⑴ 踢足球應如何注意身體保健
踢足球是一項非常激烈的體育運動，因此我們在踢足球應注意身體保健，避免自己在運動時受傷，下面我給大家介紹踢足球應如何注意身體保健，希望對您有所幫助。
踢足球應如何注意身體保健
1、吸咽的危害
一些煙民會覺得吸咽跟踢足球沒有關系，事實上吸咽無論是對一般人還是足球運動員，都是不應倡導的，應該主動戒煙，並懂得拒接別人給的煙。吸煙對足球運動員競技水平的提高最直接的危害，主要表現在，它使運動員有氧耐力(一般耐力)的典型指標，最大攝氧量水平下降，造成這一結果的原因主要有兩個方面。
2、飲水
在比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法，往往會對身體產生不良的影響，因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發生“肚子疼痛”等，這些都是對健康不利的。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
3、洗澡
一些運動員吵冊在踢完足球之後會立即去洗澡，其實這樣是不對的，他們主要是希望通過洗澡來去污和消除疲勞。但是因為我們在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。運動後立鏈碰脊即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為准)再洗澡，最好洗溫水澡。
足球運動的注意事項
1、做好准備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。准備活動至少也要10分鍾，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。
長時間沒有進行運動的人更要把准備活動做好。這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。
2、由於運動時的跑動較多，技術動作的幅度以及出汗量都是相對較大，所以鍛煉時應身寬松、透氣、吸汗的運動服，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。
除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護腿板等護具，踢棚滲的時候不要太拚命，大熱的天，意思意思就行了。
3、盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
4、及時補充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點，多喝幾次也沒關系，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多。
切記不要喝冰鎮很久且帶有冰碴兒的飲料，不可飲用生水或者冷水，微涼的礦泉水是最好的。運動之後可以喝一些少量的運動飲料或著是鹽開水。
5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。
低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經反應遲鈍，興奮性降低，極易發生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。
6、最好備有一雙拖鞋，踢完之後換上它感覺會很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。
7、運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。
運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為准)再洗澡，最好洗溫水澡。
8、最後提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時間踢球，還有就是如果自己的技術不過關，還是別刻意模仿球星的高難度動作了，否則演砸了不說，受點傷耽誤了學習和工作可是一件劃不來的事情哦!
⑵ 踢足球運動的注意事項
踢足球運動的注意事項
踢足球運動的注意事項，說起足球運動，相信許多男生很都很喜歡這信茄項運動。踢足球可以讓我們的身體更健康，但踢足球也需要注意一些事項。下面給大家介紹踢足球運動的注意事項！
踢足球運動的注意事項1
足球運動小常識
1、球員保健 —— 飲水
在業務比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。
這種圖一時痛快的做法，往往會對身體產生不良的影響，因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。
而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發生「肚子疼痛」等，這些都是對健康不利的。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
2、球員保健 —— 吸咽的危害
吸咽無論是對一般人還是足球運動員，都是不應倡導的，所不同的是，不提倡一般人吸煙，僅僅為了健康，而對從事足球運動鍛煉的愛好者來說，還有提高運動能力和競技水平的因素。
吸煙對足球運動員競技水平的提高最直接的危害主要表現在，它使運動員有氧耐力（一般耐力）的典型指標——最大攝氧量水平下降，造成這一結果的原因主要有兩個方面。
（1）吸煙使肺通氣量減小：最大攝氧量是由吸入氧、運輸氧和利用氧三方面水平所決定的，肺通氣量是吸入氧的組成部分。
由於吸煙會使呼吸道阻力增加，影響出入肺部的氣量，這就難免命名吸入氧養活而影響最大攝氧量，從而導致運動能力的降低。
（2）吸煙使血紅蛋白攝氧量養活氧從肺泡彌散至血液後，主要是與紅細胞中的血紅蛋白結合運輸到各器官組織的。
由於吸入的煙氣中含有一氧化碳，且它與血紅蛋白的結合能力比氧強若干倍，這樣必然導致血紅蛋白與氧的結合量減少，因此使最大攝入量也隨之受到影響。
根據科學的測定，長期吸煙的人比不吸煙者呼吸道阻力要大1倍，如果運動前24小時停止吸煙，呼吸道阻力將會減小，甚至當天不吸煙也將會有助於競技能力的恢復。所以，足球運動員最好不吸煙。
3、球員保健 —— 洗澡
許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。
停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。
運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。
運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒（以脈搏恢復到接近正常數為准）再洗澡，最好洗溫水澡。
踢足球運動的注意事項2
1、做好准備活動，腳再癢癢也伏慶不要直接就踢。准備活動至少也要10分鍾，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。
長時間沒有進行運動的人更要把准備活動做好。這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。
2、由於運動時的跑動較多，技術動作的幅度以及出汗量都是相對較大，所以鍛煉時應身寬松、透氣、吸汗的運動服，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。
除了缺坦握參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋（皮面鋼釘），以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護腿板等護具，踢的時候不要太拚命，大熱的天，意思意思就行了。
3、盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多（跑道、沙坑），容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
4、及時補充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點，多喝幾次也沒關系，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次*喝很多。
切記不要喝*鎮很久且帶有*碴兒的飲料，不可飲用生水或者冷水，微涼的礦泉水是最好的。運動之後可以喝一些少量的運動飲料或著是鹽開水。
5、雖然足球運動是一項「全天候」的運動項目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。
低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明（尤其是霧天），因光線不足，能見度低，神經反應遲鈍，興奮*降低，極易發生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。
6、最好備有一雙拖鞋，踢完之後換上它感覺會很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。
7、最後提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽光照*較弱的時間踢球，還有就是如果自己的技術不過關，還是別刻意模仿球星的高難度動作了，否則演砸了不說，受點傷耽誤了學習和工作可是一件劃不來的事情哦！
提高快速運球的動作練習
1、將球從左腳撥到右腳，再從右腳撥到左腳，帶球蛇形前進。這樣可以鍛煉前進中對球的控制能力。
2、用左腳腳背內側拉球，改變身體方向，再次輕輕的觸球。再用右腳腳背內側進行拉球練習。這樣可以提高對球進行變速的能力。
3、右腳腳尖將球拉到左腳腳背內側，輕輕觸球後，再用左腳腳尖拉到右側。
4、用右腳腳背內側撥球，向橫向滾動（實際就是球迷朋友經常說的「扣球」），再次觸球後，用左腳進行。
在進行此練習的時候一定要注意在撥球後要使球橫向滾動，如果球向斜前方滾動，那這次撥球就是失敗的，因為這樣很容易讓防守隊員將球斷下。
5、右腳腳掌將球向後拉，右腳兩次觸球後，換成左腳進行，在原地練習。這個動作在護球的時候經常會被用到，所以身體強壯或者是踢前鋒的朋友們應該多加練習。
6、左腳放在球上，快速轉身的同時，換成右腳在足球上，接著右腳腳背外側將球踢出。再次觸球後，再用右腳反復練習。
這個動作我想喜歡丹麥足球的朋友們一定不會陌生，因為在九十年代中期的丹麥國家足球隊隊長就用這個方法在世界盃上打入一粒進球。
7、用左腳腳尖將球拉向後方，接著用右腳的腳背內側再把球向後撥，然後再用腳背將球推出去。再次觸球後，用右腳重復練習。
足球的保養
1、給球打氣
通常使用水或肥皂水
在將氣泵針*入前，通常用水或是肥皂水將其弄濕。乾燥的氣泵針可能會損害球膽閥，導致漏氣。
一點點地打氣
要慢慢打氣，漸漸使球鼓起。如果使用壓縮機或者相似的裝置強行注入大量空氣，球膽閥會與針腳縫線沖突，導致球破裂。
遵守打氣說明
過度的打氣會導致球變形或者膨脹。要遵守閥門開口上表示的氣壓規定。如果好好調節氣壓，就能保*你的molten球在你最需要的時候處於最佳狀態。
2、檢查漏氣
用肥皂水清洗
沙子或者灰塵進入氣閥會很容易導致漏氣。要經常用肥皂水仔細清洗。並在清洗後，好好沖洗干凈。
新球漏氣
第一次打氣的時候，會有空氣從針腳中漏出去。這只是製造球的時候充進球膽和內襯之間的空氣。這是完全正常的，並不表示漏氣。
3、比賽後
使用後要將空氣放凈
正是因為球經常在比賽前充氣，所以也應該在比賽後放氣。球在不使用的狀態下總是保持高氣壓會導致膨脹和變形。
刷洗表面
使用後，用刷子將球縫中的泥沙掃去。用柔軟的濕布擦拭表面。
4、塑料球也需要保養
塑料球在使用後不需要放氣。但是，要注意不要用含有油脂或溶解劑東西擦洗表面。這些物質會滲入皮革的連接處，惡化皮質，導致皮革脫落。
一定要按照下面的方法護理和保管
（1）在雨天使用後，擦拭乾凈並在*涼處晾乾。
（2）將球保管在乾燥、通風的地方，避免陽光直*。
將球遠離尖銳物體，比如說，帶刺鐵絲網、折斷的金屬網、玫瑰刺、仙人掌或者其他一些可能將球刺破的東西。
一些肉眼不能察覺的小孔都有可能導致漏氣。不要將球長時間暴露在陽光直*的地方。將球遠離過熱、過濕的地方。不要用苯擦拭球的表面，不管是天然皮革還是合成皮革。
足球技巧
1、顛球技術
顛球是足球運動的一項最基本的技術，其主要是要求隊員在踢球的時候能夠有很好的球感，在踢球的時候可以很好的控制足球，使足球能夠以自己希望的方式運行。
顛球一般是用腳內側進行顛球，支撐腿膝關節微屈，身體重心移至支撐腳上。當球下落到膝關節高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內側向上擺腳內翻（腳內側成水平狀態），輕擊球的底部，將球向上顛起。
2、傳球技術
傳遞球技術在足球技術當中是較為重要的，它是足球場上運動鏈之間的一個紐帶，傳遞球技術的好壞直接決定了傳遞球質量的優劣。
在實際的比賽中，決定傳遞球質量的因素有很多，傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點的控制，其次好有對時間、跑位和配合的'掌握。其中，變換最大的也是最難掌握的就是球腳點的問題，它控制著足球的路線和旋轉程度。
3、過人技術
在足球運動過程中過人的技術有很多種，具體採用什麼方式的過人技術就要根據自己的技術特點和場上情況來運用，常被大家使用的有兩種，即變向過人和變速過人。
4、*門技術
抽*是足球運動中一項基本技術，也是一項比較難掌握的技術。抽*的時候，足球運動員用腳背抽球，由於這個時候可以充分發力所以球的力量大、速度快，守門員很難作出有效的撲救。
但是，抽*對運動員的要求也非常高：首先，運動員要掌握好時機，在球與身體間處於一個合適距離的時候拔腳抽*，如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展，這樣就不可能有很大的力量。
5、停球技術
足球在場上不能永遠的不停的運動，足球必定要走走停停，所以在會讓足球動起來的定時也要會讓球停下來。
在足球運動中，除了手臂，身體的各個部位都是可以用來停球的，需要注意的是，在停球的時候要把球停在離自己身體合適的位置，不僅不會被對方斷下，也有利於自己下一個技術動作的完成，這樣的停球就是標准、合適的。
6、搶球技術
足球是一項講究攻守平衡的運動，在會踢球的同時也要會防守，阻擋對手的進攻，所以，對足球運動員來說，搶球也是一項足球的基本技術，搶球並一定要求防守隊員把球搶下來，主要是通過防守來阻止對方的進攻。
⑶ 冬季訓練，足球運動員用哪些裝備才能夠保暖
寒冷的冬季，是運動損傷高發的季節，低溫讓身體的肌肉與關節容易僵硬，這樣身體在劇烈運動中很容易造成肌肉拉傷，並嚴重的制約了自身水平的發揮。所以，要在冬季維持正常的運動水平就更需做好充足的准備和科學的方法。為了避免受傷，在正式開始運動之前，有效的熱身是不可缺少的，這樣，才能喚醒身體各個部分的機能，使肌肉、關節都達到興奮狀態，但要保持這種身體的熱度以致維持興奮的運動狀態，就成了在冬季運動中一個亟待解決的問題。
冬訓第一周課題---速度素質練習
速度素質包括：位移速度、反映動作和動作速度
一、速度素質訓練原則
（1）強度：本人最大訓練強度95%-100%
（2）時間：3-5S(5-40）m
（3）間歇時間：完全恢復（由脈搏180次/min下降至80-90次/min）在進行下次練習
（4）重復次數：6-8次
（5）組數：3-5組
二、速度素質主要訓練的方法與手段
（1）位移速度練習。30-50米記時跑；接力跑；50-60米最大強度重復跑；行進間高抬腿跑；快速大步跑；後蹬跑
30-50米記時跑；接力跑；50-60米最大強度重復跑
注意：擺動腿在結束前擺後，大腿積極下壓，膝踝關節放鬆，在著地緩沖的同時膝踝關節隨大腿向後「扒地」，動作輕快圓滑。
特點:增加踝關節的支撐力量,提高跑的頻率,而且能提高人體的協調能力,蓋善身體各關節特別是踝、膝、髂關節的靈活性。
行進間高抬腿跑
注意：注意跳起時不要把小腿向後甩，正確的方法是將大腿和小腿連成一條直線,每次落地時用腳尖先著地。擺動腿高抬；蹬地腿充分伸直。
特點：高抬前擇大腿,同時帶動同側骨盆前送,膝向前頂,促使足部穩固落地。
快速大步跑，後蹬跑
注意：跨步跑時後蹬有力,步幅要大。前腿向前用力小腿下壓要快。
特點：有助於加大運動員步幅，調整頻率。
（2）反映速度練習：利用各種不同姿態進行啟動練習，發展反映速度和啟動快跑能力。如根據比賽中可能出現的站立、仰卧、俯卧、背向、坐地、後退、轉身、起跳等身體姿勢進行啟動。
站立身體姿勢進行啟動
注意:練習時注意控制身體重心轉體要靈活。
特點:可按不同方向完成各種滑步， 轉身滑步時可結合身體和手臂的動作。
仰卧身體姿勢進行啟動
注意：注意力集中，身體重心降低，移動速度。在做折返跑中心降低練習一定要把膝關節充分活動開，避免不必要損傷。
特點：不同距離的折返跑有利練習了身體的靈敏性和協調性。蓋善身體各關節特別是踝、膝、髂關節的靈活性。
背向身體姿勢進行啟動
注意：注意力集中，身體重心降低，移動速度。在做轉身跑中心降低練習一定要把膝關節充分活動開，避免不必要損傷。
特點:不同距離的折返跑有利練習了身體的靈敏性和協調性。蓋善身體各關節特別是踝、膝、髂關節的靈活性。
坐地身體姿勢進行啟動
注意：注意力集中，身體重心降低，移動速度。在做轉身跑中心降低練習一定要把膝關節充分活動開，避免不必要損傷。
特點：不同距離的折返跑有利練習了身體的靈敏性和協調性。蓋善身體各關節特別是踝、膝、髂關節的靈活性。
後退身體姿勢進行啟動，轉身身體姿勢進行啟動
注意：注意力集中，身體重心降低，移動速度。在做轉身跑中心降低練習一定要把膝關節充分活動開，避免不必要損傷。
特點：不同距離的折返跑有利練習了身體的靈敏性和協調性。蓋善身體各關節特別是踝、膝、髂關節的靈活性。
起跳身體姿勢進行啟動
注意：騰空,落地,加速跑的銜接蹬地。
特點：練習了落地加速瞬間的身體反映速度。
（3）動作速度練習：運用下坡跑、順風跑、牽引跑等提高運動頻率；運用短距離，方向不規則的變向或變速跑提高運動員的重心轉換速度和快速變向跑能力。
運用下坡跑，順風跑
注意：注意節奏變化,控制步幅,藉助副作用力蹬地向前.前腿向前用力小腿下壓要快。
特點：有助於加大運動員步幅，調整頻率。
牽引跑等提高運動頻率
注意：注意節奏變化,控制步幅,藉助副作用力蹬地向前.前腿向前用力小腿下壓要快。
特點：有助於加大運動員步幅，調整頻率。
運用短距離，方向不規則的變向或變速跑提高運動員的重心轉換速度和快速變向跑能力
注意：練習時注意控制身體重心轉體要靈活。
特點：可按不同方向完成各種滑步， 轉身滑步時可結合身體和手臂的動作。
注意事項
（1）充分做好准備活動注意保暖，尤其是下肢肌肉、關節、韌帶、以防止拉傷、扭傷等。
（2）速度訓練時，應在身體最佳狀況，精神系統高度興奮時效果最佳。
（3）短距離啟動跑練習時間不超過10S
（4）主義採用高強度的力量訓練促使白纖維變粗
（5）運用負重訓練法進行速度訓練時，訓練間歇的時間要充分
（6）速度練習時應結合爆發力一起進行
（7）反映速度是決定啟動速度快慢的重要因素
（8）速度練習應適當與技、戰術內容結合一起練習
（9）不同位置的隊員由於比賽中的戰術職責不同，因而其跑步距離及形式有所差異，所以訓練速度要考慮隊員的位置特點
⑷ 冬天踢足球應該注意些什麼
冬天踢足球要注意什麼，喜歡踢球的你知道嗎？下面為您介紹冬天踢足球要注意什麼
1、氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就上場，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以，冬天踢足球前一定要做足熱身准備，通過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到運動中。
2、要做好充分的熱身活動，使肌肉、關節活動開，使體內器官進入狀態，避免著涼。也可以適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動。
3、鍛煉的時候要保證充足的睡眠，好的精神狀態和身體狀況是使鍛煉達到一個最佳效果的基石，喜歡晚上出去泡的人要適當節制。
4、運動前後及時補充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運動飲料，大冬天別喝冷水了，記得准備一個保溫杯，提前灌點熱水。
5、對於踝關節，膝關節，腰等容易受傷的部位，應該採取一些保護措施。從足關節的護踝到肘關節的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲，看似細小的運動護具，卻能為肌肉和關節分擔外來的壓力和沖擊。
6、喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的，因為咖啡因會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的。
7、踢完球後需要做一些靜力性的牽拉，來放鬆肌肉幫助其恢復。不過，大多數球友都是換了衣褲和球鞋就走一族。實際上對於一周只踢一次的球友來說，做不做放鬆恢復確實沒有太大的差別。
8、如果不經常進行放鬆，腿部的肌肉就會一直處於一種「緊綳」的狀態，時間一長可能會出現骨膜炎之類的慢性病症。
9、寒冷的冬天，踢球出的汗沒有收干，不適合在室外直接進行放鬆恢復。建議大家趕緊回家，洗個熱水澡之後再坐床上進行牽拉。
10、冬天熱身的時間相比其他時候也要更長一些，30分鍾為宜，最少也要保證15分鍾。熱身的內容也要有所調整：慢跑是必不可少的。而在牽拉肌肉時，應該做一些動力性的拉伸，例如壓腿時上下震盪而不是保持不動。
11、冬天冷空氣可謂是無孔不入，所以冬季踢球的時候要盡量穿上緊身褲，這樣褲子緊緊地裹住腿可以防止冷空氣進入褲腿內，需要注意的是，穿的緊身褲彈性一定要好，因為足球主要是下肢活動，而且下肢活動的幅度會很大，如果緊身褲的彈性不好，會影響運動的效果。同時緊身褲會減少肌肉抖動，避免或降低肌肉拉傷的概率，在鏟球等情況下還能保護皮膚避免磨傷。
12、冬季踢球最好不要把皮膚暴露在外面，特別是一些人體的重要部位。例如頸椎，氣溫低會對脊椎造成很大的損傷，所以在冬季的時候一定要穿上高領上衣來保護脖子，或者脖子裹一件脖套。
13、結合自身能力去衡量自己能承受的運動量，心血管系統和肌肉都不能承受突然的大負荷，所以不能突然間進行劇烈的運動，不要因為運動過量造成身體機能的損傷。這種情況在運動開始的時候尤其需要注意，不能一時興起，進行超過自己能力的運動量。
14、人體的熱量很大一部分是從人的頭皮上散去的，所以在冬季里踢球帽子是必不可少的，佩戴帽子不僅會為身體保護熱量，同時還能保護耳朵，以免凍傷，如果你是長發飄逸，頭發本身就有保暖的作用，佩戴一條耳帶束住頭發又可以遮住耳朵。
15、帶球、運球對球褲的影響較高，礙於冬季的天氣，不可能穿著短褲，所以選一條舒適的足球褲至關重要，市售各類綜合訓練的褲裝很多，要盡量選擇收腿褲和加厚加絨的，這樣做些動作也利索，最好褲口有拉鏈。
⑸ 冬天踢足球穿什麼
不少男生喜歡踢足球，即便是冬季這么寒冷的天氣，那麼為了預防感冒，踢足球穿什麼衣服和鞋子會比較好呢？下面為您介紹踢足球穿什麼，看看吧。
喜歡踢足球，但穿的太厚不便跑動，薄衣服又不保暖，那麼有沒有那種不是很厚，有比較保暖，適合冬天穿的足球衣服呢？
有網友建議，冬季踢足球的時候，最好外面上衣穿擋風的服，帶帽子可以包住耳朵。褲子穿軟，褲腳的地方瘦一些的，外衣裡面穿保暖內衣，再加一個長袖T恤。帶手套。球鞋要穿皮足。出門的時候最好穿羽絨大衣，還有冬天穿的褲子。把踢球的裝備放到包里背著去，到場地了再換上服，踢完了穿羽絨大衣，不會冷。
冬天踢足球穿什麼衣服？
冬天踢足球穿的衣服要有層次。許多人認為只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。
穿少了是方便，但在中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外並慧宏界溫度的影響。而且業余比賽和踢野球時會有很多站著不動的時刻，身體經常會冷下來，幾陣寒風吹過，第二天沒准就感冒了。因此休息以及結束時，應及時添加衣物。
開踢之後，或是因為體力不濟，或是要讓其他人也上去玩玩，經常有球友會中途下來休息。此時，已經出了些汗的身體很容易著涼，一件厚外套簡單披上，保持身體的熱度，同時要再上場也很方便。
建議，上身穿打底+球衣+厚外套（羽絨衣）。如果有條件，打底可以穿Nike等品牌的pro系列緊身長袖，保暖又吸汗。沒有的話也沒關系，用一件純棉的長袖T恤代替，效果也是可以的。最不濟還有秋衣，外面套一件短袖球衣，只露出倆袖管，不仔細看基本認不出來你是秋衣俠（長袖球衣就更隱蔽了）。
球衣外面再裹上一件厚厚的外套，防風防凍，來去自如。當然也可以像平時那樣穿上好幾件，但一件厚外套的好處是穿脫特別方便。
冬天踢足球穿什麼褲子？
下半身方面，現在最常見的是足球專用的收腿褲，便宜耐絕冊磨，做動作舒展，不會扯著蛋，還有各種豪門款可供自家球迷選購。在此之外，筆者還要建議各位在收腿褲外面再套一條易穿脫的運動褲保暖。踢球前後都穿上，無論你是什麼年紀，注意對膝關節的保暖都是有益的。當然你也可以穿球褲保持全套球衣的統一，同時再搭配各品牌pro系列的緊身褲打底，只要你有這個條件同時堅信自己的審美沒有問題。
冬天踢足球穿什麼鞋？
冬天環境不好，地面很容易摔倒。踢球 *** 足球鞋不方便，所以最好穿上足球鞋，但建議大家不要穿太好的鞋，因為冬季的鞋子一出汗就容易發黃變硬，洗不幹凈，不好養護，冬天的氣候對皮足傷害大，鞋子穿過幾次就壞了，太貴的話實在不值得。
有的人的足球鞋透氣，有些冷，如果你實在覺得冷的話，可以在襪子上下功夫，有一種足球碧搏襪，蠻厚，冬天穿暖腳，還有一種便利發熱貼，專門貼在腳上保暖。
冬天踢足球要戴手套嗎？
冬天踢足球手套是必要的，尤其是在氣溫動輒零下的北方。手不像腳，有球鞋包裹，又總要發力蹬地和擊球，會產生大量的熱。一雙毛線手套能很好地保護雙手不受寒風的摧殘。不過，由於擺臂和全身性運動產生的熱量還是足夠的，戴上手套後手會很容易出汗，因此手套經常要洗，沒必要用太好的。
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【足球】
⑹ 球友們來說說，冬天踢球都怎麼保暖啊
LZ，我也踢了不少年頭的球，像你所說的情況，一個冬天沒踢球，那就是說，你基本的體能儲備都沒有，所以，肯定身體上會有反應啊！
在踢球之前，一定要做相應的准備活動，比如小踢腿和拉伸運動，或者交叉步.後退跳步什麼的。要是直接沒充分暖身就踢球，不僅會因為身體沒活動開導致拉傷，而且會因為肌肉沒有適應運動強度，導致乳酸堆積，身體幾天疼痛。
鑒於你馬上要比賽，可以先從慢跑開始，逐步加練折返跑，或者跳樓梯，我們校隊的教練經常在我們開學來不久這樣訓練，可以很有效的短期恢復體能。（運動之後一定要散步，讓肌肉充分休息，釋放乳酸，配合手的拍打運動，更有利於放鬆）
呵呵，實在不行，可以讓你們隊的邊後衛多幫你分擔一點防守壓力，頂到中場，然後拖後中衛往你那邊兒靠靠，不用回防你的體力估計怎麼著都夠用了。
比賽前吃澱粉含量高的食物，比如紅薯土豆之類的，那是因為我們不是職業的，沒辦法吃他們的營養餐，但香蕉一定要多吃，絕對有利於體能儲備。
好了，哥們兒，能說的都說了，希望能幫到你啊！！！！！！！！！！