1. 在寒冷的冬天應該如何保暖
1、核心部位要保暖
氣溫下降，增加衣物保暖也有竅門。下肢保暖做得好，全身都會暖和。手腳冰涼，盡量不要總用熱水袋或暖寶寶焐熱，可以多泡幾次腳，每次泡腳20分鍾，同時可按摩腳掌。在家感到冷時，可以穿件保暖背心，還可以穿上一個腳套，把腳踝也包裹住，這樣可以保持身體核心區域的體溫。
不要因為天氣冷，睡覺的時候不脫衣服，這樣會阻礙血液循環。如果覺得冷，可以適當在腳下加一條毛毯。外出時，換上厚實的鞋襪，同時做好頭部保暖，老年人頭部暴露在外容易受寒冷刺激，引發血管收縮，增加病發幾率，要注意防護。
2、室內巧妙增溫
改善家居環境可增溫。一些老式的鋁合金門窗和鋼窗沒有密封條、一些新式門窗密封條使用一段時間後會老化，可以加裝密封條和重新更換密封條。家中如果是實木的沙發或床，可以用布藝材料包裹木質座椅。
客廳、卧室的石材和瓷磚地面可鋪裝地毯，照明設備可更換為暖光源的燈，牆面掛壁毯。窗簾盡量換成布質厚密、隔熱保暖效果好的窗簾。對冷色調的皮質沙發可以進行「全棉」處理，利用純棉坐墊和抱枕，讓居室感覺更暖和。可以在床單上鋪一層毛毯或鋪一塊絨面的毯子，睡起來會比較暖和。
3、做些暖身運動
冬天很多人回到家鑽進被窩或窩在沙發里就不願意動了，這是不對的。血液循環慢，感覺會更冷。可以在家適當地做一些暖身運動，如瑜伽，其舒緩性強，且動作輕、慢，可以促進血液循環，適合在家進行。
每天起床前，在床上做一下暖身運動。天冷有人喜歡抱著熱水袋或開著電熱毯睡覺，這不但可能造成低溫燙傷，還會降低人體自身產生熱的能力。最好睡覺前用熱水袋和電熱毯將被子和床單焐熱，睡覺時將電熱毯關掉，將熱水袋拿出去。
(1)什麼動作保暖身體擴展閱讀：
冬天這些部位不能凍：
1、腹部：患有胃腸疾病的人，要特別注意上腹部保暖，以防引發胃痛或加重舊病。下腹受涼對女性傷害大，秋冬季節最好不穿露肚皮的衣服。
2、腿腳：腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，所以人們常說「腳冷，則冷全身」。全身若冷，病邪就有可能乘虛而入。
3、頭部：秋冬季節不宜晨起洗頭，容易受風寒。
4、膝關節：在陰冷、潮濕的天氣著裙裝，腿部會因風寒的襲擊而出現發涼麻木、酸痛不適等症狀，尤其是膝關節處，久而久之，會引起慢性風濕性關節炎。
5、脖子：容易引起有肺部症狀的感冒；導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。
2. 有什麼好的驅寒保暖健身方法嗎如何操作呢
作為一個北方人，而且又是一個常年體寒的患者，我覺得我對這個問題還是有一定的發言權的，要知道寒氣或者是冷空氣是真的能夠傷害到我們的身體的，尤其是中老年人是抵擋不住身體中的寒氣和冬季里的寒風的，那麼我們就應該掌握一些驅寒保暖的健身方法只有這樣才能夠讓我們的身體不受到寒氣的侵害。
總而言之一句話，這些方法確實能夠使我們的身體暖和驅寒，並且也能夠使我們的體魄變得更加健康，只要我們持之以恆地加以鍛煉和堅持養生的好習慣，那麼也就不會再畏懼寒冷與體內的寒氣。
3. 在冬季做哪些動作可以讓膝蓋暖起來
在冬季的時候，我們可以做一些腿部運動，讓我們的膝蓋獲得充分的學血液流通，膝蓋就能夠快速暖起來了。
首先，很多人在冬季的時候都會覺得膝蓋比較冷，其實膝蓋本身就是不耐寒的，這也是為何護膝從古代就被發明出來的原因，我們身體的很多關節都是不耐熱也不耐寒的，所以更需要多多保護。在冬季的時候，最常見的保護膝蓋的方法，就是佩戴保暖的護膝，現在市面上加絨的護膝非常多，都是能夠起到很不錯的效果的。
最後，冬季的腿部保暖也是很重要的，所以平時要穿厚襪子，千萬不能露腳脖子或者穿一條單褲吹冷風，我們常說的“老寒腿”其實就是年輕的時候不注意導致的，很多年輕人覺得身體好抗凍，殊不知年輕時候留下來的問題到了年老的時候，會變得更加嚴重。
4. 小寒天寒地凍，保暖護3點養腎多運動，這3個動作固腎養陽防病
1月5日是二十四節氣中的「小寒」。《月令七十二候集解》有言：「小寒，十二月節。月初寒尚小，故雲。月半則大矣。」進入小寒後，意味著一年中最寒冷的日子即將到來。
諺語：熱在三伏，冷在三九。雖然小寒代表著「天漸寒，尚未大冷」。但因正處於一年中最冷的三九前後，民諺：「小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖」，正說明了小寒節氣的寒冷程度。因此民間素來有「小寒勝大寒」的說法。
北京聯科中醫腎病醫院中醫專家張振忠表示，小寒節氣防病應保暖養腎，防寒重點保護3個部位，吃溫熱食物可驅寒，冬季運動可促進血液循環，適當艾灸可增強抵抗力，常做3個動作能補氣固腎，增強免疫力，抗寒防病。
天氣寒冷，保暖驅寒
1、護頭頸。中醫認為 「寒凝血滯」「寒為陰邪」。天氣寒冷，會使血管收縮，血液運行變緩，導致腦部供血變少，且頭部為「諸陽之會」，十二經絡的陽經都上達頭部，易受到陰邪的侵犯。所以頭頸部的保暖是第一要務。出門要記得戴帽子、圍圍巾，洗頭後也要盡快將頭發吹乾，以免受涼而引起頭痛、頭暈，甚則誘發心腦血管疾病等。平時可用溫熱的手掌摩搓頸部的大椎穴20 30次，至局部發熱為佳，可振奮一身陽氣，疏風散寒，活血通絡。
2、護腰背。中醫認為「腰為腎之府」，腎喜溫惡寒，腰背部是足膀胱經和督脈的循行部位，一旦受寒易損傷陽氣。固護腰腎的重點就是腰部的保暖，日常可曬太陽，按摩腰眼、腎俞等腰部諸穴，起到固腎養陽之功。
3、護足部。俗話說：寒從腳生。腳部離人體的心臟最遠，且冬天活動減少，寒氣就很容易通過足底侵入。而且足底的穴位可以影射到全身的五臟六腑。足部的保暖除了穿厚鞋子、厚襪子外，還可睡前泡泡腳、按揉湧泉穴，促進血液循環，還有促進睡眠的功效。
適量運動，舒筋活血
俗話說：冬到懶一懶，多喝葯一碗。小寒節氣正處於「三九」寒天，寒冷會讓人感覺關節僵硬，懶得運動，而適度運動有利於血液循環，鍛煉筋骨，促進陽氣的升騰。
小寒時節，早晨氣溫寒冷，不宜戶外活動。太陽出來後，如果是無風晴天，可以到室外適度活動鍛煉。冬季運動不宜做劇烈運動，以身體發熱微汗即可，可根據個人的身體情況選擇合適的鍛煉方式和方法，如八段錦、太極拳、太極劍等就是不錯的選擇，可散步、慢跑、做操、跳繩、踢毽子等。專家強調，最佳鍛煉時間宜選擇在10時-11時和14時-16時，每天運動30分鍾至1小時，每周運動2-3次。
吃溫熱食物，溫補陽氣
冬季是吃羊肉、雞肉等溫熱品的好時候，特別是對於偏於陽虛體質者的人，偏於陰氣不足的食補以鴨肉、鵝肉為好。做法以燉煮為宜，以保持熱量；飲食切忌吃黏硬、生冷的食物。
冬季補腎，宜食黑色食品，如黑米、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏雞等，可以補充精氣，提高免疫力，保持旺盛的精力。
冬季適宜喝熱粥，如羊肉粥，以溫補陽氣；麥片粥，養心除煩；核桃粥，養陰固精；紅薯粥，滋補肝腎；大棗粥，可使人感覺周身溫暖，精力倍增；山葯粥，養腎補血。
三九時節艾灸補陽氣，增強免疫力
俗話說「夏養三伏、冬養三九」，三九天做灸療好處多。（1）保健強身。冬季人體的免疫系統會下降，艾灸可以通調身體的氣血，激發人體免疫功能，促進新陳代謝，補益強身。（2）溫經散寒。氣血有「遇溫則行，遇寒則凝」的特點，而艾火的純陽熱力和葯力，進入體內，能夠清除濕濁之氣，散寒回陽，從而達到溫經散寒，行氣導滯散結之功。
若再敷以辛溫、逐痰、走竄、通經、平喘的葯物，持續刺激穴位，提高葯物效能，達到溫陽利氣，驅散內伏寒邪，溫補脾腎，增強機體抗病能力的作用。
小寒護腎，做3個動作
中醫上有一年四季中「春應肝，夏應心，夏應脾，秋應肺，冬應腎」的原則，冬日 養生 要「養腎防寒」。這三個動作，補氣固腎。
1、叩齒咽唾。叩齒有很好的養腎效果。我國民間有這樣一句諺語：「清晨叩齒三十六，到老牙齒不會落」。尤其是冬天堅持叩齒，有益腎、健腎之功。
牙齒是人體骨骼的一部分，牙齒松動，與腎氣虛衰及氣血不足有關。常叩牙齒，能強腎固精，平衡陰陽，疏通氣血，暢通經絡，從而增強機體的 健康 。叩齒咽唾的 養生 方法，不獨小寒時節，一年四季均可進行，其功效則貴在持之以恆。
2、常按湧泉。中醫保健按摩法中，有正確按摩湧泉穴能夠治百病的說法。腎之經脈起於足部，足心湧泉穴為其主穴。湧泉穴是人體長壽大穴，經常按摩能使人精力充沛。
中醫認為，腎在人體是一個重要而又包含多種功能的臟器。《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。經常按摩這個穴位，能讓人腎精充足、精力充沛，而且百病不生。
3、提腳跟，按腎俞。雙腿自然分開與肩同寬，踮腳尖、提腳跟，雙手空握拳貼腎俞，利用膝關節的上下抖動反復摩擦穴位至腰部微發熱。每天做3~5分鍾，可以緩解疲勞、暖身強腎。
大腿內側分布了一組足三陰經包括足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經，提腳後跟可以暢通經絡、激發中氣，達到補腎固本的作用；按摩腎俞也利於腎臟保健，溫陽暖腎。