『壹』 計程車司機怎麼樣可以減少疲勞
建議你參考以下資料:
1.
疲勞駕駛一直是道路交通安全的大敵。如何才能減少疲勞，克服「秋乏」呢？在此推薦幾個簡單易行的方法，使用這些方法之前，請司機朋友先將車子停在安全地帶。
一、靜坐養神法。雙手離開方向盤，平穩地坐在駕駛位置上，全身自然放鬆，瞑目靜思，同時用2分鍾的時間調節呼吸，之後心中默默地數數。運用此法5分鍾左右，即可減輕大腦的疲勞程度。
二、伸展法。下車小跑或搖動軀體，伸展四肢，一般在5分鍾至10分鍾。
三、梳理法。用梳子梳理頭發、發根，就可以減輕疲勞程度。如果手頭沒有梳子，用手梳理3分鍾至4分鍾，也可以刺激頭部血液循環，有利於消除大腦疲勞。
四、揉搓法。用兩手中指按住左右耳輪，然後按順時針方向揉動，速度應緩而勻，每次揉搓10分鍾即可。
以上幾種方法可以綜合使用，也可單獨使用，視疲勞程度而定。另外，需要提醒各位司機朋友的是，應堅決克服飲酒解乏、吸煙提神、聽歌助興等不良做法。
2.
據交通安全專家對交通事故發生時辰的研究，發現駕駛員開車時至少有3個「危險時段」值得警惕。專家指出，的哥每天都在路上奔忙，疲勞時更應及時調整。
警惕三個危險時段
研究表明：午間時分——上午11時至下午1時，經過上午的勞累，人的大腦 經已趨疲勞，反應靈敏度減弱。很多的哥每天只吃早、晚兩頓飯，中午腹中空空 ，手腳疲軟，極易出現意外。而午餐後人體內大量血液作用於胃腸等消化器官，腦 部供血相對減少，因此會出現短暫的睏倦感和注意力分散。
黃昏時分——據不完全統計，下午5時至7時發生的交通事故約佔全部事故的1／4，因此尤須小心。經過一天的勞頓後，會出現眼乾、喉燥、頭暈目眩、耳鳴 、出虛汗、打呵欠等一系列疲倦症狀。
午夜時分——午夜1時至凌晨3時，此時稱為「休眠狀態」，這段時間人的生理節律處於大腦反應遲鈍、血壓降低、手足血管神經僵硬麻痹的狀態，由於極度疲勞，心臟功能不好的人還容易誘發心臟驟停、心肌梗塞和腦血栓等，這些都潛伏著 交通事故的危機。��
調整狀態再工作
心要靜。開車時要盡量少說話。有關研究表明，開車時講話30秒，可使心肌 耗氧量增加10％左右，導致意外事故發生。所以，不要在開車時喋喋不休，更不 要在開車時打手機。
重保暖。人體受到寒冷刺激會使冠狀動脈發生痙攣，血液淤滯，加劇心臟的不適，因此冬季駕車要特別注意保持車內的溫度。尤其要注意腿部的保暖，否則容易 患風濕性關節炎。
防失眠。充足的睡眠對駕車很重要。睡前用熱水泡腳15分鍾，或洗個熱水澡，有利於消除疲勞、幫助入睡。睡前喝一杯牛奶，也可起催眠作用。
常飲水。以開車為職業的的哥，因長時間坐在車里而忘記攝入足夠的水分，容易造成習慣性便秘。
3.
駕駛員在駕駛車輛時，由於種種原因往往會產生生理機能或心理機能的失調，即在生理或心理上產生疲勞，從而機能失調。駕駛員在行車中一旦出現疲勞徵兆，離闖禍也就不遠了。據統計，因疲勞駕車而造成的交通事故占總數的20％左右，占特大交通事故的40％以上。
疲勞駕車的原因往往與氣候、交通條件和道路條件有關。因此，駕駛員的工作時間應當根據這些情況酌量增加或減少。
駕駛員進行長時間或長距離駕駛時，影響最大的是與駕駛直接有關系的各種機能，間接的機能如心臟活動能力、保持身體平衡的機能等也將受到影響。因此，在長途行車前，駕駛員必須盡量保證正常的睡眠，行車中還應當調節一下座位和椅背、吃清淡食品、多喝點水，千萬記住不要事先確定抵達目的地的時間，以防止為趕時間而疲勞駕車。
大部分車禍是在夜裡零點至6點和白天13點至16點行車時，由於駕駛員昏昏欲睡造成的。駕駛員在這兩個時間段必須倍加小心，要適時做些消除疲勞的運動，洗洗手和臉也有提神作用。當然最好的辦法還是立即停車休息，切莫昏昏然而肇事。
有些人認為聽音樂能使人興奮，但一定要適度，因為「一心不可二用」。心理學認為，人的意志集中力會因外界各種程度不同的沖擊而削弱或喪失。現代醫學認為人的大腦中樞如果更多地接受與處理外界信號時會過早或加重疲勞。因此，切不可把聽音樂作為消除疲勞的惟一方法。
根據試驗得知，駕駛員一天駕駛超過10個小時以上時，如果睡眠不足4 5小時，則事故率最高。因此駕駛員盡量不要長時間連續駕駛，每兩次出車之間要間隔10—20分鍾，要按照自己通常的睡眠習慣絕對休息好。
在行車中，為防止放鬆警惕性，應當給駕駛室通通風、降低駕駛室溫度、適度地聽聽音樂；過了段時間下車在路邊放鬆一下自己；眼晴不要老盯著公路的中心線；必須與其他車輛之間保持安全距離。
另外，提高駕駛員的交通安全意識和職業道德觀念，也是有效防止疲勞駕車的一個絕招。只要駕駛員心中裝著交通安全和交通法規，並落實到行動上，就會自覺抵制疲勞駕車行為，確保行車安全。
確保每日八小時的睡眠
充足的睡眠對防止疲勞，勝任駕駛工作是非常必要的。為了保證正常的駕車勞動，駕駛員還應學會科學合理地分配時間。如果是夜間駕駛，則白天睡覺，睡覺的總時間還要增加。因為人在白天睡眠的效果只相當於夜間睡眠的71%.另外，即將執行駕駛任務或執行駕駛任務當中，不可因娛樂消遣佔去過長的時間，更不能侵佔睡眠時間。車管人員及家庭內部都應為駕駛員的駕車安全著想。
日開車時間不宜過長
根據駕駛員的年齡、健康狀況及生物節律，一般日開車時間應在六至八小時，不可連續幾日地超限駕車。深夜行車不要連續超過兩次，第三天夜間要有充足的睡眠時間。長途行車，若駕駛時間超過10小時，則應派兩名駕駛員輪換開車。對於女駕駛員及45歲以上的駕駛員，駕駛時間還應嚴格限制。因為這些時期女駕駛員在體力上、生理上、心理上都產生許多變化，容易疲勞，並且工作能力普遍下降。
掌握持續開車的時間節奏
駕駛員長途行車，一般應在行車兩小時左右停下車來，到車外活動十幾分鍾，呼吸新鮮空氣，變換一下體位姿勢，活動一下關節，使肌肉、神經、感官等都得到短暫的休息、松馳。
防止帶病駕車
人在患病時體力下降，精力差，易疲勞。即使看起來是小病，像頭痛、感冒、腸炎等，身體各方面也會有許多變化，可不同程度地影響駕駛技能的正常發揮。一般情況下，在駕駛員患病及體力較差時，應停止駕駛，特別是在長途運輸及任務較緊、較重時，更應避免帶病駕車。
注意飲食
行車中不要過飽；也不要吃過於油膩、不易消化、生冷干硬及刺激性太強的食物；不要空腹開車；不飲濃茶和濃咖啡，不吸煙，不飲酒。行車中稍感疲勞或睏倦時，可飲一些橘子汁、檸檬酸等酸性飲料，或喝一杯清茶，服兩片維生素C等，可有助於減輕或消除疲勞等。
注意改善駕駛條件
駕駛不僅要注意改善駕駛條件，同時，平時還要加強鍛煉，提高身體素質，增強耐力，提高克服疲勞的能力。
在這里，有必要強調和提醒駕駛員，特別是個體運輸及車輛承包人員、管理人員，不要只講完成任務和效益，而忽略人體生理節律。過度疲勞駕車是非常危險的，千萬疏忽不得。