❶ 天冷了，不想穿很多衣服，怎麼保暖本人怕冷
裡面穿質量好一些的保暖內衣或毛衣，防風防寒效果好一些的，還有就是外套最好要羽絨的，只要能做到這些，風吹不進去，就不會那麼冷了
❷ 極寒天氣怎麼辦
1、穿衣保暖
遭受降溫的襲擊，保暖衣物趕緊穿起來!保暖第一步，當然是穿上厚厚暖暖的衣服啦。穿衣注意，護好腰腹部，腰腹部的保暖十分關鍵。人體腰腹部位分布著許多穴位，一旦受寒，非常容易影響我們全身氣血的運行。同時，頭腳部位的保暖措施也要到位。冬天寒冷，要護好後頸，有一說，護好了後頸部位，就能保證全身的快速溫暖。人體後頸皮膚下有較粗的血管通過，而且此處有支撐頭部的肌肉，能夠有效讓全身變暖。
2、飲食保暖
天冷得要讓人凍僵，保暖措施第二步，當然是吃吃吃!飲食保暖也是相當重要的。天冷的狀態下，吃一些高能量、高熱量的食物，能夠直接給我們的身體增溫，起到很好的保暖作用。小編早上喝一杯暖暖的開水，吃一頓暖暖的早餐，就感覺全身都暖暖的，倍感精神了!溫熱性的食物，日常生活中常見的姜、蔥、辣椒、蒜等也能起到很好的作用哦!
3、生活保暖
除了穿衣飲食需要注意保暖之外，生活中的一些小細節也可以為保暖加分。很多人冬天很容易凍僵，因為一直手腳冰冷，暖和不起來!很遺憾，小編就是這樣的人。尤其是晚上睡覺的時候，手腳一直冰著，讓人很不痛快。這種時候，用溫水泡泡腳是不錯的選擇，泡完暖暖的就容易入睡。數九寒冬時節，腳部的保暖措施一定要做好。
❸ 南方防寒保暖小知識
1.南方人到了北方,怎麼防寒保暖啊
首先要多穿衣服保暖.主要還是要吃好，吃好了才能保暖。
平時多喝白開水，因為冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。
最好用冷水洗臉，可增強人體耐寒、抗病能力，起到預防傷風、感冒之目的。還對皮膚好呢
在晚上睡覺時，用溫水泡完腳再睡覺，很暖和，很舒服的. 冬天剛到，天氣就已變得越來越寒冷了。在寒冷的天氣中，該如何調整我們的飲食呢？應該多吃一些溫熱補益的食物這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的禦寒作用。
根據食物中所含營養素的不同，冬季膳食應具有以下特點：
1. 多吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉和海參。
蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。
2. 怕冷與缺少鈣和鐵有關。
人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
3. 海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌，產生熱量。
人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，抗冷禦寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
4. 動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。
寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
5. 芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。
寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
6. 吃辣的可以祛寒。
辣椒中含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒鹼。它們都屬於辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食慾，還能促進血液循環，提高禦寒能力。
2.冬季防寒保暖小常識 冬天這幾個部位千萬要注意保暖
冬季保暖小常識 冬天保暖要保護這4個部位
冬季，許多女性常出現整日手腳冰冷，血氣不足，氣色不佳情況，出現手腳冰冷症狀，有時甚至還會伴隨出現一系列的身體負面影響。特別是女性的胃部、腰部、腳部最易受涼，所以，保暖應從這些關鍵部位開始。
冬季保暖要保胃——避免胃痛
冬天，因寒冷 *** ，胃腸道消化功能在天涼時較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現胃痛、腹瀉等症狀，甚至加重病情。即使沒有胃病的人，此時如果免疫力低下，也易發作胃痛。寒冬季節，一定要注意飲食溫度，少吃生冷食物，尤其是體質較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等。同時，睡眠影響胃液的分泌，若過度疲勞會導致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。另外，過甜食物產酸氣，要少吃。煙酒會讓腸胃受到過度 *** ，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。
冬季保暖要保腳——避免刺骨冰涼
俗話說「寒從腳下生」，氣溫低時，女性的血液循環降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。還有一些人的關節炎也開始復發，出現怕冷、怕風甚至刺痛的症狀。此時女性不宜再穿露腳面的春秋鞋，應當穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬松，不宜過緊。吃黑木耳、洋蔥等食物有助於改善血液循環，降低血液黏度。根據身體情況，也可燉些魚湯、紅豆湯、排骨湯、西洋參湯增加免疫力。
冬季保暖要保腹——避免宮寒痛經
經血從子宮中來，子宮保護得好不好，直接影響月經的正常與否。中醫說，冬天最容易寒邪入表，如不注意保暖，寒氣走竄入里，就會導致「宮寒」，引起月經推遲、痛經等疾病。而在天氣變冷、氣溫急降之下，仍有不少愛美的女性衣著單薄，只穿短裙、 *** 出門，又或貪吃生冷食物，這樣極易使身體受寒，寒邪傷陽，影響氣血運行，痛經則隨之而來。若本身是虛寒體質，平日就怕冷，更經不起寒氣的侵襲，痛經的發作也往往更加劇烈。有甚者還可能會引起關節炎、月經不調、不孕等嚴重後果的出現。所以專家提醒女性，做好保暖工作很必要，特別是腹部保暖。冬天，特別是例假期間，女性不要長坐冰冷的凳子，不吃生冷食物，要根據氣溫及時添加衣 服，保證前心後背、腰部、腹部等重要部位的溫暖。穿裙子的話，最好要穿厚羊毛襪打底，平時多吃熱性的食物，比如羊肉，多吃山葯、紅棗等補氣養血的食物。
冬季保暖要保腰——避免腰肌勞損
腰部支撐人的上半身，帶動下半身，起承上啟下的作用。一旦腰部受涼，很容易發生腰肌勞損、腰椎間盤突出等。平時站立、行走、坐卧姿勢不正確，也 容易使薄弱的腰肌發生勞損。這個時候，女性朋友千萬不要為了時髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣郁結，風濕痹痛都會緊隨而來。天氣轉涼後多吃些洋蔥、番茄、胡蘿卜等食物可有效改善血液循環。出外一定要注意腰部保暖，不要讓風吹著前胸和後背，否則年紀稍大就會渾身不舒服，腰肌勞損等疾病都會找上門來。
3.南方的冬天怎樣防凍
冬天，做好防寒保暖工作顯得十分必要。
一走上冬季的大街，寒意總是會迅速的浸透周身，一些市民把自己包得嚴嚴實實的，用多穿衣服的方式來防寒保暖，這樣對抵禦寒冷雖然能起到一定的作用，但是還是難免出現感冒、嘴唇開裂等現象。也許你掌握了以下幾個小竅門後，這個冬天您可能會過得更加舒適。
洗臉次數別太多
在冬天，應該盡量減少洗臉的次數。洗臉時也不要使用過熱的水，水溫過高一方面會直接灼傷皮膚，另一方面也會把臉上的油脂沖洗干凈，就起不到保護皮膚的作用了，容易造成皮膚乾裂。另外，洗完臉後最好過半個小時以後再外出，這樣能降低寒風對面部皮膚的傷害。
冬季嘴唇特別容易乾裂，有的人喜歡用舌頭舔嘴唇，用唾液來保持嘴唇的濕潤，可效果卻是適得其反、越舔越干。這是因為唾液中含有粘稠的澱粉酶，留在嘴唇上的唾液水分蒸發完後，澱粉酶就會象一層糨糊一樣留在嘴唇上，這樣更加容易造成嘴唇乾燥，甚至破裂出血。冬季保護嘴唇，最好還是使用潤唇膏。
洗頭時間有講究，冬季洗頭應該選擇一天中溫度較高得時候，切忌在睡覺前洗頭，因為一般用熱水洗頭後，頭皮上的毛細血管擴張，機體向周圍輻射熱量增多。同時，洗頭後頭發是濕的，水分蒸發時會帶走很多熱量。在這個時候去睡覺，十分容易引發感冒。
穿衣不宜過緊。大家普遍認為，冬天保暖就應該把衣服穿多一點、穿緊一點，其實這是一種片面的認識。穿著衣物如果過緊，人體的血液循環會受到一定的阻礙，反而不利於保暖。比如鞋襪穿得過緊會導致腳部血流不暢，熱量無法順利到達腳部，腳反而覺得更冷了，長期這樣，會導致凍瘡發生。
搓搓揉揉防凍瘡。寒冷天氣，很多人的手、腳、臉部等地方會出現凍瘡。治療凍瘡的簡便方法，一是熱熨法，用電吹風距皮膚20厘米左右對准患處，用熱風徐徐吹拂5分鍾，以加快皮膚血液循環。二是 *** 法，就是挫熱雙手後對患處進行 *** ，長期堅持，對治療凍瘡又不錯的效果。另外，經常搓搓手，跺跺腳.
4.冬天防寒小知識
在冬天，做好防寒保暖工作顯得十分必要。
一走上冬季的大街，寒意總是會迅速的浸透周身，一些市民把自己包得嚴嚴實實的，用多穿衣服的方式來防寒保暖，這樣對抵禦寒冷雖然能起到一定的作用，但是還是難免出現感冒、嘴唇開裂等現象。
也許你掌握了以下幾個小竅門後，這個冬天您可能會過得更加舒適。
首先，洗臉次數別太多！
在冬天，應該盡量減少洗臉的次數。洗臉時也不要使用過熱的水，水溫過高一方面會直接灼傷皮膚，另一方面也會把臉上的油脂沖洗干凈，就起不到保護皮膚的作用了，容易造成皮膚乾裂。另外，洗完臉後最好過半個小時以後再外出，這樣能降低寒風對面部皮膚的傷害。
冬季嘴唇特別容易乾裂，有的人喜歡用舌頭舔嘴唇，用唾液來保持嘴唇的濕潤，可效果卻是適得其反、越舔越干。這是因為唾液中含有粘稠的澱粉酶，留在嘴唇上的唾液水分蒸發完後，澱粉酶就會象一層糨糊一樣留在嘴唇上，這樣更加容易造成嘴唇乾燥，甚至破裂出血。冬季保護嘴唇，最好還是使用潤唇膏。
洗頭時間有講究，冬季洗頭應該選擇一天中溫度較高得時候，切忌在睡覺前洗頭，因為一般用熱水洗頭後，頭皮上的毛細血管擴張，機體向周圍輻射熱量增多。同時，洗頭後頭發是濕的，水分蒸發時會帶走很多熱量。在這個時候去睡覺，十分容易引發感冒。
穿衣不宜過緊。大家普遍認為，冬天保暖就應該把衣服穿多一點、穿緊一點，其實這是一種片面的認識。穿著衣物如果過緊，人體的血液循環會受到一定的阻礙，反而不利於保暖。比如鞋襪穿得過緊會導致腳部血流不暢，熱量無法順利到達腳部，腳反而覺得更冷了，長期這樣，會導致凍瘡發生。
搓搓揉揉防凍瘡。
寒冷天氣，很多人的手、腳、臉部等地方會出現凍瘡。
治療凍瘡的簡便方法，一是熱熨法，用電吹風距皮膚20厘米左右對准患處，用熱風徐徐吹拂5分鍾，以加快皮膚血液循環。二是 *** 法，就是挫熱雙手後對患處進行 *** ，長期堅持，對治療凍瘡又不錯的效果。另外，經常搓搓手，跺跺腳也可以有效的預防凍瘡。
5.問
冬季如何保暖
冬日的寒流常常讓人縮手縮腳、瑟瑟發抖，很多人就想方設法取暖——蜷著身子，被子蒙頭呼呼大睡；室內開空調，門窗卻緊閉；為了抵禦寒冷，裡面穿著保暖內衣、毛衣毛褲，外加羽絨衣，帽子、圍巾、口罩、手套等「配套設施」一應俱全。
專家指出，蒙頭睡覺對健康是有害無益的，一則被子太厚會壓迫身體，不能使身體在睡覺時徹底放鬆，同時太厚的被子也會壓迫心臟等臟器，影響健康；如果蒙頭大睡，則會因被窩內二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響正常的呼吸甚至造成窒息。同時也可因被窩內缺氧而誘發心腦血管病。
冬季，很多人緊閉門窗，足不出戶。但由於緊閉門窗，室內空氣流通不佳，導致空氣污濁，容易引發頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等症狀。「三分飢寒，七分溫飽」是古人總結出的經驗是非常有道理的。因為保暖過度，容易使機體的調節和適應能力、耐寒能力降低，反倒容易引發一些疾病。
6.冬季防寒保暖小妙招有哪些
冬至到，嚴寒天氣易誘發多種疾病，保暖進補強身正當時，不防看看這些防寒妙招 12月22日就是我國非常重要的節氣冬至，冬至後數九開始，這也標志著冬季進入到最冷的時節。
嚴寒天氣使機體禦寒能力下降，很容易引起感冒等呼吸道疾病發生，或誘發加重哮喘、慢性支氣管炎以及心腦血管疾病等病，影響健康。因此防寒保暖就成為冬至養生的第一要務。
在這里我們重點提醒幾個身體部位的保暖防寒，從飲食、起居等多方面入手，為身體健康打下堅實的基礎。 頭部：特殊人群要「暖頭」 民間向來有「涼頭暖足」的說法，因為中醫認為「頭為諸陽之會」，陽氣最為充足，也最為耐寒；從現代醫學來看，頭部距心臟較近，氧氣及血液供給較為充分，故對於身體健康的人來說，頭部適當受點「凍」並無不可，還可增強人體抗寒能力，提高免疫力。
不過對於老年人、身體虛弱免疫力低下的人以及患有慢性疾病如慢性支氣管炎、心腦血管疾病等病的人來說，他們的耐寒能力較差，不能以常人度之。因此對於這些人來說，最好還是要「暖頭」。
防寒妙招 戴帽：外出戴上保暖的帽子、圍巾，並避免頂風行走。 不蒙頭睡覺：晚上睡覺時最好不要把被子蒙到頭上取暖，這樣做因為空氣不流通，人呼吸到的氧氣越來越少，易胸悶、出汗甚至從睡夢中驚醒。
我們只要注意睡覺時關好門窗，避免頭部被冷風吹到即可。 腹背：加衣防病 肺、心臟、脾胃等重要器官處於胸腹部，萬一受寒，即易引發相應器官的疾病，如導致心臟病發作、咳嗽哮喘、胃痛腹瀉等。
對於女性來說，腹部受寒還可能影響到生育健康，發生痛經、不孕等情況。另外，中醫認為背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始，所以保持腰背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發、加重。
這對於不願用厚重棉服遮住身材曲線的愛美人士來說尤需注意。 防寒妙招 加件衣：即使在溫暖的室內最好也能穿件背心或馬甲；夜間休息要蓋好被子，起夜時披件衣服，保護胸腹腰背不受寒。
手腳： *** 促循環 俗話說「寒從腳起」，雙腳距離心臟最遠，血液循環較差，脂肪少保溫性也差，故很易受寒；且中醫認為人體數條重要經脈會聚起始於腳部，腳部受寒就會影響全身的健康狀況，使抗病能力降低。因此腳部保暖對於暖身防病意義重大。
雙手也處於肢體末梢，也是寒冷容易侵襲的對象。除了感到手冷，寒冷還能帶走皮膚的油脂，皮脂腺分泌減少，導致手部皮膚乾燥甚至皴裂。
防寒妙招 鞋襪乾燥：雙腳保證清潔乾燥，每天換洗襪子，鞋子也要保暖、舒適、乾燥，鞋底適當厚些增強保暖性。 泡腳 *** ：每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液循環而暖腳強身。
泡腳最好是在睡前半小時進行，水溫在40℃左右，泡20分鍾左右即可。不過老人、孕婦等特殊人群不要泡過長時間，以免引起出汗、心慌等不適；腳部有傷口的人則不適合泡腳，以免引起感染；患糖尿病足之人泡腳水溫不宜過高，最好由他人試好水溫再泡。
另外，泡腳後揉搓腳心湧泉穴也有一定的保健作用。 手套護手：除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套，一方面避免冷水 *** ，另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。
另外洗手的水溫不宜過熱，洗後趁手未乾時塗上凡士林或護手霜保護皮膚。 乾洗手：冬天易手發涼的朋友也不妨多做做「乾洗手」的動作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進血液循環而防寒。
營養貼士 食補亦祛寒 冬季進補符合季節「藏」的特性，能夠為身體儲存足夠的營養，提高身體素質。由於冬季尤其是冬至後以寒冷天氣為主，故進補偏於溫熱、補養陽氣以抵禦寒邪。
都說「葯補不如食補」，冬至常吃的一些飲食就有很好的補陽防寒作用。 餃子：冬至吃餃子不凍耳朵。
這種說法來源於醫聖張仲景，他看到嚴寒中百姓耳朵被凍壞，故用麵包了驅寒葯材，煮熟做成「嬌耳湯」治好了百姓的耳朵。今天冬至吃餃子不再是為了治凍耳朵，不過其面、菜、肉的合理搭配使餃子成為了一種營養全面且易消化吸收的美食。
冬至吃餃子可以用羊肉、白菜、大蔥、韭菜、蘿卜等做餡，這些菜均偏溫熱性，對人體能起到一定的溫陽作用。 湯圓：冬至吃湯圓在江南較為盛行。
做湯圓常用的材料如糯米、芝麻、紅豆等亦是溫熱性味，有較好的健脾作用。脾胃和健，飲食營養才會被身體吸收利用，提高機體的抗寒防病能力。
八寶粥：熱騰騰的八寶粥很適合冬天飲食溫熱軟的要求。中醫認為食粥可健脾溫胃，且有一定的滋陰作用，正好對抗冬季乾燥的特性。
為發揮禦寒作用，我們在煮粥的食材上可以選用偏溫熱或平和健脾胃的食物，如薏米、大棗、核桃、花生、雞肉、羊肉、糯米、桂圓、山葯、銀耳等。我們不妨發揮創造力，將這些食材搭配成美味的粥，例如：羊肉粥、雞肉粥、糯米紅棗粥、小米山葯粥、銀耳紅棗大米粥等。
7.天氣變冷,南方人該怎樣科學防寒
以下是可供參考的保暖方法—— （1）起居保暖法：早晚特別要注意添加衣服。
寒冬不在室外久立、久行、頂風步行。喜歡晨練的人應等太陽出來之後再去鍛煉。
因為每天的最低氣溫一般出現在凌晨5時左右，所以在冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的。此時外出鍛煉，極易患傷風感冒，一般等太陽出來半個小時後，晨寒緩解才外出鍛煉。
（2）衣服保暖法：衣服要貼身穿，質地面料柔軟，紡織物中應含有大量的空氣，能避免空氣流通散熱，保暖性較好，比如羊毛、羊絨、棉等保暖性都不錯。另外，袖口要扎緊，行走動作幅度不宜太大，以免散熱。
（3）局部保暖法：頭、頸、腳是局部保暖的重點區域。 頭部是人體散熱最多的地方，在冬季，人體就好比一個沒蓋子的熱水瓶，大量的熱量都是從頭部散發掉的，因此給熱水瓶加一個瓶塞——戴頂帽子，不僅美觀還保暖。
至於圍巾，一條圍巾甚至能頂上半件毛衣，所以有哮喘、慢阻肺的患者，在寒冷的冬季一定要記得保護好脖子。 寒從腳下生，但有的人一年四季都穿透明 *** ，腳部保暖明顯不足。
冬季要穿厚一些的棉襪，洗完澡之後保持腳部的乾燥，並 *** 、拍打腳部促進血液循環，這樣可以起到非常好的保暖作用。 （4）飲食保暖法：冬季適當進食狗肉、羊肉、鹿肉等熱量高的食物，早上可以喝一點熱粥，平時多進食一些黑豆、核桃、桂圓等，千萬不能餓肚子。
也可以適當喝一點紅酒、米酒等，適當飲酒能起到溫通的作用，舒張血管，促進血液循環。 （5）運動保暖法：雖然冬季天氣寒冷，穿衣服多，行走不是太方便，但還是要適當活動一下身體，選擇性地進行一些有氧耐力鍛煉，如散步、健身慢跑等，幫助人體的抗禦能力增強，讓機體逐漸適應寒冷的環境。