『壹』 你的經典營養早餐搭配有哪些分享一下
一年之計在於春，一日之計在於晨，早餐是一天當中最重要的一頓飯，俗話說：「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這樣安排是有科學道理的，當我們吃過飯後，大約經過4個小時，食物通過在體內的消化吸收，代謝完成。因此，為了不斷給人體補充能量，必須4～6小時安排一次用餐。早晨，當我們經過8個小時的睡眠後，會感到特別的精神，自然上午的工作、學習效率都要很高。
早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐，早餐供給的熱量大約佔全天的30%，這個主要是靠主食來供給的。所以早餐一定要合理安排，均衡飲食，營養全面。
下面我介紹一周不重樣的早餐搭配，希望對您有幫助。
星期一：鮮奶豆漿200ml，全麥麵包80g，涼拌豆芽粉絲50g，蘋果1個。
星期二：黑豆黑芝麻燕麥漿150ml，白水煮蛋1個，花捲1個，涼拌西藍花50g，梨半個。
星期三：紅豆薏米花生核桃漿150ml，煎雞蛋1個，果醬饅頭50g，涼拌小青菜50g，香蕉半個。
星期四：八寶粥100g，肉卷50g，涼拌三絲50g，草莓50g。
星期五：荷包蛋1個，手抓餅1張，聖女果50g。
星期六：青菜熱湯面1碗，芒果1個。
星期天：牛肉麵1碗，酸奶1個。
以上是我根據我的個人情況制定的一周的經典營養早餐，希望對您有幫助，我是林雲馨有煮藝，後期在我的視頻中會分享具體做法，記得關注我，祝您身體 健康 。
大家好！我是徐家俏廚娘，喜歡 美食 ，喜歡分享。很高興回答題主的問題。
近日，復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏的一句「早餐不能喝粥」引起熱議，有人認為他這是崇洋媚外。為此張文宏還專門做出回應，其實針對這句話我們不能片面理解，張主任無非是在提醒大家，早餐應該營養搭配更全面合理，為了家人尤其孩子的 健康 ，絕不能粥和鹹菜的對付。
相信通過這次新型冠狀病毒之後在，營養全面的早餐搭配，會得到更多人的重視。
下面曬曬我家近幾天的早餐，談不上經典，但每天都在用心的為家人准備早餐，沒有半點應付。一 西葫雞蛋餅+涼拌黃瓜+紫薯+牛奶
【西葫雞蛋餅】
1.把西葫切成細絲。
2.打入兩枚雞蛋，放少許鹽和五香粉，攪拌成稀糊狀
3.再撒入100g麵粉，攪拌均勻。
4.電餅鐺預熱，刷油。用勺子把西葫挖到電餅鐺上，稍作整理。
5.煎至兩面金黃，裝盤。
二 韭菜餡餅+涼拌捲心菜+五穀豆漿
【韭菜餡餅】
1.前一天晚上和面醒發。（麵粉中按100:1的比例放入酵母粉，溫水攪拌成絮狀，和成面團）
2.韭菜切碎，粉條熱水泡軟後切碎，炒兩枚雞蛋的雞蛋碎，蝦皮四者混合放入十三香，食用鹽，生抽攪拌均勻。
3.醒好的面揉搓排氣，揉成長條，切成劑子，整理後擀成邊緣薄中間厚的包子皮。
4.包成包子，按壓成餅。
5.在電餅鐺中煎至兩面金黃，就可以了。
三 單餅卷紅腸+涼拌蘿卜絲+玉米粥+水果
【單餅卷紅腸】
1.盆中麵粉一分為二，一半用沸水和面，待涼後和成稍軟的面團備用。（這一項可以前一天晚上備好）
2.面團分成大小相等的劑子，擀成薄餅塗一層油，把另一個薄餅放上去以後再次擀成不到一厘米的博餅。
3.電餅鐺預熱，刷油。放入博餅。
4.餅微微鼓泡就可翻面，餅薄很好熟。
5.餅熟後，趁熱把兩張餅揭開，卷上紅腸。
雖然我們早上的時間有限，但是只要提前統籌計劃，把所有能夠前一天晚上准備的食材都提前做好准備，第二天一早會省去很多時間，半小時端上桌的早餐，吃的營養美味，一天的心情都是美的，何樂而不為呢？
好心情，從營養美味的早餐開始！
大家好，我是大冬。我是山西人。很高興回答這個問題。我們這的早餐品種很多。具有典型特徵的是，油酥餅搭配小米粥，油條搭配老豆腐。包子搭配豆腐菜。當然自己喜歡怎麼搭配怎麼搭配。
山西的餅子那是一個火呀，每天早上去買餅子，都是得排隊。很多人餅子裡面夾菜，裡面夾上土豆絲，素牛排 ，香腸，煎雞蛋，衛龍辣條，豆腐串串等等好多。現在的不夾菜的餅子還是一塊錢一個。夾土豆絲是兩塊錢再來一碗小米粥，一塊錢。一般情況三塊錢解決早餐。當然餅子夾菜多就會貴一些。
油條，有鹹的和甜的兩種。一塊錢一根兒。喝上一碗兩塊錢老豆腐。三塊錢早餐就搞定了。不過油條的呦應該是反復炸的，所以盡量少吃。愛吃的人很多，盡量在家做。
包子有小籠包和大包子兩種，愛吃肉吃小籠包，五塊錢一籠十個，比餃子大一點點。大飯量得吃兩籠。大包子素的是1.5元一個，肉的2元錢。個人愛吃韭菜雞蛋的，韭菜蒸的剛剛好，顏色發綠還不生，那是一個好吃。再來一碗熱乎乎的豆腐菜。豆腐菜是由豆腐，粗粉條兩種材料做的，湯辣辣的，愛吃辣的人最愛。不喜歡吃辣可以少放點辣椒。
當然自己愛吃什麼，自由搭配。早餐豐富多彩，吃好早餐，一天精神。
因為家裡有小學生，每周的周一到周五的早餐都是必須要吃的，而且要吃的盡量營養和 健康 。時間長了發現有幾個早餐吃的頻率很高，在營養搭配上也比較合理，最重要的是很快手，都在20分鍾左右可以吃上，希望對你有幫助。
我家的早餐必備的是奶類和蛋類，主食類每天有不同的變化，這樣的早餐有優質蛋白質牛奶和雞蛋，有包子餡里的肉和蔬菜，有碳水化合物包子皮、水果和牛奶，有水果和蔬菜中的膳食纖維，營養全面，種類豐富。
早餐一：包子+雞蛋+奶包子可以周末的時候提前蒸好，吃的時候直接從冰箱里拿出來熱透就可以了，再搭配上一個蛋類的食品，如煮蛋、蒸蛋羹、煎蛋、滑蛋等等，再來上一個牛奶，最好再搭配一個水果。
早餐二：面條+雞蛋+奶我家經常做的就是西紅柿雞蛋面和蔥油麵，搭配蔬菜和奶類，就是一個快手的早餐。
早餐三：煎饅頭片類+蛋類+奶類饅頭提前蒸好，吃的時候切片，可以直接煎，也可以在蛋液裡面裹一下再煎，搭配蔬菜和奶類。
早餐四：各種蔬菜餅+水果+奶類我經常做的餅包括土豆絲餅、糊塌子、洋蔥胡蘿卜等等，只要是喜歡的蔬菜都可以做。做法就是把蔬菜切絲和麵粉、雞蛋混合起來，加上鹽、胡椒粉、五香粉等自己喜歡的調料做成麵糊，在電餅鐺或者平底鍋里烙熟切成自己喜歡的形狀。
早餐五：餃子+牛奶類周末提前包好餃子放冰箱冷凍，吃的時候直接拿出來放進抹了一層油的平底鍋中，先把底部煎出黃色，然後加入適量的水，大概沒過餃子的三分之一，蓋蓋小火慢煎，直到水分蒸發完全餃子也就煎好了。搭配上水果和奶類。
早餐六：炒飯+蔬菜+奶類炒飯是個包容性很強的主食，裡面可以根據自己的愛好放任何的食材。我經常放的包括雞蛋、胡蘿卜、玉米、豌豆、洋蔥等等，做好後搭配蔬菜、牛奶、水果等。
早餐七：三明治+奶類這是我兒子最喜歡的早餐了，兩片吐司熱一下，中間放上培根、火腿、煎蛋、西紅柿片、黃瓜片等自己喜歡的食材，就可以了。
大家好，我是哥們
很高興給您回答你的經典早餐，搭配有哪些？
因為最近我得了糖尿病，所以在早餐方面還是比較注意的以下，是我早餐視頻。
營養早餐的搭配是個學問，不同的人群可以根據自己的喜好來進行不同的搭配，俗話說早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，那麼早餐在一天只之中是非常重要的，要注意營養的搭配和均衡，比如蛋白質、維生素、脂肪、礦物質、水、等。
我們武漢這邊吃早餐俗稱「過早」，本地的早點非常有特色，簡單介紹下，我們這邊比較有名的早點有「蔡林記」熱乾麵、「四季美」湯包、「老通城」豆皮、「趙師傅天天紅油」油餅包燒麥、「駿駿牛肉粉」、「德華樓」的包子和餃子，好吃的確實有點多。
特別是武漢的蛋酒好像是無所不能，萬能的搭配，但是在疫情這段時間由於封城，我們只能在家裡自己來製作早餐。
A餐:牛肉粉、水果沙拉、牛奶煮麥片
B餐:雞蛋卷餅、水餃、鮮榨混合水果汁
C餐:吐司三明治、煮水蛋、自製豆漿
以上營養早餐簡單易做，也兼顧了營養的搭配和均衡，但是作為武漢人，隨著這邊疫情的逐步好轉，我們還是更加想念我們的本地早點小吃，希望走出我們的小區，吃一碗我們熟悉的熱乾麵！
您好，我是小廚娘靜靜很幸運為您解答！
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶
：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，麵包夾草莓醬乳酪（麵包200克，草莓醬50克，乳酪3片30克）
周二： 牛奶3瓶，花捲3隻（每隻50克），蛋糕3隻（每隻25克），梨1隻（150克）
周三: 酸奶3瓶（600克），蛋餅3隻（每隻含雞蛋25克、小麥粉75克），大
1隻（150克）
周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，肉包子3隻（每隻50克），香蕉3根（300克）
周五： 牛奶3瓶，三明治麵包3隻（每隻含麵包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3隻（每隻50克），桔子3隻（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3隻（120克），燒賣3隻（75克），菜包3隻（150克），酸奶3瓶（600克）
周日： 牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，火腿腸75克，早餐麵包3隻（每隻50克），香蕉3根（300克）
健康 早餐小貼士
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鍾後再吃為佳。
2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。
3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。
4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。
5.早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。
6.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養 健康 的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。
周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿卜豆腐絲。
周2：黑面餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3：熱餅 松花（火腿）豆漿（牛奶） 香蝦白蘿卜絲。
周4：花捲
炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦干熗芹菜。
周5：煎饅頭干 煮果仁 雞蛋面 酸辣圓白菜。
周6：煎餅果子 鹵豆腐乾 小米粥 芥藍黃豆。
周日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆漿） 糖醋白菜
雞蛋：（雞蛋羹）
1、新鮮雞蛋一個。磕入碗中，用打蛋器調散，加入很少量鹽調勻，這時的蛋液會比之前稀、黃。
2、現在加水。最好是溫水。冷水不太好，熱水就更不行了，一沖進去就成蛋花了。
3、水中加入少量蚝油調勻後摻入蛋液裡面調勻。再加入少量豬油。
4、燒一鍋清水，放上蒸隔。水一定要開以後，再把蛋液放上蒸隔，然後開小火，鍋蓋一定要留縫，不要蓋嚴實了。這樣蒸出來的蛋羹絕對不會有蜂窩眼，口感也不會老。
大概10－15分鍾，雞蛋羹就應該差不多好了。撒上一些蔥花（根據個人愛好，還可以加肉臊之類的），滴上幾滴蒸魚豉油就可以享用啦！
以上是我多年的早餐經驗，希望我的經驗能夠幫助到您，小廚娘靜靜祝您生活愉快，感謝您的觀看！
嗨～大家好～我是瑤瑤媽～
俗話說得好「一年之計在於春，一日之計在於晨」，很多學生族上班族會花一個小時梳妝打扮，卻省不出10分鍾來吃個早餐，早餐攝食的能量占人體一天所需能量的30%，所以早餐對每個人來說都非常重要！
一頓營養的早餐所需的能量有：谷類能量、蛋白質、碳水化合物、果蔬精華！
營養早餐食譜1⃣️：
皮蛋瘦肉粥：皮蛋、大米、瘦肉（火腿）
雞蛋：水煮蛋或者雞蛋羹
蔬菜小沙拉：小番茄、球生菜、玉米粒、沙拉醬
營養早餐食譜2⃣️：
牛奶（或橙汁）、香菇菜包、雞蛋
水果：獼猴桃（或者蘋果）
營養早餐食譜3⃣️：
牛奶、全麥麵包
牛油果沙拉：牛油果、橙子、球生菜、蝦仁、西蘭花、沙拉醬
水煮蛋
營養早餐食譜4⃣️：
五穀雜糧粥：薏米、小麥、燕麥片、紅棗、黑米，冰糖
煎蛋（或者炒雞蛋）、吐司、橙汁
水果：獼猴桃、蘋果、藍莓
營養早餐食譜5⃣️：
牛奶+燕麥片
三明治：生菜、雞蛋、火腿片、芝士片
水果：香蕉、草莓、藍莓
大家一定要按時吃早飯哦～
大家好！我是鈞哥十八 美食 坊
很高興回答這個問題：「你的經典營養早餐搭配有哪些？分享一下？」
經典營養的早餐搭配？相信：不同飲食習慣的人群，就會有不同的早餐搭配。雖然搭配的品種不是那麼的豐富，但是十分的營養哦。
接下來，就讓我們來看看：
經典的營養早餐都有哪些吧！
（一）雞蛋瘦肉粥+包子/饅頭；
（二）皮蛋瘦肉粥+包子/饅頭；
（三）豆漿+油條；
（四）小籠包+豆漿+油條+茶葉蛋；
（五）糯米飯+豆漿；
（六）炒米粉+豆漿/粥；
（七）腸粉+粥；
（八）麵包/三明治+豆漿+煎蛋
還有很多很多哦，這里就不列舉了！
美好的一天從早餐開始！好好善待自己和家人吧！希望本次回答，能夠幫到您，謝謝！
因為我是做麵包的，所以早餐基本是各種三明治各種漢堡各種熱狗，方便攜帶很有營養哦
『貳』 早餐怎麼搭配更有營養
下面推薦幾種營養早餐搭配：
全麥麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
椒鹽花捲、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿卜汁。
奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海米油菜。
小蛋糕、鹽水肝、咸鴨蛋、酸奶、番茄汁。
豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿卜和煮熟的黃豆。
吃早餐時，很多人為了節約時間，往往來不及將食物加熱就匆匆填飽肚子，有的人願意喝一杯冷飲、冷果汁來開胃，這些都不利於健康。常吃冷的早餐會對身體造成一定的危害。因為人體只有保持適度體溫，微循環才會正常運轉，氧氣、營養素及廢物等的運送才能順暢。
清晨，肌肉、神經及血管都還呈收縮狀態，如果這時吃冰冷的食物，必定使體內各個系統血運不暢。時間一長，胃腸的消化吸收功能就會受到影響，導致脹氣、便稀、皮膚越來越差、時常感冒等症狀，讓人的抵抗力下降。
所以，按照中國人的飲食習慣，清晨起來最好先吃點熱的食物。
正如古人所說：「晨起吃粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽。」因此早上第一樣食物，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱奶、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山葯粥或廣東粥等，然後再配著吃雞蛋、麵包、點心、肉食、蔬菜、水果等。 營養早餐食譜（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。 豆沙包：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油。 芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。 營養早餐食譜（二） 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。 燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。 菜肉包：麵粉．肉末．腌小白菜．豆腐乾．香菇。 什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。 營養早餐食譜（三） 黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。 黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。 鮮肉小籠：麵粉．肉末．冬筍．香菇。 苣筍豆乾：苣筍．豆腐乾．胡蘿卜．香菇。 營養早餐食譜（四） 皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果醬包：麵粉．果醬．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。 營養早餐食譜（五） 菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。 菜肉餛飩：麵粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄乾。 鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。 營養早餐食譜（六） 牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄乾。 鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒。
『叄』 包子配什麼一起吃
看看今天的早餐吧，小米粥配肉包子，中式早餐易消化，吃得舒服又舒心，每次有包子的時候，我總是會不由自主地想要熬小米粥，可能潛意識里感覺包子就應該和小米粥搭配吧！
包子是我們平常經常會吃的一種發酵麵食，各種餡隨意做，營養好，還容易消化，我每次做包子，都喜歡塞好多餡在裡面，都要把包子皮撐破了。
今天吃的這個包子是肉包，有豬肉餡和青椒、紅椒一起拌成的餡，提前炒熟了再包的，皮薄餡多，很好吃。
因為餡比較多，包子皮就顯得薄了，個頭不大，但比外面買的包子要大一些，而且餡更多，孩子一次能吃兩個，還誇媽媽做的肉包比買的好吃。
藜麥南瓜小米粥，還加了紅棗，口感微甜，非常好喝，我家經常做。
小米粥熬煮出來黏稠的感覺特別好，又香又濃，加了甜甜的紅棗和南瓜，還有營養豐富的白藜麥，這樣一碗小米粥，特別適合當早餐。
做法：1、砂鍋里燒開水，把洗干凈的小米和白藜麥放到鍋里熬煮，大火燒開，轉小火熬煮，煮至藜麥出芽，約15分鍾左右；
2：把切成小塊的南瓜和去核的紅棗碎放到鍋里，繼續煮至南瓜熟透，小米黏稠，關火，盛到碗里放溫後食用。
小米粥口味清淡，味道清香，做法簡單，還能健胃消食，適合大部分人食用。小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值也比較高，搭配南瓜、紅棗、白藜麥也都是營養豐富的健康食材。
黃瓜拌豆皮，我家餐桌出現率最高的一道涼拌菜
這道菜一年四季都經常吃，尤其夏天的時候，天氣熱不想炒菜，時常會拌些冷盤，乾的豆皮耐儲存，家裡常備，想吃的時候泡一泡，搭配新鮮的黃瓜拌一拌就是一盤菜，特別方便。
做法：1、干豆皮放到熱水裡浸泡約15分鍾，泡至豆皮發白；
2、鍋里燒開水，把切成絲或條的豆皮放到鍋里，焯30秒後撈出瀝水備用；黃瓜切絲備用；
3、把黃瓜絲和豆皮絲都放到一個小盆里，加上炸花生、香油、香醋、生抽醬油、鹽、白砂糖、紅油辣子攪拌均勻，即可裝盤食用。
做法簡單，清爽開胃，如果不能吃辣，可以不放紅糖辣子，能吃辣可以多放一點，每次我家都會拌一大盤，很快就被吃光了。
『肆』 營養早餐常見的幾種搭配
葷素搭配、干稀得當、富於變化、營養全面。下面，推薦6款營養的早餐搭配，這樣的早餐才是健康好早餐!
豆奶+蛋白粉+火腿麵包=增長精力
豆奶：250毫升
豆奶的口味多種多樣，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值。
蛋白質粉：1勺(約10克)
火腿麵包：1個
可以購買西餅屋的火腿麵包，也可以在家中利用切片麵包和早餐火腿自製三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢!
營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。
綜合評價：
如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。