『壹』 天氣轉涼要如何保暖
您好
從這兩天開始，天氣越來越涼啦，尤其是早晚明顯的感覺很冷，時而還有陣陣的涼風，東北的朋友打電話說那裡都下雪啦，一陣寒暄後，將自己的小屋、以及取暖措施統統打整了一番，那麼天氣轉涼該如何保暖呢？接下來，小編就談談自己的一些見解，希望對大家有所幫助哦。
方法/步驟
1、外出多添加衣物。
天氣轉涼了，在外出的時候，一定要注意多添加衣物，這樣自己的出行才會暖暖活活的，現在的風開始涼啦，一早一晚的非常容易感冒著涼，外出多添件衣服會給自己帶來更多的溫暖。
2、房間取暖措施要做好。
這幾天凌晨醒來總是感覺比較涼，然後就把自己的房間好好的打整了一番，取暖措施也該開始做啦，比如電暖器、電熱毯、地暖等等，提前採取措施，這樣才會應對突如其來的氣溫降低，不被寒冷入侵。
3、被褥該換加厚材料的啦。
小編我最近把所有的被褥、床單全換啦，都換成加厚的啦，床單直接換成毛茸茸的那種啦，並且加了一個褥子，晚上睡覺的時候特別的暖和，陽光好的時候，把被子好好的曬曬，晚上蓋著相當的暖和舒服。
4、必備一個保暖袋。
保暖袋是要有一個的，在工作或者家裡，可以加上熱水用來取暖，這個非常的方便簡單，適合宅在家裡或者上班族，暖手暖腰都是非常好的，晚上睡覺的時候可以放在自己的被窩里，暖暖的入睡。
5、每天堅持一定的運動量。
每天的運動是必不可少的，尤其是天氣涼的時候，很多的人不願意運動，其實天氣涼了多做一些運動反而是非常好的，不僅可以促進自己的血液循環，而且可以爭強體質，全身暖暖的，還有益於身心健康。
6、每天堅持泡泡腳。
我每天都有泡腳的習慣，在生活中已經必不可少啦，即使洗完澡也會好好的泡泡腳，這樣自己的全身很舒服，很暖和，尤其是天氣轉涼的時候，用熱水泡泡腳，驅趕寒冷，身體暖暖的。
7、多吃一些熱量高的食物。
每天都要吃些熱量高的食物，比如豆類、瘦肉類、以及脂肪高的食物等，每天最好喝點粥，每天必須吃早餐，吃完後身體很暖和，通過食物來讓自己保持溫暖也是非常好的方法，大家可以試試哦。
『貳』 冷怎麼辦 應對寒冷天氣的保暖方法
4.使用暖氣設備
1.穿暖和的衣服
在家裡或辦公室中，我們可以使用暖氣設備來保持亮侍室內的溫暖。這可以包括電暖器、煤氣暖爐、地暖等。但需要注意的是，使用暖氣設備時要注意安全，避免火災和一氧化碳中毒。
穿暖和的衣服是應對寒冷天氣最基本的方法。保暖的衣服洞鍵哪應該是厚重的，但也要考慮到透氣性。建議穿戴多層衣服，這樣可以在需要時加減衣服，以保持身體的溫暖。
適當的運動可以幫助我們保持身體的溫暖。在室內可以進行簡單的運動，如仰卧起坐、俯卧撐等納碼。在室外可以進行慢跑、散步等運動。
頭部和手腳是人體散熱最快的部位。因此，我們需要特別注意保持這些部位的溫暖。戴上帽子、手套和保暖的襪子可以幫助我們在寒冷的天氣中保持溫暖。
『叄』 冬季如何防寒保暖
一、提高抵抗力
原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，因此就為各種細菌的滋生提供了條件。其次，無論是室內、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室內、室外溫差大，人體需要更多能量來適應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。
方法：尤其是要預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救葯品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
二、保證充足的睡眠
原因：唐代著名醫學家孫思邈說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。
方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積，立冬後的起居調養切記「養藏」。
三、寒從腳底生
原因：民間有一說法，「寒從腳底生」。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。
方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。
四、開窗通風
原因：冬天寢室里一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間里呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。
方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風10分鍾，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。
最後，希望小編的冬季防寒保暖小妙招可以幫助到同學們，大家還有什麼其他的小妙招，歡迎大家在下方留言哦！
『肆』 天氣冷怎麼保暖
你好，
頭暖：
在寒冷的天氣，如果只是穿得很暖和，而不戴帽子，熱能就會迅速地從頭部散發。
背暖：
中醫認為背為陽中之陽，若背部保暖不好，風寒之邪易通過背部侵入，損傷陽氣而致病，或使舊病復發、加重。
腳暖：
人的腳遠離心臟，血液供應少，腳部脂肪少，保溫力差，對寒冷的刺激更為敏感。冬季最好穿毛巾襪或厚棉襪，穿棉鞋。另外，按摩腳部，用熱水洗腳能改善足部血液循環，具有良好的保健作用。
室溫：
在冬季，大多數活動減少，在室內逗留時間較長，當室內溫度降至16℃以下時，很容易誘發呼吸道感染和高血壓，所以室內溫度18—24℃，濕度40%-50%，
身暖：
入冬季應加強體育鍛煉，增強抗病能力。最好的辦法是到戶外活動，以適應室外氣溫變化。經常到室外鍛煉，其耐寒能力可比一般人高出5-10倍。但鍛煉時要注意氣溫變化，隨時增減衣服，不要著涼，不要劇烈活動，要量力而行。
『伍』 寒冬來臨，如何正確的做到防寒保暖
一、頭暖：冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的
中醫認為，"頭是諸陽之會"。體內陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣，所以，冬季如不重視頭部保暖，很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等，甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。
二、背暖：加件棉背心加強背部保暖
祖國醫學稱"背為陽"。冬季里如背部保暖不好，則風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發許多疾病或使原有病情加重及舊病復發。因此，人們在冬季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖，是必不可少的。
三、腳暖：平時多走動以促進腳部血液循環
俗語說"寒從腳下起"。現代醫學認為，雙腳遠離心臟，血液供應不足，長時間下垂，血液循環不暢，皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發冷。
腳部一旦受涼，便通過神經的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量繁殖，引發人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病復發。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖乾燥，並經常洗曬。
平時多走動以促進腳部血液循環。另外，臨睡前用熱水燙腳後以手掌按摩腳心10分鍾，可起到養生保健的作用。
四、服裝禦寒：
最外層的衣服應有防風性，可選呢絨、毛皮或皮革質地的服裝；羽絨衣內可形成相對不流動的空氣層，保暖性很好，是冬季旅遊的首選服裝，內衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保溫、乾燥。
五、手套帽子：
盡量減少皮膚暴露部位。對易於發生凍瘡的部位，有必要經常活動或按摩。風雪天出遊最好戴上手套和耳套。
六、飲食抗寒：
冬季旅遊者的膳食中，蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養以及礦物質、維生素的攝取量都要超過平常，不能像平時過分強調限制脂肪和碳水化合物的攝取量。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆製品、動物肝臟對補充人體熱量益處多多，可適當多食用。
(5)冷了怎麼防寒保暖擴展閱讀：
保暖誤區
喝熱茶取暖
許多人認為冷天喝熱茶能增加體內熱能。殊不知熱茶進入人體可加速血壓循環，增加體表的散熱，同時茶有利尿作用，能增加排尿量，使熱量通過小便排出。所以喝熱茶後會更感寒冷。
緊閉門窗
緊閉門窗後，室內氧氣不斷減少，二氧化碳含量增加，若空氣中的二氧化碳超過2%，就會使人頭痛、脈搏變慢、血壓升高。
如兩個在一間6-7平方米、門窗關閉的房間中生活8小時，房間中的二氧化碳可達3%-5%。同時，關閉門窗後，人體的皮膚毛孔以及室內存的雜物散發出異味氣體，也可使人頭昏腦脹，影響食慾和睡眠。
夜間憋尿
冬天夜長，有的人就寢後因怕冷不肯起來小便而長時間憋尿。憋尿有兩個不好的後果，一是影響睡眠；二是容易引起沁尿系統感染。特別是中老年人，憋尿可引起生理和心裡上緊張，促使血壓升高。
『陸』 冬季天冷，該如何保暖養身呢
冬天天氣是比較寒冷的，冬天的時候總是要穿上厚厚的衣服，特別是在南方，雖然沒有大雪，但是到處都是陣陣妖風，不像北方那樣，到處都是暖氣，南方很多地方都是沒有暖氣的，每天回到家裡面最多用的就是暖。那麼冬季天冷，該如何保暖養身呢？保暖養生的方式是很多種的，我覺得最重要的就是喝熱水，還有泡一個熱水腳，泡腳的時候可以加上一些葯包，比如老薑和藏紅花，都能夠暖暖身子，還有就是喝湯，在冬天的時候特別喜歡喝一些熱量比較高的湯，比如豬蹄燉蘿卜湯。以上只是小編個人的看法，那麼你覺得冬天該如何保暖呢？
『柒』 天氣冷如何保暖呢，需要注意什麼
如何保暖：
1、從「穿」上來說，要注意搭配。貼身應穿薄而軟的衣物；中間應穿保暖性高但蓬鬆的衣物；外層應穿防風的外套。同時，應盡量系緊領口和袖口，如果天氣很冷，最好再戴一條圍巾，還可以戴上帽子以減少頭頂熱量的散失，再穿一雙厚底的鞋，避免「寒從腳下起」。
2、「吃」上也要有講究。冬季飲食宜多樣，要將谷、果、肉、蔬合理搭配，同時應適當食用高鈣食品。根莖類蔬菜中含有大量礦物質，適合冬日抗寒，比如蘿卜、紅薯、山葯、土豆、蓮藕等。在吃法上，將根莖類食物和羊肉、牛肉等燉著吃，更能有效增強身體的禦寒能力。
3、此外，要合理調節飲食起居，避免過度勞累，同時應進行適當的禦寒鍛煉，如跑步、做健身操、用冷水洗臉等。
4、改善家居環境可增溫。一些老式的鋁合金門窗和鋼窗沒有密封條、一些新式門窗密封條使用一段時間後會老化，可以加裝密封條和重新更換密封條。家中如果是實木的沙發或床，可以用布藝材料包裹木質座椅。
5、客廳、卧室的石材和瓷磚地面可鋪裝地毯，照明設備可更換為暖光源的燈，牆面掛壁毯。窗簾盡量換成布質厚密、隔熱保暖效果好的窗簾。對冷色調的皮質沙發可以進行「全棉」處理，利用純棉坐墊和抱枕，讓居室感覺更暖和。可以在床單上鋪一層毛毯或鋪一塊絨面的毯子，睡起來會比較暖和。
需要注意：極寒天氣時要謹防皮膚凍傷，尤其要注意四肢及面部等暴露在外的部位，這種損傷輕則傷及皮膚，重則傷及皮下組織，甚至可能損傷肌肉、肌腱、骨膜和神經等。
『捌』 怎樣防寒保暖
一、按摩防寒
按摩穴位可以幫助激發體內的陽氣，增強體質。
手部：按揉勞宮穴(位於於手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指中指尖處)。先將兩手搓熱，然後用右手拇指按於左手勞宮穴上，其餘四指放在左手背側。右手拇指順時針方向按揉勞宮穴9圈，再逆時針方向按揉9圈。左右手互換，按相同的方法，左手拇指按揉右手勞宮穴順時針方向、逆時針方向各9圈。以掌心產生酸脹感為宜。
耳部：搓揉耳朵。雙手食指貼耳廓內層，用食指內側面和大拇指指腹自上而下捏揉耳輪直至耳垂，並同時將耳垂向下拽拉，連續操作18次。以耳部產生溫熱感為宜。
頸部：按揉風池穴(位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋之間陷窩中，與耳垂齊平)。取正立位，舉臂抬肩，肘部約與肩同高;屈肘向頭，雙手放在耳後，手掌心朝內，四指指尖向上，輕輕扶住頭(耳上)的兩側;用大拇指的指腹按壓風池穴，順時針方向按揉9圈，再逆時針方向按揉9圈。以風池穴處產生酸脹感為宜。
腹部：摩揉關元穴(位於小腹正中，肚臍眼下三寸，即用自己的手橫著量，四根橫指處就是關元穴)。取正立位，兩手相疊，一手掌心放在關元穴處，以順時針方向摩揉9圈，再逆時針方向按揉9圈。以關元穴處產生溫熱感為宜。
腰部：擦揉腎俞穴(位於腰背部，第二腰椎下旁開一寸半，與前面腹部面的肚臍眼平齊)。取正立位，兩手對搓至掌心發熱，把兩手放到腎俞穴，在腎俞穴附近做擦摩動作，一上一下為1次，連續操作18次。以腎俞穴處產生溫熱感為宜。
二、足浴防寒
常人以熱水(30℃)足浴即可。如體弱患者須經中醫辨證，酌情選用中草葯。如血瘀體質，用紅花、當歸、川芎、澤蘭葉、雞血藤，溫經活血化瘀通絡;陽虛體質用艾葉、杜仲葉、桂枝、乾薑，益陽溫經、祛寒暖足。
方法：草葯浸入水中煮15分鍾，雙腳入葯汁踩踏葯渣按摩足底半小時，除祛寒暖足、溫經活血通絡、去除疲勞、改善睡眠外，還有一定的補益調養效果。
三、葯茶防寒
辨體配伍，以葯代茶對增強抵禦風寒能力有一定效果。痰濕體質可選荊芥、陳皮、橘絡、橘葉子、等疏風溫化寒潭;血瘀體質選三七花、紅花、降香、姜黃、玫瑰花等，溫陽疏通血絡;陽虛或氣虛體質，選黨參、黃芪、白術、防風等益氣扶陽防寒;氣郁體質選用玫瑰花、佛手花、青皮、荔枝核、香櫞，疏肝理氣解郁。
四、葯膳防寒
驅寒保暖，以食療為佳，飲食以「藏熱量」為主，切忌黏硬、生冷，因為此類食物屬陰，易使人體陽氣受損。飲食調養應以「補」為主，宜多吃溫熱護陽之品以抵禦寒冷。
補法中以燉補為佳，燉補製作時間長，有利於營養消化吸收。譬如說羊肉，冬天吃就非常合適，因為羊肉性溫，助元陽、補精血，是一種良好的驅寒滋補食物。還有鵝肉，自古以來流傳著「喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽」的諺語，常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補益五臟。再如鴨肉，也是養陰補陽的上佳食物。
另外，還比如當歸生薑羊肉湯、芝麻核桃糯米糕、黃芪燉烏龜、山葯白果木耳小炒、土豆燉牛肉、黃花菜香菇豆腐乾小炒、酒釀圓子蛋花羹、芡實小米紅棗粥等等，這幾種食療方就比較適合陽氣偏虛畏寒的人，有助於改善臟腑功能，增強禦寒抗病能力。
『玖』 冬季如何禦寒保暖
一、冬天吃什麼食物好
【第一菜：蓮藕】
寒冬時節，正是鮮藕應市之時。冬季天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。
鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質排出，十分有益。
●最佳吃法：七孔藕澱粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。
●最好搭配：黑白木耳。搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳則可以滋補腎陰。
【第一水果：梨】
梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為「天然礦泉水」，自古就被尊為「百果之宗」。冬季空氣乾燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解體燥，生津潤肺。
●最佳吃法
吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等症狀;將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用，對痛風病、風濕病及關節炎有防治功效，同時對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。
●最好搭配：蜂蜜
聞名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，對患肺熱久咳的病人有明顯療效。
二、冬天禦寒的幾個小技巧
1.多「點」水
常喝白開水
原因：冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。
方法：冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。
2.出「點」汗
戶外活動可促進熱量產生
原因：戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。
3.防「點」病
提高抵抗力防病
原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。其次，無論是室內、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室內、室外溫差大，人體需要更多能量來適應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。
方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救葯品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
三、冬日要增加哪些食物禦寒
1.增加禦寒食物的攝入
在寒冷的冬季，往往使人覺得因寒冷而不適，而且有些人由於體內陽氣虛弱而特別怕冷。因此，在冬季要適當用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養，以起到溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高防寒能力、維持機體組織功能活動、抗拒外邪、減少疾病的'發生。祖國醫學認為，在冬季應吃性溫熱禦寒並補益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
2.增加產熱食物的攝入
由於冬季氣候寒冷，機體每天為適應外界寒冷環境，消耗能量相應增多，因而要增加產熱營養素的攝入量。產熱營養素主要指蛋白質、脂肪、碳水化合物等，因而要多吃富含這三大營養素的食物，尤其是要相對增加脂肪的攝入量，如在吃葷菜時注重肥肉的攝入量，在炒菜時多放些烹調油等。
3.補充必要的蛋氨酸
蛋氨酸可通過轉移作用，提供一系列適應耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
四、冬季禦寒火鍋
味噌海鮮火鍋
原料：鮮蝦、豆腐、白菜、小油菜、各種魚丸竹輪、魷魚圈、杏鮑菇、味噌。
做法：1.坐一鍋水，下入味噌攪拌均勻。2.放入鮮蝦煮。3.放入杏鮑菇。4.加入豆腐、各種魚丸、油菜、鮮魷魚等蔬菜。5.煮出香味倒入火鍋內，加一個固體酒精點燃，邊吃邊煮。如果覺得有點淡的話，還可以用芝麻醬加香油少許涼白開調成芝麻醬調料，加上一點醬豆腐、韭菜花調勻蘸著吃。
豬蹄火鍋
原料：豬蹄500g、食用油、鹽、干辣椒、花椒、油辣椒、姜、香菜、花椒油、十三香、土豆、白菜、粉條、豆腐、豆瓣醬、蒜。
做法：1.豬蹄剁成塊兒焯水備用。2.鍋中下油，油燒熱後下姜蒜和干辣椒、花椒炒出香味，下入豬蹄同炒。3.加入十三香、鹽、油辣椒繼續翻炒。4.將豬蹄轉入壓力鍋，加適量的清水，壓半小時。5.土豆切塊，下炒鍋煸香，加入鹽、豆瓣醬翻炒均勻。6.將翻炒後的土豆和白菜、豆腐、粉條等一同放入火鍋中。7.將燉好的豬蹄放在蔬菜上面，滴入少許花椒油，開火邊吃邊煮。
紅油牛肉火鍋
原料：牛腱1100g、白蘿卜、八角、干紅椒、桂皮、蒜瓣、紅油火鍋底料、鹽、老抽、菠菜、生薑。
做法：1.牛肉洗凈、切塊。2.切好的牛肉放入盆中；加入冷水浸泡出血水；多換幾次水，至水清。3.准備好八角、桂皮、干紅椒、生薑、蒜瓣。4.牛肉倒入高壓鍋，加入適量冷水，大火煮開；撇凈血沫。5.倒入八角、桂皮等輔料，加入鹽、老抽；大火煮開，蓋上蓋，小火燉40分鍾。6.白蘿卜洗凈切滾刀塊；菠菜擇洗干凈備用。7.牛肉煮軟，下入白蘿卜；大火煮開；小火熬煮20分鍾。8.煮好的牛肉轉入火鍋中，倒入菠菜，邊煮邊吃。
『拾』 冬天如何防寒保暖
天氣冷了如何防寒保暖
1、頭要戴帽
頭部裸露在外面很容易受風寒，現在天氣變冷了，所以說要盡早做好禦寒保暖的准備。對此，要記得戴帽子，最好是戴那種可以捂住耳朵的那種。當然，如果是長發的話，可以把頭發披散下來，不扎發也能起到禦寒保暖的效果。
2、要給腳部保暖
俗話說「寒從腳下起」，為什麼會這樣說呢?因為地面的溫度比較低，帶皮而雙腳又是離地面最近的，所以，如果腳部沒有做好保暖措施的話，很容易被寒氣侵入，比如說出現感冒、腰腿酸痛等症狀。
因此，天氣變冷了要給腳部保暖。比如說穿好襪子和能夠包住腳面的鞋子，比如說穿鞋底比較厚的鞋子，這樣子的話，可以與寒冷的地方隔離一點點。比如說晚上的時候放好熱水，堅持每天泡熱水腳，通過熱水的熱氣進入雙腳，來起到為雙腳保暖的效果。
3、及時增加衣服
雖然說現在是秋季，但是已經進入深秋了，溫度已經降了許多，這個時候就別在「秋凍」養生了，尤其是體質虛弱的人。這個時候氣溫低了許多，應該及時添加衣服，這樣全身才會暖和起來。那些怕冷的人們，要記得穿厚一些，冷了就要穿多一點，別太在意別人的目光。
千萬不要覺得，別人都穿那麼少，我卻穿那麼多，感覺很丟臉。冷了就穿衣，就這么簡單，不要去想那麼多其他的，因為健康比什麼都襪行物重要。
此外提醒，穿衣的時候，最好不要穿太緊的衣服。因為並不是衣告液服裹得越緊就能夠感到越暖和的。穿得太厚了反而會限制身體活動，還會影響血液地流動。所以說，在選擇衣服的時候，也要考慮一下。