅頭、番茄炒蛋、涼拌素三絲
晚餐雖然提倡少吃，但是需要的營養一個也不能少。大家多學習膳食營養的搭配原則，就能吃得少但營養不少的晚餐啦。晚餐後應該盡量早吃，六點吃比較合適。晚餐後也可以進行慢走鍛煉消化。
膳食營養的搭配原則遵循的是科學合理，講究食物對身體的需要和營養。需要大家適量和適度，沒有絕對的好和絕對的壞，需要合理的搭配才能讓食物發展最大的空間。
每天三餐最健康的`飲食搭配3
1、早餐。
早餐的搭配不僅要注意數量，而且要注重質量。主食一般吃含澱粉類多的食物，比如饅頭，玉米面窩窩頭等，還要適當的加一些富含蛋白質的食物，比如牛奶、豆漿、雞蛋之類的。它可以使人的血糖濃度迅速升到正常水平或超過標准水平，使人有充沛的精力來面對一天的工作和學習。
2、午餐。
午餐應適當的多吃一些，並且要注重質量。主食一般包括米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等。副食要適當的增加一些富含蛋白質的食物，比如魚類、豆類、蛋白質類的製品。使得血糖可以維持在正常水平，能夠使一天的工作和學習有效地展開。
3、晚餐。
主要以清淡、易消化為主。要相對少吃，要在就寢前兩個小時進食，如果晚飯吃得過多，進食太多的蛋白質和脂肪既不容易消化也影響睡眠，而且人們在夜間一般不活動，容易造成積食和肥胖。容易將脂肪積累到動脈血管壁上，導致心血管疾病。
4、一日三餐一定要合理搭配。不僅僅是為了填飽肚子，主要是為了能夠保證人的身體正常健康的發育。以上就是對一日三餐的合理搭配的一些建議。
特殊人群的飲食建議：
1、孕婦飲食。要多吃易消化的食物，可防止嘔吐。要少食多餐，注意糖分的補充和葉酸。孕婦要忌煙忌酒，忌油膩食物。
2、嬰幼兒飲食。要注意補充蛋白質，要增加餐次，膳食攝入多樣化。不要過多吃純糖類食物和油炸的食物。
3、老年人飲食。要注意平衡膳食，飲食清淡。注重湯菜平衡，最好每日都有一湯。質地要細軟、熟透、容易咀嚼。
4、高血壓腦病飲食。要注意食鹽和脂肪的攝入量。適量的多吃含鉀、鈉類的食物。多吃蔬菜水果，不要飲酒。