1. 冬季天冷,該如何保暖養身呢
冬天天氣是比較寒冷的,冬天的時候總是要穿上厚厚的衣服,特別是在南方,雖然沒有大雪,但是到處都是陣陣妖風,不像北方那樣,到處都是暖氣,南方很多地方都是沒有暖氣的,每天回到家裡面最多用的就是暖。那麼冬季天冷,該如何保暖養身呢?保暖養生的方式是很多種的,我覺得最重要的就是喝熱水,還有泡一個熱水腳,泡腳的時候可以加上一些葯包,比如老薑和藏紅花,都能夠暖暖身子,還有就是喝湯,在冬天的時候特別喜歡喝一些熱量比較高的湯,比如豬蹄燉蘿卜湯。以上只是小編個人的看法,那麼你覺得冬天該如何保暖呢?
2. 寒冬最適合吃什麼保暖冬季寒冷怎麼祛寒保暖
部分人群一到了冬季就會出現手腳冰涼的情況,這就是所謂的陽虛體質,其實生活中的一些食材可達到暖身驅寒的效果,不妨了解一下。
二、溫水刷牙
根據對牙齒生態的調查顯示,人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激,長久會引起牙髓出血和痙攣,甚至導致牙周炎、牙齦炎等病症。因此用35攝氏度左右的溫水含漱,有利牙齒健康,還利於清除齒縫內的食物殘渣和細菌,達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。
三、熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳,既解乏,又有助於睡眠。人體的足部按摩穴位有什麼好處?穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡,加速血液循環,起到防病治病的作用,尤其是對於凍瘡、足部靜脈曲張的患者。進入冬季,一定要顧護陰液,保養陽氣。
中醫專家認為,冬天比較損耗陽氣,尤其要注意的是養護生命活力,防止熱量散發。因為按照中醫的說法,冬天是自然界萬物閉藏的季節,人要與天地相應,自然這個時候人的陽氣也要藏住。
而進補並不只在冬季,中醫進補,四時皆宜。到了冬季,人們應該遵循自然界「蟄伏閉藏」的規律,採取以「伏藏」為主的養生保健方法。冬天多進行足浴其實是活血化淤的好辦法,但市場上風行的中葯泡腳基本沒有經過科學依據,所以還是到醫院配個葯方在家泡腳為宜。
四、冷水洗臉
冬天,面部皮膚由於氣溫低的刺激,毛細血管呈收縮狀態。用熱水洗臉,當時會感覺溫暖,一旦熱量散失,毛細血管又恢復原狀,這樣一漲一縮,易使面部皮膚產生皺紋。而晨起用冷水洗臉,頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環,又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在於:增強機體禦寒能力,預防感冒、鼻炎,對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。當然,冷水溫度不能太低,以略高於10攝氏度為宜。
五、溫暖食物不可少
食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招,尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖薑茶,或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶,都是取暖的好來源。
六、規律運動效果好
提高自己的抗寒能力,運動是最好的方式。持續規律的運動養生習慣,可讓怕冷者的體質得到改善。運動可刺激肌肉、加快血液循環,提升免疫力。
3. 在寒冷的冬天應該如何保暖
1、核心部位要保暖
氣溫下降,增加衣物保暖也有竅門。下肢保暖做得好,全身都會暖和。手腳冰涼,盡量不要總用熱水袋或暖寶寶焐熱,可以多泡幾次腳,每次泡腳20分鍾,同時可按摩腳掌。在家感到冷時,可以穿件保暖背心,還可以穿上一個腳套,把腳踝也包裹住,這樣可以保持身體核心區域的體溫。
不要因為天氣冷,睡覺的時候不脫衣服,這樣會阻礙血液循環。如果覺得冷,可以適當在腳下加一條毛毯。外出時,換上厚實的鞋襪,同時做好頭部保暖,老年人頭部暴露在外容易受寒冷刺激,引發血管收縮,增加病發幾率,要注意防護。
2、室內巧妙增溫
改善家居環境可增溫。一些老式的鋁合金門窗和鋼窗沒有密封條、一些新式門窗密封條使用一段時間後會老化,可以加裝密封條和重新更換密封條。家中如果是實木的沙發或床,可以用布藝材料包裹木質座椅。
客廳、卧室的石材和瓷磚地面可鋪裝地毯,照明設備可更換為暖光源的燈,牆面掛壁毯。窗簾盡量換成布質厚密、隔熱保暖效果好的窗簾。對冷色調的皮質沙發可以進行「全棉」處理,利用純棉坐墊和抱枕,讓居室感覺更暖和。可以在床單上鋪一層毛毯或鋪一塊絨面的毯子,睡起來會比較暖和。
3、做些暖身運動
冬天很多人回到家鑽進被窩或窩在沙發里就不願意動了,這是不對的。血液循環慢,感覺會更冷。可以在家適當地做一些暖身運動,如瑜伽,其舒緩性強,且動作輕、慢,可以促進血液循環,適合在家進行。
每天起床前,在床上做一下暖身運動。天冷有人喜歡抱著熱水袋或開著電熱毯睡覺,這不但可能造成低溫燙傷,還會降低人體自身產生熱的能力。最好睡覺前用熱水袋和電熱毯將被子和床單焐熱,睡覺時將電熱毯關掉,將熱水袋拿出去。
(3)冬季寒冷怎麼保暖擴展閱讀:
冬天這些部位不能凍:
1、腹部:患有胃腸疾病的人,要特別注意上腹部保暖,以防引發胃痛或加重舊病。下腹受涼對女性傷害大,秋冬季節最好不穿露肚皮的衣服。
2、腿腳:腳是人體各部位中離心臟最遠的地方,所以人們常說「腳冷,則冷全身」。全身若冷,病邪就有可能乘虛而入。
3、頭部:秋冬季節不宜晨起洗頭,容易受風寒。
4、膝關節:在陰冷、潮濕的天氣著裙裝,腿部會因風寒的襲擊而出現發涼麻木、酸痛不適等症狀,尤其是膝關節處,久而久之,會引起慢性風濕性關節炎。
5、脖子:容易引起有肺部症狀的感冒;導致頸部血管收縮,不利於腦部供血。
4. 冬天有什麼保暖措施
冬天保暖的方法有以下
1、多走多泡暖好腳
寒從腳生,雙足是冬季保健重點。保健要點:走、按、泡。走:多活動,讓雙腳動起來,促進氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳。
2、堅持冬季運動
半小時冬季由於氣候寒冷,但是,越是寒冷,越應多多運動,因為運動是驅除寒冷的最好辦法,還可增強抗病能力,減少疾病的發生。
2、冬季防寒保暖食物
1、高熱量食物
在冬季,人體為了供應能量給身體保暖,所以消耗會非常的快,在冬季的飲食中應食用一些高熱量的食物,以滿足身體的消耗、供熱需求。在膳食中可以多攝入碳水化合物、脂肪、蛋白質,這些物質可以提高機體的耐寒能力。
2、含維生素食物
在寒冷的冬季,人體的氧化功能增強,身體內的維生素代謝也會發生改變,所以在飲食上也需注意補充維生素。冬季的時候唇炎、口角炎、舌炎多發,所以要注意補充維生素B2。另外維生素A、維生素C也有著預防寒冷的作用。
3、冬天吃什麼水果好
1、柚子
柚子營養豐富,含有糖類、有機酸、維生素A、B1、B2、C、P和鈣、磷、鎂、鈉等營養成分。柚子還含有生理活物質皮甙以及類胰島素,柚肉中所含維生素C非常豐富,故柚肉能降血脂、降低血液黏滯度,減少血栓形成,有防治腦血管疾病等功效。
2、橘子
橘子含豐富的蛋白質、鈣、磷、維生素C、維生素B1、維生素B2等,有降低膽固醇吸收、降血脂、抗動脈粥樣硬化的作用。
3、橙子
橙子中維生素C、胡蘿卜素的含量高,能軟化和保護血管、降低膽固醇和血脂;橙子中果膠能幫助身體盡快排泄廢物、脂類及膽固醇,並減少外源性膽固醇的吸收,排毒的同時還可以降低血脂。橙子中含量豐富的維生素C、維生素P,能增加機體抵抗力,增加毛細血管的彈性,降低血中膽固醇。高血脂症、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。
冬天保暖食譜推薦
當歸生薑羊肉湯
製作方法:羊肉500克,當歸20克(至少20克才有效果,最多40-50克),生薑30克,加黃酒、調料適量,燉煮1-2小時直至羊肉熟爛。可在燉煮前將羊肉放入開水中燙一下,除去血水。
功能主治:
此方是醫聖張仲景用於治療虛寒腹痛的,流傳至今。羊肉肉質鮮嫩,含有豐富的蛋白質、 脂肪、鈣、磷、鐵等,性味甘溫,可治虛勞贏瘦、產後虛冷、宮寒所致腹部冷痛。
5. 如何在冬天保暖
在冬天,應該多吃一些可以保暖的食物。在寒冷乾燥的冬季,飲食以甘平為主,即多吃具有清肝作用的食物,如豆芽、菜花、胡蘿侍明卜、芹菜等。
每個季節適合的食物都不一樣。盡可能多吃土豆、紅薯和芋頭。 無論這些食物的外觀如何,它的營養都是其蔬菜無法比擬的。 更重要的是,它的滋補和減肥效果是其食物無法比擬的。 冬天雖然不宜吃太多生冷的食物,但也不宜吃太多的乾熱食物。 相反,應該多吃一些滋陰的食物,比如黑木耳、蓮藕、芝麻。 寒性體質的人冬天可以多喝粥。 如果在粳米粥里加點紅棗,效果會更好。
冬季感冒常引起腸胃不適,尤其是胃寒者。冬季適量多吃以下三種食物,對養胃有很好的效果。
第一、是秋葵,秋葵果實之間有果膠和糖組成的粘液,可以保護胃壁,促進腸胃蠕動,防止便秘。這是一腔談寬種對胃有益的食物。
第二、是蓮藕,蓮藕加工至成熟後,其性伍亮由涼轉溫。雖失去清熱作用,但對脾胃有益。尤其是蓮藕和排骨一起燉,還可以養血健脾。
第三、是山葯,味甘平能健脾胃。適用於慢性脾虛、食慾不振的人。每個人的體質不同,飲食禁忌也不同。
6. 冬季手腳冰冷如何正確保暖
冬天手腳冰涼從西醫認識為局部血液循環障礙,中醫通常認為屬於陽氣虛或者肝鬱氣滯,可以通過生活、飲食、情志方面的調理以及內服葯物或者進行艾灸、泡腳等外用方法進行調理。
首先要注意保暖,冬天天氣寒冷,一定要注意去寒就溫,多穿衣物,減少在寒冷環境下的時間。並且要適當運動,促進機體氣血運行。
在飲食上,陽虛者需多攝入溫熱類的食物,避免食用生冷的食物,冬天可以多食用牛羊肉、狗肉、牡蠣等。也可以在平時的飲食中,加入當歸、黃芪等中葯。肝鬱者可飲用玫瑰花、合歡花、貫葉金絲桃等泡的茶疏肝解郁。
還可以通過泡腳的方式改善,每天睡前用艾葉、紅花泡腳二十分鍾左右,可以起到溫經散寒、促進氣血循環的運行。
陽虛者艾灸也是很好的選擇,可以艾灸關元、腎俞及督脈上的穴位,通過經絡穴位。
7. 寒冬來臨,如何正確的做到防寒保暖
一、頭暖:冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的
中醫認為,"頭是諸陽之會"。體內陽氣最容易從頭部走散掉,如同熱水瓶不蓋塞子一樣,所以,冬季如不重視頭部保暖,很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等,甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此,冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。
二、背暖:加件棉背心加強背部保暖
祖國醫學稱"背為陽"。冬季里如背部保暖不好,則風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體,損傷陽氣,使陰陽平衡受到破壞,人體免疫功能下降,抗病能力減弱,誘發許多疾病或使原有病情加重及舊病復發。因此,人們在冬季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖,是必不可少的。
三、腳暖:平時多走動以促進腳部血液循環
俗語說"寒從腳下起"。現代醫學認為,雙腳遠離心臟,血液供應不足,長時間下垂,血液循環不暢,皮下脂肪層薄,保溫性能差,容易發冷。
腳部一旦受涼,便通過神經的反射作用,引起上呼吸道粘膜的血管收縮,血流量減少,抗病能力下降,以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量繁殖,引發人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病復發。因此,冬季要注意保持鞋襪溫暖乾燥,並經常洗曬。
平時多走動以促進腳部血液循環。另外,臨睡前用熱水燙腳後以手掌按摩腳心10分鍾,可起到養生保健的作用。
四、服裝禦寒:
最外層的衣服應有防風性,可選呢絨、毛皮或皮革質地的服裝;羽絨衣內可形成相對不流動的空氣層,保暖性很好,是冬季旅遊的首選服裝,內衣要柔軟、吸濕、透氣,以利保溫、乾燥。
五、手套帽子:
盡量減少皮膚暴露部位。對易於發生凍瘡的部位,有必要經常活動或按摩。風雪天出遊最好戴上手套和耳套。
六、飲食抗寒:
冬季旅遊者的膳食中,蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養以及礦物質、維生素的攝取量都要超過平常,不能像平時過分強調限制脂肪和碳水化合物的攝取量。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆製品、動物肝臟對補充人體熱量益處多多,可適當多食用。
(7)冬季寒冷怎麼保暖擴展閱讀:
保暖誤區
喝熱茶取暖
許多人認為冷天喝熱茶能增加體內熱能。殊不知熱茶進入人體可加速血壓循環,增加體表的散熱,同時茶有利尿作用,能增加排尿量,使熱量通過小便排出。所以喝熱茶後會更感寒冷。
緊閉門窗
緊閉門窗後,室內氧氣不斷減少,二氧化碳含量增加,若空氣中的二氧化碳超過2%,就會使人頭痛、脈搏變慢、血壓升高。
如兩個在一間6-7平方米、門窗關閉的房間中生活8小時,房間中的二氧化碳可達3%-5%。同時,關閉門窗後,人體的皮膚毛孔以及室內存的雜物散發出異味氣體,也可使人頭昏腦脹,影響食慾和睡眠。
夜間憋尿
冬天夜長,有的人就寢後因怕冷不肯起來小便而長時間憋尿。憋尿有兩個不好的後果,一是影響睡眠;二是容易引起沁尿系統感染。特別是中老年人,憋尿可引起生理和心裡上緊張,促使血壓升高。
8. 冬季如何防寒保暖
一、提高抵抗力
原因:冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重,應留意防寒保暖。而為了保暖,開窗換氣的時間又比較少,空氣流通不夠,因此就為各種細菌的滋生提供了條件。其次,無論是室內、室外,冬季的空氣都不夠濕潤,鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次,冬季室內、室外溫差大,人體需要更多能量來適應溫差的變化,因此也更容易被細菌侵擾。
方法:尤其是要預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救葯品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。
二、保證充足的睡眠
原因:唐代著名醫學家孫思邈說:「冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威」。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。有句俗語:春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏,冬天應該是一個養精蓄銳的季節。
方法:冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積,立冬後的起居調養切記「養藏」。
三、寒從腳底生
原因:民間有一說法,「寒從腳底生」。因為足為人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫認為足底穴位與內臟關系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患,所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。
方法:天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環。
四、開窗通風
原因:冬天寢室里一般都會門窗緊閉,導致室內空氣不流通,人們總是在這個空間里呼吸會導致產生大量的二氧化碳,缺少氧氣,人體會出現頭暈,胸悶的問題,所以要多通風。
方法:應每天早晨、中午和晚上各開窗通風10分鍾,保持室內空氣新鮮。實驗表明,每換氣一次,可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外,一定要保持合適的室內溫度,避免室內外溫差過大,一般室內應控制在16-22℃為好。
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