Ⅰ 有什麼好的驅寒保暖健身方法嗎如何操作呢
作為一個北方人，而且又是一個常年體寒的患者，我覺得我對這個問題還是有一定的發言權的，要知道寒氣或者是冷空氣是真的能夠傷害到我們的身體的，尤其是中老年人是抵擋不住身體中的寒氣和冬季里的寒風的，那麼我們就應該掌握一些驅寒保暖的健身方法只有這樣才能夠讓我們的身體不受到寒氣的侵害。
總而言之一句話，這些方法確實能夠使我們的身體暖和驅寒，並且也能夠使我們的體魄變得更加健康，只要我們持之以恆地加以鍛煉和堅持養生的好習慣，那麼也就不會再畏懼寒冷與體內的寒氣。
Ⅱ 冬季健身應該注意哪些
「生命在於運動」，冬季進行適當的體育運動對促進人體健康有良好作用。
首先，冬季在戶外進行體育活動能增強機體的禦寒能力，提高神經系統對體溫的調節能力，使機體在氣溫變化時能主動適應環境，及時地調動生熱機能，維持體溫恆定，提高身體對寒冷環境的適應能力。
其次，冬季在戶外進行鍛煉能增強機體的抗病能力，增強體質，親和自然。體育鍛煉已經逐漸成為人們日常生活的一個部分，大家紛紛走出家門加入到冬季體育鍛煉的隊伍中來。但是北方冬季室內溫暖如春、室外天寒地凍，溫差較大，加之氣候乾燥，人的生理機能處於比喚卜則較遲緩的狀態。在冬季進行體育鍛煉時如果不了解北方冬季的特點，不注重體育鍛煉的防護措施，不但達不到體育鍛煉促進身體健康的效果，往往還會適得其反，可能造成運動性損傷和疾病的發生。因此在進行鍛煉前應做好以下預防措施：
1．注意保暖。進行戶外體育鍛煉時應穿著便於運動的服裝，服裝要求在隔熱的同時又能保證汗液的蒸發；應穿多層衣服，以便隨時增減。當做好充分的准備活動，身體開始微微出汗後再脫去保暖的衣服。體育鍛煉結束後，有條件的要換上乾衣服，沒有條件可以擦乾汗液，迅速穿上保暖衣服。
2．做好充分的准備活動。准備活動可以提高體溫，提高體內的代謝水平。在寒冷的環境中運動所做的准備活動，需要比正常條件下弊答的准備活動時間長些、強度大些。
3．預防凍傷。冬季室外鍛煉時身體外露部分要使用禦寒用具，如手套、棉帽等；鞋襪要保暖、合適，不要因過緊而影響血液循環，要保持鞋襪乾燥，注意保溫，避免肢端的凍傷。
4．合理分配體力。在進行長時間體育鍛煉時要維持一定的運動強度，保證身體的正常產熱，避免長時間的靜止不動。
5．循序漸進。要充分考慮自己的身體狀況和運動能力，切忌過高估計自己的實力，盲目提高運動強度和運動時間。
6．及時補充能量。早上進行體育鍛煉前應補充一定的能量（如熱果汁、含糖飲料等），在進行長時間的野外活動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品（如巧克力等），避免在野外活和棚動過程中由於氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。
7．結伴而行。不要單獨進行長時間戶外運動，尤其是進行野外活動如滑雪滑冰等。對於患有疾病的中老年人更應到鍛煉人群較多的地點進行體育鍛煉，同時攜帶必要的應急葯物。一旦身體感到不適，應及時呼救。
Ⅲ 冬季怕冷如何進行健康鍛煉
堅持做這4個小運動能改善
1、散步是最好的改善方法
最好的鍛煉時間是在早上，原因是早上鍛煉對身體是好的，這讓人們一整天都感到精力充沛和自信。走得快一點比走得慢一點更好，可以大力行走，大步流星，結合雙臂的擺動，可以帶動整個身體的運動，使身體的所有細胞都能運動。而且這樣的運動也很方便，女性朋友可以在上班的路上或者買菜的路上移動，從而使自己的身體充滿活力。
2、爬樓梯還可以帶動全身的細胞運動起來
要是自己居住或工作在較低的樓層，試著放棄電梯，爬樓梯，在冬天，室外寒冷的氣溫會使人們害怕戶外運動，所以爬樓梯。爬樓梯是結合了很多部位的動作，需要很多的身體配合，經常爬三四層的樓梯，人們會覺得溫暖會從腳底擴散到全身，這種鍛煉方法是不錯的。
3、原地跳躍和上下蹲也是不錯的選擇
因為體制上的特點，很多的朋友們不喜歡戶外的一些運動，特別是在冬天，非常的冷。在室內運動中，原地跳躍和上下蹲都是很好的選擇，可以促進人體血液循環，從而加強對人體體溫的調節。當自己在工作或學習中感到寒冷時，不妨站起來活動活動，放鬆身體，讓手腳暖和起來，工作和學習效率就會大大提高。
4、動動自己的手指和腳趾
不要忽視少量的鍛煉，少量的鍛煉也能獲得巨大的能量。在工作和學習中不時地移動自己的手指和腳趾，不僅可以幫助自己緩解壓力，還可以促進手和下肢的血液循環，使自己在寒冷的環境中不那麼容易凍僵。
Ⅳ 冬天健身穿什麼衣服 保暖和輕便兼具
冬天健身的話建議最好是穿長螞鉛褲長袖，內衣一定要是速乾的面料，這樣才不會在出汗之後冰冰的貼在身上，如果是戶外健身的話，那麼防風外套也是必備的款式。
冬天健身穿什麼衣服
1. 吸汗透氣內衣
健身者在跑步的時候對於內衣有著較高的要求，穿著的最好不要是普通的內衣，最好可以選擇運動內衣或是棉質比較貼身的內衣。健身者在外面裹得厚厚的一層在進行有氧訓練了一段時間後，健身者的身體普遍會產生出汗的情況，在這個時候健身者就需要一件吸汗透氣的內衣了，吸汗而透氣性又較強的內衣可以幫助健身者吸掉身上的汗，讓健身者可以在健身過程中減少感冒生病的風險。
2. 防風外套
健身者在戶外進行有氧訓練的時候最好可以選擇防風的外套進行訓練，防風外套不僅可以防止冬季的寒風侵襲身體，讓健身者在健身的過程中被凍傷。防風的外套一般自身比較輕便，在健身的時候不會像棉衣那樣臃腫，阻礙健身者的訓練動作。
冬天去健身房穿什麼好
冬季在室內健身房進行健身時，衣服的穿著是有講究的，厚薄要適宜。開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，隨著運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。
因此，冬季健身房運動時一般最佳衣物選擇是冬季較保暖的運動裝。裡面會穿著保暖內衣，待運動一定時間，人體感到發熱時可適當脫去外衣。但是，有那種條件比較好的健身房會配備空調，冬季在室內運動也不會感到冷，這種情況開始也不用穿的很多哦。
冬天健身穿著注意
冬天健身要重視熱身，所以主要過程是只穿運動服裝的，一般就是一短一長、一厚一薄兩層而已。運動前後需要保暖，那需要羽絨服棉服之類(也有運動款的)，套上就好了。洗衣服要看自己的條件啊，建議貼身的次次洗，外穿的少洗(外穿的我基本不洗，就曬或者烤)。
另外，除了嚴寒的地區唯仿，健身房冬天不開空調其實是對的(但要有悶山好換氣的)，不僅僅是省錢的問題。
冬天健身的好處
1. 改善身體狀況
在冬季的時候，溫度較低，人們的身體會由於缺乏鍛煉而不可避免的進入虛弱的狀態。人們的身體會由於寒冷而變得不靈活，血管也會受冷收縮變窄，血液循環的速度也會因此而變慢。在這個時候的身體更加需要進行鍛煉，在冬季健身者健身的時候血液會加速流動，讓健身者變得暖洋洋的。
2. 消耗更多能量
在冬季健身的好處有很多，其中最好的一點無疑是對於能量的消耗上。在冬季健身的時候，健身者會消耗掉更多的能量。因為冬季很是寒冷，身體在運動的過程中需要消耗掉更多的能量，這些能量將會消耗身體中多餘的脂肪，讓健身者可以在冬天完成減肥的目的。
Ⅳ 專家提醒：冬季健身也要將保暖工作進行到底
【導讀】：健身是維持身體健康狀態的一項有益運動，尤其是天氣逐漸變冷，不少人都會上健身房運動一番給身體驅寒。但是，有的人在健身時因為不注意保暖反而生病感冒，聽起來有點滑稽，如何保暖？
一、相對安靜的運動需穿保暖型運動衣
瑜伽或者相對安靜的拉伸類運動，因為運動量不夠大，讓身體「活」起來的速度較慢，還有最後的休息術，都是容易讓冷空氣和病毒因子襲擊的時刻。
保健對策：換成帶heat功效的運動裝，帶一件OVERSIZE的帽衫在隨手可以拿到的位置、穿好瑜伽襪，盡量幫助身體保持溫度，遠離感冒。
二、大量出汗後請及時更換內衣
無論是室外的騎行還是室內的健身操，大量出汗的運動可以很快讓體溫升高，也能很快的讓體溫降低，汗水揮發的時候還會帶走體表的熱量，這個時候如果出門，再被冷風襲擊，那麼感冒就會纏上你。
保健對策：運動之後第一時間將身上的汗擦乾，換上乾爽的衣服，准備一條大圍巾，出門的時候將身體一裹，免受冷風襲擊。還有帽子和圍巾，也是必需品。另外，如果運動完要洗頭洗澡的話，一定要吹乾頭發再出門，這個時候偷懶不得。
三、運動也要多喝熱水
不管是運動前後，都需要補充水分，這樣才不會因過激的運動而導致身體脫水。運動後會消耗爛祥部分體內的津液，飲熱水一杯，不但可以補充消耗的水分，讓邪氣豎大外排，還能促進新陳代謝，加速代謝產物的排出飢纖搏。
保暖對策：運動後喝溫熱的水可以幫助快速提升體溫，當然，熱的功能性飲料和熱的粥湯亦可。特別是運動後的15分鍾內，當然，這時也是補充能量的好時機，不怕長胖的可以大補起來。