⑴ 產婦在產後的護腰方法有哪些呢可以做哪些運動緩解疼痛呢
產婦在產後的護腰方法有哪些呢？
3.可以做哪些運動緩解疼痛呢？腿部肌肉的運動。仰卧，右腿盡量抬高，腳趾伸直不彎曲，然後慢慢放下腿。這個練習完全靠你腹部的力量來完成，不要用力用手。趴在床上，雙膝微曲，雙腿張開與肩同寬，保持這個姿勢3分鍾左右。產後適當運動。長期缺乏運動是腰疼的原因，產後多運動可以緩解。鍛煉腰部肌肉緩解疼痛，從而糾正頸椎彎曲和腰椎前凸的症狀。
⑵ 小月子里腰到屁股受涼怎麼辦·
一般月子期間最好是注意保暖，尤其是腰部，同時要注意休息，不要長時間坐著，避免出現腰疼。如果您感覺到腰部發涼，脹痛可以通過熱敷的方法來緩解。
⑶ 坐月子怎麼保護腰部
月子期間產婦的身體還很虛弱，又要照顧寶寶，給寶寶餵奶，換尿不濕，給穿衣服等這些都需要彎腰操作，所以會導致腰部長時間受力得不到舒展就容易引起腰肌勞損，導致腰痛，所以在坐月子期間建議產婦不要長時間使腰部受力，給寶寶換尿不濕等工作可以交給家裡人分擔，平常適當進行一些舒展腰部的運動，有助於改善腰部的勞累情況，平常多注意休息。
⑷ 怎麼保暖腰部
護腰方法
1、不要穿太高的鞋：高跟鞋容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。高跟鞋是女性健康「殺手」之一，在休閑的時候盡量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放鬆，同時緩解腰部的勞累。
2、腰部肌肉要鍛煉：對於久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動 (此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
3、調補腎陰：如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山葯、桂圓、核桃。還可常吃一些中成葯，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4.、節房事、做好避孕：人工流產多者，容易傷腎引起炎症。應節房事、做好避孕。
5、四季保暖：月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
6、床墊厚度適中：腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。