『壹』 跑全程馬拉松要注意些什麼問題
第一點，心理上一定要認識到，對於不會和專業選手競爭的、僅僅是為了挑戰自我的人來說，跑完全程是很容易的一件事（真的沒有想像的難）。就我參加的廈門國際馬拉松來說，全程42公里，賽程時間為7個小時，時間是很充裕的，一般來說邊跑邊走是可以跑完全程的，前半程體力很好可以多跑些，後半程大部分路程用來走也是可以的。
第二點， 跑馬拉松很需要注意的一件事就是防止抽筋，這個跟體質有很大關系，但多加註意是可以避免的。首先要做好腿部保暖，不要以為跑起來全身會發熱，穿長褲會很熱，這個就錯了，其實到了後半程由於體力下降，加上肚子又餓，而且流的汗再揮發，會感覺很涼，即使室外溫度不是很低。如果沒有穿長褲，很容易抽筋。
第三點，隨身帶兩塊巧克力，補充能量。畢竟時間長啊，而且能量消耗又大。雖然路邊的觀眾處於好心會提供一些食物，但畢竟有限啊。自己備點吃的，總是沒錯的，兩塊巧克力又不重。
第四點，盡量不要停下來，即使喝水或累了，也要不停地走或原地走動，千萬不要坐下來。突然停下來是很容易抽筋的，而且停下來了再起跑的動力會削弱的。
第五點，不建議跑之前和誰約好一起，但跑到自己心理需要同伴的時候可以跟別人一起跑。跑步最好要按照自己的節奏來，和別人約好一起跑，如果兩人的節奏或目標差不多並且確定有一個人願意為另外一個人犧牲自己的速度還好，就怕節奏不一樣，目標也不一樣，一個人等，一個人趕，倆人的節奏都打亂了，很不好。如果自己一個人跑，跑到最後覺得自己一個人很難堅持的時候，這時候遇到一個人，可以跟著他一起跑，也方便隨時分開，可以和他說說話，互相鼓勵一下，然後默默地跑，需要分開的時候可以隨時分開。
第六點，跑前幾天要保證身體狀況良好，特別是營養的補給。
第七點，也是最後一點，給你一些跑完全程之後的建議。確實很累，跑的時候到沒有很大感覺，跑完之後停下來了，會感覺超累，尤其當天晚上會覺得很難受，這都很正常。跑完了不要以為自己完全廢了，腿確實很酸，但要盡量去慢走，盡量不要很長的時間坐著。回到家之後第一件事洗澡，這很重要的，當天不洗澡，第二天你很可能就沒有體力去洗澡了，甚至到第三點第四天，那你就等著發霉吧:-)。
分享一下感受，跑完全程雖然累，但全身氣特別順，心情舒暢，坐在家裡的沙發或椅子上會覺得自己很了不起，很有成就感啊。馬拉松確實是一個值得體驗的經歷。祝好運！
『貳』 參加冬季馬拉松需要准備哪些裝備啊衣服有什麼注意的熱身運動呢
一、裝備
1、跑鞋
跑鞋時跑步最重要的裝備，好的鞋子不僅僅可以讓你跑的更省力，更關鍵的是可以防止運動損傷。基本的功能就是減震、防滑、透氣，選擇問題上就是合腳，穿著沒有不適感。一般一雙跑鞋大概可以支撐你跑1000公里左右，到7、800公里的時候就應該注意更換，現在軟體都有記錄鞋子，所以不用太過擔心。對於跑鞋，應該是買自己經濟能力范圍以內最好的，特別是針對剛入門的人。
二、注意事項：
首先，選一雙合適自己的跑鞋，跑步需要舒適貼合感、柔軟的緩震和保護。
第二，准確的跑步姿勢，不但可以避免傷病，還可以減少體能的消耗。
第三，跑步要使用循序漸進的方法進行訓練，對於一個志在參加半馬或全馬的跑步愛好者而言，每周必須要設立一次長距離慢跑，這樣可以感受到自己跑步的瓶頸，並且通過訓練努力突破它。
第四，及時關注天氣因素，選擇合適的衣物。
第五，對於參加馬拉松比賽的選手，賽前一定要做好熱身活動，賽程中一定要量力而行，別設定超過自己能力的目標，身體出現不適，不要勉強自己，及時向隨隊醫生或者志願者求助。
三、熱身運動：
1、跳繩
2、快步走
3、慢跑
4、拉筋體操
(2)馬拉松為什麼要全身保暖擴展閱讀：
運動技巧：
馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。
在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。
在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度
沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。
馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。
『叄』 冬天跑馬拉松穿短袖會冷嗎
在寒冷的天氣里比賽的最佳裝備是什麼？
比賽時，輕裝上陣可以讓我們的體溫在跑步時不會過熱，所以我們需要穿著比實際當天氣溫高15℃左右的衣服。站在起跑線時，如果在外面很冷，而我們穿的比賽服感覺暖和，那我們肯定穿太多，這會大大影響到我們的表現。
我們的馬拉鬆通常是早上8點開跑，現在參賽人眾多，我們提前去排隊站位可能要30分鍾，鳴槍後還要幾分鍾才能通過起跑線，這期間我們要注意保暖。我們可以套上賽事包中的塑料雨披，或保溫毯，也可以用一個大的塑料袋，套在身上，在手臂和頭部位置打個洞，穿上它保持暖和乾燥。為了獲得額外的暖和，我們還可以在身上加一件鳴槍前「扔掉」的長袖衫或運動衫。
比賽時，我們最好著裝跑步短褲，除非特別冷，或速速比較慢，耗時比較長的選手，可以選穿運動緊身壓縮褲。上身在較冷環境保護更有價值，有很多可供選擇：
帽子、頭頂散發的熱量可能大大超過我們的想像，一頂透氣保暖的帽子是上選。
手套，臂套、腿因為要發力，通常跑起來後不會感覺冷，雙手，雙臂不同，很容易感覺到冷。跑步時雙臂前後擺動，雙手劃過冷空氣會容易散失熱量，一雙薄薄的手套就能解決問題，如果還覺得不夠暖和，可以配置運動臂套，排汗保暖，還炫酷。
我自己比較嫌麻煩，很冷的時候通常只會准備戶外魔術頭巾，也稱作戶外百變頭巾。這種無縫頭巾使用非常方便，而且多功能，既可以套在頭上保護頭頂，也可以套在臉上、脖子上擋風。頭部不用，也可以打兩圈，繞在手腕，拉一片繞過手來保暖。