⑴ 冬天跑步出汗怎麼避免著涼
冬天跑步出汗怎麼避免著涼
冬天跑步出汗怎麼避免著涼，跑步是生活中比較常見的運動，很多朋友一年四季都堅持跑步，但是冬天因為氣溫寒冷，跑步出汗了很容易感冒，下面分享冬天跑步出汗怎麼避免著涼。
冬天跑步出汗怎麼避免著涼1
1、穿保暖透氣的衣物
冬天跑步運動時需穿著較多層的衣服，建議選擇吸濕排汗面料，因為當運動到一半的時候，身體很快就會熱起來，如果衣物的透氣性不好，吸水性差，那麼在運動過程中身體產生的熱量散發到體表，卻被衣服阻隔出不來
水汽又不能被衣服吸收，不僅不舒服，還容易著涼感冒，因此不管是衣服、褲子還是襪子，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝。
2、充分熱身
冬天在去戶外跑步之前，最好能在室內進行充分的熱身運動，5-10分鍾即可，可以進行高抬腿、快走、伸展等運動來使得身體各個部位、肌肉、關節活動開來，避免突然接觸到室外冷空氣引起著涼感冒。
3、不要馬上脫衣服
冬天跑步過程中，出少許的汗，先不要著急脫衣服，這樣很容易因為一熱一冷導致感冒，最好是准備汗巾，濕了就放一旁，如脫了的衣服在跑完之後要馬上穿上，以防著涼感冒。
4、中低強度
運動強度也要適宜，如強度過高的.話不僅容易使得身體過度疲勞，還會降低機體的抵抗力，容易著涼感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程，以均速的慢跑形式跑個30-40分鍾即可，最好選擇在下午氣溫回暖後鍛煉。
5、跑完做好保暖工作
冬天跑步結束後，快速回到室內，避免冷風直吹導致身體受涼，然後用毛巾將身上的汗液擦乾凈，換上乾燥溫暖的保暖衣物，接著喝上一杯溫開水、溫淡鹽水或是熱薑茶，不僅能體內流失的水分，也能幫助暖身驅寒，避免著涼，切忌喝冷水、冷飲，等休息30分鍾左右，身體恢復平靜，心率呼吸正常後再洗溫水澡。
冬天跑步穿什麼衣服
1、上身一般穿三層，第一層要穿排汗性強的衣服，避免運動時流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷風一吹就著涼；中間穿衛衣或是保暖的抓絨衣，外面套一件防風外套或是夾克。
2、下身的話可以穿速干運動褲或是壓縮褲，襪子除了選擇較厚款外，盡量中高幫設計，可以包裹住腳踝，注意不要選棉質的，以免出汗吸附，那樣容易著涼。
3、除了保暖衣服之外，還可以准備手套、帽子、耳套、口罩等，都能起到保暖防寒的作用，避免冬天跑步著涼。
冬天跑步出汗怎麼避免著涼2
一、穿戴合適的保暖衣物：不管是衣服、褲子還是襪子，都不宜選擇棉質的，純棉吸汗後不會盡快乾，濕透衣服除了會黏在身上不舒適外，還很容易引起感冒。
二、在室內先進行充分熱身：冬天在去戶外跑步之前，最好能在室內進行充分的熱身運動，5-10分鍾即可，可以進行高抬腿、快走、伸展等運動來使得身體各個部位、肌肉、關節活動開來，避免突然接觸到室外冷空氣引起著涼感冒。
三、跑步過程慎減衣物：冬天跑步過程中，很多人感到熱了就會一股腦的將外套、手套、帽子等全部減去，這樣很容易因為一熱一冷導致感冒，要慎減衣物，出汗了不要馬上脫衣服，即使脫了再跑完之後也要馬上穿上。
四、跑步後做好保暖工作：冬天跑步結束後，不要因為熱再脫衣服，而是要讓自己盡可能維持在一個溫度，慢慢降溫。
五、跑步後及時喝杯溫開水或是熱薑茶：本身冬天跑步過程中就因為出汗等原因需要在跑後及時補充水分，因此在跑步結束休息15-30分鍾後可以喝上一杯溫開水、溫淡鹽水或是熱薑茶，不僅能體內流失的水分，也能幫助暖身驅寒，避免著涼。切忌喝冷水、冷飲。
冬天跑步出汗怎麼避免著涼3
1、穿保暖透氣的衣物 冬天跑步運動時需穿著較多層的衣服，建議選擇吸濕排汗面料，因為當運動到一半的時候，身體很快就會熱起來，如果衣物的透氣性不好，吸水性差，那麼在運動過程中，身體產生的熱量散發到體表，卻被衣服阻隔出不來，水汽又不能被衣服吸收，不僅不舒服，還容易著涼感冒，因此不管是衣服、褲子還是襪子，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝。
2、充分熱身 冬天在去戶外跑步之前，最好能在室內進行充分的熱身運動，5-10分鍾即可，可以進行高抬腿、快走、伸展等運動來使得身體各個部位、肌肉、關節活動開來，避免突然接觸到室外冷空氣引起著涼感冒。
3、不要馬上脫衣服 冬天跑步過程中，出少許的汗，先不要著急脫衣服，這樣很容易因為一熱一冷導致感冒，最好是准備汗巾，濕了就放一旁，如脫了的衣服在跑完之後要馬上穿上，以防著涼感冒。
4、中低強度 運動強度也要適宜，如強度過高的話不僅容易使得身體過度疲勞，還會降低機體的抵抗力，容易著涼感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程，以均速的慢跑形式跑個30-40分鍾即可，最好選擇在下午氣溫回暖後鍛煉。
5、跑完做好保暖工作 冬天跑步結束後，快速回到室內，避免冷風直吹導致身體受涼，然後用毛巾將身上的汗液擦乾凈，換上乾燥溫暖的保暖衣物，接著喝上一杯溫開水、溫淡鹽水或是熱薑茶，不僅能體內流失的水分，也能幫助暖身驅寒，避免著涼，切忌喝冷水、冷飲，等休息30分鍾左右，身體恢復平靜，心率呼吸正常後再洗溫水澡。
⑵ 冬天室外打籃球大汗淋漓，請問穿什麼運動衣最保暖
有條件的話可以買NIKE或者安得瑪的緊身衣，後者的不錯 網上買的話更便宜 一套大概150左右 對肌肉的保護不錯，還特別吸汗，也相當保暖 值得推薦。外面在套上抓絨的衛衣就夠了
⑶ 冬季怎樣保暖
1、保暖腳部
「寒從腳下起」，還要為老人添置好鞋、襪，以利腳部的保暖。添置鞋襪時，要考慮到老人的腳的皮下脂肪薄、血液循環差的特點，可挑選毛線等保暖性能好的襪子，如不常出門，棉鞋以布底的為宜，著地和軟。
2、冬季要多補鐵
鐵在人體內參與含鐵血紅素的合成，提高血液攜氧能力，故缺鐵者外周組織的氧供應就會減少，人體組織的能量代謝就會發生障礙，自然會因產熱不足而感到寒冷。因此，老人平時要注意多補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、蛋黃、豆類、芹菜、香菇、黑木耳等。
3、可以適當多吃含碘的食物
老年人甲狀腺功能減退，會引起局部和全身血液循環不良，特別是使肢體末梢血液循環發生障礙，導致手腳發涼。而碘元素有助於體內甲狀腺素的合成，提高人體基礎代謝，進而產生熱效應。(3)冬季經常大汗淋漓怎麼保暖擴展閱讀：
冬季飲食注意事項：
1、飯菜宜香。老人食慾降低，在食品的製作方面要更加精心，注意色、香、味、形的調配。此外，優雅、安靜、整潔的就餐環境；集體或結伴就餐的形式，都可提高老人的就餐興趣。
2、味道宜淡。菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其製品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。
⑷ 冬天騎車後背總是喜歡出汗怎麼辦
首先是注意身體暴露部位的保暖措施，手套必須戴，而且要用保暖的騎行手套，一般手套薄的不保暖，厚的影響剎車和變速。耳朵上的保暖措施看個人喜好，圍巾我是不戴的，把衣服拉鏈拉到脖子OK。
其次是自己身上的穿著，羽絨服我強烈不推薦，那東西是走路用的，騎車穿羽絨，會熱死人的。一般的毛呢類我也不推薦，毛呢穿著好看，不防風真心不暖和，大件防風的毛呢又影響行動。我推薦穿沖鋒衣，試遍了各種外套後，還是沖鋒衣最實用。短距離騎行，保暖的要求不高，主要是防風，稍微沖刺一下，心跳上來了，身上自然不會冷。另外因為沖鋒衣的厚度不高，不會像羽絨服那麼捂人，等個紅綠燈的功夫，沖刺提升的熱量就會大量散發。
最後說一下騎行的注意事項。城市騎行，紅綠燈、非機動車、行人是必須要注意的因素。我的經驗是在前半程盡量沖刺，提升心率，加快血液流通，身上自然不冷。身體暖和起來之後，用一般巡航速度騎行就可以了。如果路況差，提升不起來，全程都會比較難受。
北京的天氣，如果背包，冬天騎行通勤肯定會出汗的，就是量多少的問題，我也選擇在單位留一套衣服，到了之後，把衣服換下來，身上微汗，一會就沒事了。背包的話，沖鋒衣影響不大，羽絨服汗到慘不忍睹。