『壹』 保護膝關節的10個方法
保護膝關節的10個方法
保護膝關節的10個方法，我們人體中雖然膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但是卻是最薄弱的部位，如果長時間的膝蓋疼痛將嚴重影響我們的日常生活狀態，以下分享保護膝關節的10個方法
保護膝關節的10個方法1
1、控制體重
體重對膝關節有很大的影響，如果是平時比較肥胖的人群，膝關節必然不會很好，因為膝關節要承重過大，就會導致膝關節的磨損加重，所以想要膝關節好，一定要把體重控制在正常的范圍之內。
2、減少下蹲數次
想要平時保護好膝關節，一定要避免或者是減少下蹲的次數，特別是長時間下蹲、反復多次下蹲、深蹲以及沖撞等運動，都是對膝關節十分不好的行為，在平時可以盡可能的避免這些動作的出現。
3、運動要適度
平時很多人喜歡習慣運動，其實運動對身體的健康是比較有利的，但為了保護好膝關節，同時還要堅持運動，大家在運動量一定要適度，根據自己身體的情況來選擇安全的運動方式，避免出現損傷的現象出現，只有合理的運動才能達到好的效果。
4、鍛煉股四頭肌
股四頭肌如果強壯起來，就可以提高腿部的肌肉力量，同時還能使膝關節的穩定性更強，也是對保關節保護的一種比較好的方法。
5、不能久坐
長時間的坐著，會引起肌肉出現鬆弛的現象，而還能加重膝關節的疼痛感，因此想保護膝關節，平時一定不能長時間的坐著不動。
6、利用拐杖
使用拐仗是對於平時已經了出現膝關節疼痛的人群比較有好處，因為在行走時使用拐仗，可以給腿部分擔一些負擔，減輕了腿部的壓力，膝關節也會減少了承重力量，所以患有膝關節炎的人群可以使用拐仗來保護膝關節。
7、補鈣
鈣是對骨骼十分重要的成分，而平時食物含有一定的外層，但並不一定能滿足身體的需求，所以平時要保護膝關節，還可以適當的增加鈣質的補充。
8、合適的鞋子
選擇一雙合適的鞋子，也是對膝關節保護的關鍵步驟，而鞋子不一定要好看，但一定要舒適，鞋底不能有紋理，而且不能過軟也不能過硬，具有一定的防滑性，大小要正合適，如果鞋子不合適，同時在走路時會給膝關節帶來壓力。
9、防寒防潮
平時一定要給膝關節提供一個溫暖的環境，保護膝關節就不能讓膝關節受寒、受潮，否則就會影響到血壓循環，所以保暖也是十分重要的。
10、及時檢查就醫
一旦出現了膝關節不適的情況時，不要自己隨意用葯或者是置之不顧，而是要及時的就醫檢查，找到問題的原則，採取針對性的治療措施，就能防止問題加重。
保護膝關節的10個方法2
哪些事情會傷害膝蓋？
1、體重過重
體重過重除了會增加心腦血管疾病的患病率，還會毀了我們的膝蓋！這是因為膝蓋支撐著我們的身體，一旦超重就會增大膝蓋的承重壓力和磨損程度，並且體內過量的脂肪會促進炎症促進蛋白的生成而誘發骨關節炎。
2、過量運動
適當運動使膝蓋關節的肌肉變得發達，而過量運動就會加重膝蓋的負擔並增加膝蓋受損的幾率，尤其是久不運動的人突然運動，更容易沖擊到膝蓋而使膝蓋受損。
3、長時間不動
長時間不動的過程中沒有使用到膝蓋，看似保護了膝蓋，但是卻會引發膝蓋受損問題，比如久坐或久站會造成膝蓋功能退化，關節滑液的分泌受到抑制會使膝蓋失去保護，這種狀態下突然運動就會損傷膝蓋的健康。
4、不注意保暖
沒有做好保暖工作會造成寒氣入體和膝蓋受涼，容易導致膝蓋周圍的血管和肌肉異常收縮並減緩血流速度，長時間下來就會誘發關節炎等毛病，嚴重縮短膝蓋的使用壽命。
5、愛穿高跟鞋
女性鞋櫃里從來不會缺少高跟鞋，不過長時間穿高跟鞋卻會損傷膝蓋的健康，主要是高跟鞋的特殊造型使人的腳底自動往前傾，膝蓋也因此處於強制拉伸的狀態，容易導致膝蓋負荷增大並損傷韌帶。
6、錯誤的運動方式
錯誤的運動方式最容易損傷膝蓋，比如運動前沒有充分熱身，膝蓋因為預熱不足而容易拉傷，另外運動過程中急加速或減速會突然改變膝蓋運動方向，直接增加膝蓋受損的概率。
生活中應該如何保護膝蓋？
1、及時減重
大家要通過健康飲食、積極運動等方式減輕體重，因為將體重控制在合理范圍內能夠有效的保護膝蓋並降低患關節炎的幾率。
2、正確運動
大家要選擇合適的運動並遵循量力而行和循序漸進的原則，切莫過度運動，還要選擇專業的運動場所和運動設備，另外運動前要熱身，給膝蓋充分預熱和適應的機會能避免膝蓋受損。
3、少穿高跟鞋
高跟鞋對膝蓋的傷害很大，所以女性要減少穿高跟鞋的.次數，盡可能選擇舒適的厚底鞋或軟底鞋。
4、膝蓋保暖
日常生活中要給膝蓋做好保暖工作，天冷的時候可以適當的佩戴保暖護具，防止寒氣侵襲膝蓋。
保護膝關節的10個方法3
起身時膝關節發出響聲的原因，大多是生理性：
1、膝關節軟骨發生碰撞
我們的膝關節內有軟骨組織，可以對關節起到保護和緩沖的作用，在我們活動關節時，軟骨組織之間會不可避免地發生碰撞和摩擦，從而會使關節發出響聲。不過這種情況發出響聲都不會伴隨關節疼痛的現象，因為這是正常的膝關節生理現象。
2、軟骨退化
隨著年齡的增大，膝關節內的軟骨也會發生退化和磨損，軟骨組織變得不均勻，在突然站起來時更容易發出響聲，這種現象在老年人中尤其常見，只要不伴隨關節疼痛，都不用過於擔心。
3、膝關節滑液氣泡破裂
膝關節內充滿了滑液，起到潤滑作用，可以減少軟骨組織之間的磨損。當我們蹲下後再站起來時，膝關節內的負荷發生變化，會導致滋潤膝關節的滑液發生氣泡，關節內的壓力會使氣泡發生爆裂而發出響聲，這也是一種正常的生理現象。
日常生活中如何保護膝關節？
·避免劇烈運動
提倡合理運動，在自己的承受范圍內選擇運動方式和運動量，過於劇烈的運動容易讓膝關節發生強大的摩擦，從而導致關節磨損退化，也容易讓膝關節受傷。尤其是不正確的運動方式很容易傷害膝蓋，深蹲、走樓梯、長跑等運動都不利於膝關節健康，膝關節不好的人群要盡量避免這些運動。
·膝蓋要注意保暖
膝蓋上沒有脂肪保護，非常容易受寒，如果膝蓋受寒會使血管收縮，血液循環緩慢，不利於膝蓋的保養。因此，最好不要長期待在空調房內，寒冷的冬季外出時可以戴上護膝，注意膝蓋的保暖工作。
·通過飲食
保護膝蓋還可以通過日常的飲食來進行，多吃貝殼類的海鮮可以幫助我們恢復骨關節滑液，減少關節之間的摩擦。同時也要攝入含鈣高的食物，鈣不僅對膝蓋有好處，而且還有利於骨骼健康，促進骨骼的生長和發育。
『貳』 冬季該怎麼保護膝關節
1、保暖。天氣寒冷時，對膝關節的保暖特別重要。護膝，棉鞋等都要派上用場了，避免膝關節受到寒冷的刺激，盡量避免發生退行性病變的因素。特別是對於年輕喜歡穿短裙的女士，冬天更應該將膝蓋保暖好。
2、飲食。冬季的飲食宜富含蛋白質和鈣的食物，如肉類，魚類，蝦，牛奶等，富含維生素的蔬菜和水果。特別是絕經期女性，鈣的流失很大，更容易發生骨質疏鬆，更應該注意補充鈣。
3、多曬太陽。冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應該多曬太陽，增加體內維生素D的形成，增加體內維持骨骼的鈣質的吸收和利用。
4、預防跌倒。主要針對老年人，盡量穿防滑鞋，平底鞋等，避免因為摔倒而引起的外傷。
5、選擇合適的運動方式。在此天龍御骨提醒您：對於青少年，在運動前一定要做好充分的熱身運動，特別是冬天參加戶外運動，熱身運動一定要充分；對於長期缺乏運動運動的現代年輕人，要注意循序漸進地選擇合適的運動。
『叄』 冬天如何給膝蓋保暖
身體是革命的本錢，膝蓋是站立行走的必要保證。很多青年不懂得珍惜自己的膝蓋，以至於中老年風濕，骨質增生等一系列問題。冬天給膝蓋保暖也就自然成了一大難題。
對於晚上睡覺狀態不太好的同志，我還是建議你晚上睡覺穿保暖內衣的時候盡量加一對保暖護膝。睡覺的時候萬一把被子蹬了，也不至於凍到膝蓋。我冬天睡覺都喜歡把腿伸在外邊，當然不是特別冷的時候。雖然不是很冷，睡著了涼的時間長了，還是容易凍著的。
膝蓋防凍一般都是包裹防凍，別讓膝蓋迎著刺骨寒風，室內可以在膝蓋部位的里邊的衣服上貼發熱貼，市面上有買的，據說也不算很貴。也可以睡覺之前用熱水泡腳，加速腿部血液循環，也有利於膝蓋保暖。
『肆』 在冬季做哪些動作可以讓膝蓋暖起來
在冬季的時候，我們可以做一些腿部運動，讓我們的膝蓋獲得充分的學血液流通，膝蓋就能夠快速暖起來了。
首先，很多人在冬季的時候都會覺得膝蓋比較冷，其實膝蓋本身就是不耐寒的，這也是為何護膝從古代就被發明出來的原因，我們身體的很多關節都是不耐熱也不耐寒的，所以更需要多多保護。在冬季的時候，最常見的保護膝蓋的方法，就是佩戴保暖的護膝，現在市面上加絨的護膝非常多，都是能夠起到很不錯的效果的。
最後，冬季的腿部保暖也是很重要的，所以平時要穿厚襪子，千萬不能露腳脖子或者穿一條單褲吹冷風，我們常說的“老寒腿”其實就是年輕的時候不注意導致的，很多年輕人覺得身體好抗凍，殊不知年輕時候留下來的問題到了年老的時候，會變得更加嚴重。
『伍』 冬天膝蓋總是怕冷怎麼才能更好的保暖
保持心情的舒暢,保證良好的睡眠.,加強體育鍛煉.慢跑,打太極拳等.
1,避免在潮濕處睡卧,不要汗出當風,不要在出汗後,即洗涼水浴或洗腳,以防風,濕,寒三邪氣對膝關節的侵害.膝關節不過於勞累或負荷過重.
2,堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練,即取卧或坐姿,雙下肢伸直,用力綳緊大腿前方肌肉群,持續10~20秒,放鬆5~10秒;重復20~30遍;每日4~5次.做三周有效.自我按摩雙腿.
『陸』 有什麼好辦法可以給膝蓋保暖
可以採取三種方案來給膝蓋保暖：
1、從整體上解決問題，腿上穿暖和些。比如穿保暖褲等等。這種方案可謂標本兼治，但往往由於下身穿著太厚，導致行動不便。
2、臨時解決問題，即用被子或厚衣服蓋住膝蓋。
3、是介於上述兩種方案之間——戴護膝。現在的護膝基本的功能是為了防止膝蓋在運動中受傷，因而護膝布料的選用往往以結實耐用為原則，而對是否保暖沒有考慮。因此，企業能否生產一種「保暖護膝」呢？這種護膝可以採用毛皮、棉花等裁製，對於強度可以不做特別要求。不知道這種護膝現在是否已經上市了
『柒』 一到冬天膝蓋就「發涼」，想讓膝蓋平穩過冬，冬天怎麼做好膝蓋保暖
膝蓋是全身血供較差的部位，冬天溫度低，血管收縮，血流量較少，所以膝蓋部感覺發涼。膝關節是一個「皮包肉」的脆弱關節，它不像腿部的其他地方，有豐厚的肌肉、皮下脂肪覆蓋，因此，它的禦寒能力也相對較差。如果膝關節經常裸露、受涼，則有可能導致關節的改變，從而使關節出現疼痛、怕冷的表現。另外，如果有明顯的關節僵硬、疼痛等不適，也要排除風濕性疾病的可能。
膝關節怕冷，遇冷疼痛臨床上很常見，也不必過於緊張，不僅膝關節可能出現怕冷疼痛，腕、肘，踝關節都可能出現這種情況，治療首先應明確病因，配合休息，保護，熱敷烤電等一般治療，大多能起到不錯的效果。膝蓋怕冷的人，多數都喜歡上熱敷，這會讓身體感覺到舒服，沒事的時候可以上一下，雖然不能解決根本問題！熱敷可以用熱水袋來做，每次20分鍾，溫度也不用太高，超過40度以上就可以，避免燙傷！
『捌』 日常生活中，應該如何保護膝蓋
引言：日常生活當中保護膝蓋的方式其實是非常多的，但是需要注意的就是要堅持。平時一定要控制好飲食減少體重過重，這樣是能夠減少體重過重對於關節的負荷，平時可以多吃一些蛋白質維生素和礦物質的食物，也要多吃一些富含鈣的食物，這樣是能夠幫助保護膝蓋的。日常也要對膝蓋部位做好保暖，因為膝蓋是很容易受到寒氣侵襲的，那麼就很容易造成膝關節疼痛，像一些老年人可以在冬天的時候穿護膝進行保暖，避免膝蓋受傷。在運動的時候也要注意勞逸結合，避免膝蓋負荷過重長時間受到損傷，在運動過程中，如果感覺到身體有不適的情況，應該立刻停止注意休息，循序漸進，這樣才能夠讓身體更加健康，也能夠避免給膝蓋造成傷害。
最後日常生活當中一定要保護好自己的膝關節，最好不要讓膝關節受到傷害，因為小小的傷害對於膝關節來說就可能是嚴重的損傷。
『玖』 膝蓋如何保暖好
說起給膝蓋保暖，我也是最近幾年才開始注意的，之前在高中的時候仗著自己年輕，抵抗力強，每天都是洗冷水澡，冷水頭發的，冬天有時候也是洗冷水澡的，反正高中三年我是沒有洗過熱水頭發。
後來我們語文老師看我們班的女生都這樣做，就說，你們這樣不愛惜自己的身體，等到年紀大一點你們就知道了這樣做的危害了，大冬天的只要風度不要溫度，還穿個露膝蓋的褲子，到時候關節痛就知道了。不過要用暖寶寶的話還是建議穿一條薄的打底褲，這樣會讓自己感覺更暖和，還不至於因為暖寶寶散發的溫度太高而燙傷皮膚。
『拾』 冬天的時候膝蓋很容易受涼，怎麼能夠進行膝蓋的保暖
在冬天，很多人都會有膝蓋發涼的感覺，其中有一部分人只是因為保暖措施不到位，使血液循環減慢導致的。
這種情況，只要稍微活動，或者衣服穿得保暖了，膝蓋發涼的不適就會很快消失。
然而，有部分人即便穿得厚，膝蓋卻依舊發冷發僵，這就要小心是骨性關節炎導致的了。
骨性關節炎是一種無菌性的「炎症」，由關節軟骨發生退行性改變，引起關節活動不便、腫脹、疼痛的慢性疾病。
想讓膝蓋平穩過冬，還要做到這4點
冬季低溫的環境，確實對膝蓋不太友好。除了做好熱敷外，骨性關節炎患者想要保護好膝蓋，就要做到：
1、帶護膝
不僅是身體的保暖要做好，也要注意膝蓋的保暖，如穿秋褲，靜坐不動時給膝蓋加個毯子。還可以在膝蓋戴個護膝。
護膝要松緊適宜，若是太緊反而會阻礙局部的血液循環，加重病情。
2、減輕體重
這是減少膝關節壓力、磨損的最直接的方法，主要針對的是超重、肥胖人群。
有研究發現，體重減少10%，在18個月後，超重/肥胖的骨性關節炎患者的疼痛程度會減少一半。
3、適當運動
通過適當的鍛煉，可以增強膝關節周圍的肌肉，從而減少關節負擔。
推薦太極、游泳、靠牆靜蹲或者坐姿抬腿等活動關節的運動。
4、合理用葯
如果日常的措施已經不奏效了，那麼就需要在醫生的指導下使用消炎鎮痛類的葯物。