Ⅰ 冬天如何給膝蓋保暖
身體是革命的本錢，膝蓋是站立行走的必要保證。很多青年不懂得珍惜自己的膝蓋，以至於中老年風濕，骨質增生等一系列問題。冬天給膝蓋保暖也就自然成了一大難題。
對於晚上睡覺狀態不太好的同志，我還是建議你晚上睡覺穿保暖內衣的時候盡量加一對保暖護膝。睡覺的時候萬一把被子蹬了，也不至於凍到膝蓋。我冬天睡覺都喜歡把腿伸在外邊，當然不是特別冷的時候。雖然不是很冷，睡著了涼的時間長了，還是容易凍著的。
膝蓋防凍一般都是包裹防凍，別讓膝蓋迎著刺骨寒風，室內可以在膝蓋部位的里邊的衣服上貼發熱貼，市面上有買的，據說也不算很貴。也可以睡覺之前用熱水泡腳，加速腿部血液循環，也有利於膝蓋保暖。
Ⅱ 關於腳的保暖.
1）「陽氣內守」造成手足冰涼
進入冬季不少人都有手足發涼的現象，有些人認為這是所謂「虛」的表現，強調要運動，要進補。於是不少手足發涼的人就盲目地早起鍛煉，進食補品。其實這並不符合中醫冬季養生的原則。
中醫里講，冬季是陽氣內伏的季節，謂之「陽伏於下，於時為冬」。手足，相對軀干而言是人體的末端，中醫稱其為「四末」。冬季「陽氣內守，不達四末」，所以容易出現手足冰涼。冬季鍛煉宜慢跑、散步
冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以「斂陰護陽」為根本。適當進補，調節陽氣，平時注意保溫，保持手足清潔乾燥，搓摩手足心，以改善人體末端血管的微循環狀況，達到暖手、暖足的作用。
起居調養強調了要早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。同時，冬季鍛煉宜有選擇地進行慢跑、散步、打太極拳等項目，不宜做過度、高強度的運動。另外，衣著過少、室溫過低，既易患感冒，又消耗陽氣；反之，則易出汗，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。所以，冬季保暖要適度。不能隨意葯補飲食要遵循「秋冬養陰」、「無擾乎陽」的古訓。《飲膳正要》中說：「冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。」也就是講，冬季要少食生冷，但也不宜燥熱。
因此，要有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。但是，這里必須注意的是同屬冬令，各地區的氣候條件迥然有別，進補的方法也不同。北方冬季寒冷，可酌補溫熱的食品，如牛、羊、狗肉等；而南方氣候較溫和，進補應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類為宜；氣候乾燥的地方，應多吃甘潤生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外，還要因人而異，不可亂補，特別是葯補，應該有醫生指導。
（2）冬天一些人總感覺手腳冰涼是很常見的現象。這主要是因為自然界的溫度降低，陽氣不足，而人體自身的陽氣也會不足，身體出現陽虛的表現。另外，因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的「神經末梢循環不良」，而導致手腳總感覺冰涼。這樣的情況一般多發生於女性，特別是中年以上的女性較為常見，腦力勞動者要比體力勞動者更易出現手腳冰涼，在身體健康的年輕男性身上則很少出現。
寒冷會使人的全身或者局部血液循環不良，或者肢體末梢兒血液循環障礙，這會導致手腳冰涼。經常長期的手腳冰涼，可以稱為「冷寒症」。中醫理論認為這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由於體虛，更容易引起手足冰冷。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒的反應，嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。
1．吃西洋參。這是一種補氣的良葯，性平和，補而不燥。可以單獨泡水飲用。
2．吃芝麻、花生。富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環。
3．吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產生熱量、促進血液循環的食物。
其他措施：
平時多用熱水泡腳，既能使身體暖和，又能舒緩疲勞神經。
（3） 不少人秋冬季節會出現手腳冰涼的症狀。中醫認為，怕冷是由於體內陽氣虛弱所致。治療手腳冰涼的症狀，主要在於疏通經絡、活血化瘀、改善血液循環和新陳代謝。如果經常按摩以下3個穴位，一定會收到滿意的療效。
1.按摩湧泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，然後用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為止。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100餘下。中醫學認為，人體諸多經脈都匯集於足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系。尤其是刺激湧泉穴，有益於補腎壯陽、強筋壯骨。經常堅持搓揉此穴必然會促使手腳冰涼症狀的康復。
2.按揉氣沖穴（大腿根里側）。此穴下邊有一根跳動的動脈，先按揉氣沖穴，後按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。
3.按揉、拍打腎俞穴（兩邊腰眼）。稍用力各拍打100餘下。
根據「動則生陽」的觀點，通過加強對手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的症狀。除了上述方法外，還可以通過步行、慢跑、爬樓梯、跳健身舞等進行全方位的鍛煉。如果手冰涼，上肢的活動量應大些，如果腳冰涼，下肢活動量應大些。
食療能改變陽氣虛弱狀況，增加肌體熱量。如常用的大棗紅糖湯（大棗10個、生薑5片、紅糖適量，每晚煎湯喝），對改善手腳冰涼的症狀頗為有效。另外，適當多吃些羊肉、狗肉等，可暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、禦寒去濕。
（4）多吃花生可緩解手腳冰涼！
進入冬季，手腳冰涼是不少年輕女性都會遇到的麻煩。手腳冰冷的主要原因是因為自律神經的功能調節不順暢，血管變細引起。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位，脂肪少，熱度容易散失，血管也較少，更容易感到發冷。手腳冰涼，怎麼捂都捂不暖。尤其是一些瘦小女性、衣物不夠保暖、壓力過大時、低血糖或低血壓等情況都易產生手腳冰涼。除非是系統性疾病引起的手腳涼，否則不能算是疾病。日常的生活和飲食調節能改善這種狀況。
怎補充營養 多吃促進血液循環的食物，如芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。要有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。北方冬季寒冷，可酌補溫熱的食品，如牛、羊、狗肉等；在煲湯或燉肉時可加入黃芪，既不影響味道，又可補氣固表。
食療可用此方:大棗10個、生薑5片、紅糖適量，每晚煎茶喝。能改變陽氣虛弱狀況，增加機體熱量，對改善手腳冰涼症狀療效頗佳。
怎平時多運動 運動可以幫助血液循環，尤其是需要久坐辦公室的上班族，若能保持標准體重，再加上適當的運動，可以使身體循環正常。 怎睡前泡泡澡 睡前洗個熱水澡，可以促進血液循環，使身體暖和起來。
怎禦寒衣物要充足 人們常常因為忙碌而忘了多加件衣服，建議在辦公室多准備一件外套，適當保暖。尤其是在睡覺時要注意腳部保暖，可穿上棉襪幫助保暖。
怎指壓按摩 可以針對至陰及湧泉穴進行指壓。至陰穴位於腳第五趾指甲生長處的外側。湧泉穴則在腳底中央靠近腳趾處，將腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋的中央處。要柔和捏每根腳趾，這樣腳就會感到溫暖了。不妨利用乳液或嬰兒油來按摩手腳，使肌膚柔嫩之外還可促進血液循環。
怎拋棄電熱毯 電熱毯雖然能將全身都暖和起來，但卻會使身體產生依賴，導致身體自身產生熱量的能力降低。晚上睡覺時可用熱水袋保暖。
怎紅茶代替咖啡 未經發酵的綠茶會使體溫下降；咖啡屬陰性，也可使體溫下降。紅茶是將茶葉發酵而製成的，多飲可以暖身。
手腳冰涼只是一種症狀，很多原因都會引起這種現象，只要針對原因進行調理，情況很快就會得到改善，人們不需要太過擔心。但有一點要注意，發現手腳冰涼也不能全然置之不理，因為一些系統性疾病如血管功能障礙的前期，主要症狀就是手腳冰涼，應引起警惕。
Ⅲ 在短袖裡加衣服怎麼不臃腫又保暖
上周最低溫度已經是9度低溫，每天下班路過小蠻腰，都能看到黃色寒冷預警，衣櫃里的棉褲羽絨服圍巾什麼的保暖單品，統統出動才暖和了一點。
之前很多北方的同學說冬天穿衣真的太難了，想要穿得暖，就必須像熊一樣的覺悟，哈哈抱抱北方的寶寶~
今天就給大家講解一下，在做到保暖的前提下，如何減輕厚重衣服帶來的臃腫感。
哪些款式的衣服最臃腫 ？
材質厚重
要說哪件衣服最臃腫，羽絨可謂是當之無愧的「臃腫之王」了，但這也不能怪它，人家身上填了那麼多羽絨，不腫才怪。
穿上厚重羽絨服，即使裡面只穿一件薄薄的打底衫，都不如人家一件棉外套裡面疊穿好幾件衣服來得輕巧。
毛茸茸的外套容易給人虎背熊腰的感覺，如果遇到佔地面積超大的長款，那就是笨重感x2。
想要減輕厚重感也很簡單，換成右邊這種短款毛絨外套，就減掉了一半的厚重感，看看對比效果更直觀。
再有就是毛衣了，這兩年隨著復古風而流行起來的粗棒麻花毛衣，材質厚實到根本塞不進外套里，單穿更是赤裸裸的顯壯。
無論你的身材是胖還是瘦，我都不建議你選擇這種類型的毛衣。
像右邊這種平織的細線毛衣才是友好的選擇，厚度與一件加絨的打底衫差不多，完全沒有臃腫感。
當然，身處寒冷的冬季，想要保暖不可能穿得輕薄，當我們穿著厚重的衣服保暖的同時，又該如何在穿搭上減輕臃腫感呢？這個我們在下文會說到。
版型過寬
大衣的版型選得不好，一不小心就會跳進雷區。
像下面這兩款大衣分別是（加大版）H型和A字型，面積卻比原來的版型寬出一倍，感覺穿上身走起路來都吃力，完全沒有修飾身材可言，還特別壓個子。
大衣正確的選擇是這種修身型的H型大衣，直上直下的線條干凈利落，不拖泥帶水。
對各種身材都很友好，整個人看起來特別修長，也比其他版型的大衣多了一份帥氣感~
大衣的版型沒有問題了，但在一些小細節上也要注意。
不少外套上都會有毛毛領的設計，雖然又大又蓬鬆的毛毛領看起來很拉風也很暖和，但是穿上身就很悲催，活活變成了一個」壯士「，換成大小適中的毛領就纖瘦多了。
因為寬肩容易顯壯，一些有墊肩設計的衣服最好也不要穿，寬肩的妹子可以選擇落肩款的衣服來減弱寬肩的存在感。
如何利用穿搭減輕臃腫感？
松緊有度
面對寒冬里零下幾度的低溫，很多人恨不得全身上下都包得嚴嚴實實，這樣穿臃腫是沒跑的。
換成右邊這樣穿一條薄薄的緊身褲，雖然是不臃腫了，但是我看著都冷。
其實這不僅是因為衣服厚而顯得臃腫，而是上下身都穿得一樣寬的話，整個人就顯得很拖沓，即使換成輕薄點的單品還是不好看。
冬天是離不開秋褲的，想要在下半身穿多點，在這里我給你們找到了3種「露腿」方式。
方式一：在裙子裡面穿上厚厚的秋褲，然後再套上包腿的過膝靴，這種方式即使穿上短裙，只要過膝靴夠長就足夠保暖，也不會有露出秋褲的尷尬。
方式二：如果你不愛穿過膝靴的話，也可以選擇短靴，效果跟過膝靴差不多。但是短靴要挑包腳的襪靴穿，腳踝這段一定要細。
方式三：第三種直接是打底襪加單鞋，這樣就不能再套上襪子了，相比前面兩種方式來說腳就沒那麼暖。
但是顯得腳踝更細，你們可以各取所需。
輕重對比
這個穿搭技巧需要用到夏天一些輕薄的裙子，不太適用於現在北方寒冷的天氣，可以等天氣暖一點再穿，南方的同學應該很值得一試啦~
比如毛衣搭配雪紡波點裙，讓一輕一重的材質有了對比，要是換成同樣的針織半裙就沒那麼精彩了。
但是關於輕重材質單品的混搭，也是有雷區的，具體我們下周一的穿搭點評會進行分析。
Ⅳ 牆太薄了好冷啊,用水泥加厚保暖 行不
牆太薄了，保溫效果就差，現在一般用外牆保溫材料就可以起到好的效果，材質輕巧，而且價格也便宜。一般不用水泥加厚保暖的，成本高，效果也不是太好。