天冷女生怎麼保暖

③ 天涼了，如何可以保暖，（多加衣服除外）

●睡前用熱水局部泡手、腳，不但可以促進血管末梢的循環，還有幫助睡眠的作用。
●洗完澡或是泡完熱水，擦乾後立刻穿上襪子保溫。
●可以用一個水桶裡面裝入熱水、米酒和薑片（熱水和米酒的比例1：1的）。冬天在看電視時或下班休息後使用，有助於改善怕冷的現象。

做做運動不怕冷

天氣冷的時候，吃得多、動得少，很容易讓多餘的脂肪囤積在體內，此時可以多做運動，不但可以消耗過多的脂肪，還能加強血液循環，讓身體溫暖起來。

吃什麼不怕冷

冬季時選擇屬性溫熱的食物或葯材進補，讓身體血液循環順暢、氣血活絡，能達到禦寒的作用。有溫補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，或是辛辣味調味品及食物，這一類的食品有暖身的效果，也可以補養身體、促進新陳代謝。適合冬天食用的溫、熱性食物。

肉類：羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質和蛋白質等肉品。

蔬果：韭菜、紫蘇、青椒、芥菜、甘藍、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、龍眼、蔥、姜、蒜等
。
其他：糙米、高粱、芝麻，以及松子、腰果、胡桃、栗子等核果類的食品。

在烹調或食用寒性的食物時，可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等調味料或中葯材來調和。例如，在食用屬於寒性的螃蟹時，可以用屬於熱性的生薑炒螃蟹，減輕螃蟹的寒性。一般常見的寒性食物有絲瓜、冬瓜、芹菜、小黃瓜、海帶、洋菜凍、白菜等，烹調時可以用適量的蔥、姜、蒜等調味，達到中和寒性的作用。另外，平時也可用枸杞子、紅棗、人參、龍眼肉或生薑，沖泡茶水飲用，也能發揮禦寒的效果。

冬日葯膳暖身心

[當歸煮雞蛋]原料：當歸10克，雞蛋2枚，白糖適量。做法：當歸煎水去渣，打入雞蛋煮熟，放白糖便成。可在早晨空腹食用。功能：滋陰補血。當歸為補血活血要葯，雞蛋滋陰養血。二者配用，有較好的補血效果。治血虛不能滋養肌膚、經脈引起的麻木、冰冷、皮膚發癢。[黃芪大棗粥]原料：黃芪20克，大棗20克，白米50克，白糖適量。做法：黃芪煎水去渣，加入大棗(去核)、白米同煮粥，再放白糖即可。功能：益氣補虛。方中黃芪補氣固表，大棗補益脾胃，梗米補中益氣，健脾和胃。可用於氣虛而至手足麻木者的早餐。

怕冷怎麼辦

有些人在冬天手腳終日都是冷冰冰的狀態，以中醫觀點來看，冬季人體感到寒冷應該分成兩個部份，一是身體怕冷，二是手腳冰冷。

人體怕冷多半和神經及基礎代謝有關。新陳代謝機能較低者，如甲狀腺機能低者會很怕冷；但一般怕冷的原因較多的還是較容易緊張、焦慮而引起末梢神經容易緊張，血管收縮、循環變差的情況。

一般人會以為容易怕冷應該體質是冷的，想要以進補來改善，但卻讓臉上開始長痘子，此時若又想吃一些清熱解毒的中葯治療痘子，又太過冰冷，易導致腸胃不適，令人相當困擾。其實這兩種現象出現在一個人身上並不沖突，通常會覺得末梢和下半身較冷，上半身較熱，造成下虛上實、下冷上熱的狀況，這和中醫說的自律神經有很大關系。

如果你是屬於以上提及的症狀，千萬不要以十全大補或是羊肉爐來進補，應以鎮靜安神或是解郁的葯材來進補，像是玫瑰花茶，或涼補的方式像枸杞、西洋參，不能服用像是黨參或是高麗參這種燥性葯材，雖然可以讓循環變好，但是很容易上火讓臉上長出痘子。

通常女性手腳冰冷的情況比男性來的多，如果想改善手腳冰冷，就必須先了解自己的體質，才能對症下葯。女性可以從月事來了解體質狀況：

一、月事常提前、顏色較深紅—肝火大、個性急。這種體質的手腳冰冷多是因荷爾蒙和神經使得周邊冷中心熱，這種體質的人調好自己的荷爾蒙才是根本。中醫認為是肝氣不紓，常會因為壓力或是緊張失眠而造成氣血運行不順，所以事實上他體質並不是很虛，如果硬用熱補，反而會使整個循環變差，讓熱積到中心，產生口乾舌燥、長痘子的症狀。

二、月事常延後，顏色屬淡紅—此種體質屬虛冷，可以直接作調理進補，像是十全大補或是薑母鴨等熱補。

男性也會有手腳冰冷的問題，但多半是體型較瘦的男子，通常這種人的體質是自律神經較為焦慮或衰弱的人。若是體型較胖的人卻會手腳冰冷，通常是末梢循環差的體質。男性的調養大約一個月即可改善，但女性就要根據每次的月事的時間，時間可能需要三個月的時間。

怕冷的體質可以改變嗎？中醫說的體質包括了幾個層面：一是與身俱來的本身的基因體質；二是環境的影響，因此在不同的年紀和不同的環境都會產生不同的體質。現代人勞心多勞力少，因此屬氣虛和陰虛的體質多，後天可藉由中醫方式來做調整。除了進補和草葯的方式，生活上應該多培養運動的習慣，尤其是有氧運動。冬天的保暖不只靠食補，更重要的還是保有一個良好的運動習慣，才能讓自己有足夠的本錢對抗冷冬。

怕冷者的飲食:

怕冷是由於體內的陽氣虛弱引起的，所謂陽氣是受於父母的先天之氣和後天的呼吸之氣及脾胃運化而來的水谷之氣結合而成的氣，它具有溫養全身組織，維護臟腑功能的作用。陽氣虛弱就會出現生理活動不足和衰退，導致身體禦寒能力下降。周圍環境溫度較低時，人體為了保證內臟器官的正常運轉，需要更多的熱能來維持體溫的恆定。膳食中的蛋白質、脂肪、糖類可產生熱能供人體應用。育齡婦女因內分泌的改變和月經失去部分血液，耐寒能力較差。
冬季寒冷之時，除了要積極進行體育鍛煉和多穿些衣服外，食物進補同樣可以提高機體的禦寒能力。肉類以狗肉、羊肉和牛肉的禦寒效果為好。它們富含蛋白質、糖類及脂肪，產熱量高，有益腎壯陽、補氣生血之功效。怕冷的人食之可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而起到抵禦嚴寒的作用。辣椒性熱、味辛，具有溫中、散寒、開胃、消食的功效。辣椒之所以有辣味，是因為辣椒中含有辣椒鹼的緣故，其刺激性強，可促進食慾助消化。常吃適量辣椒可使心跳加快，末梢氣細血管擴張，流向體表的血液量增加，故冬天吃辣椒後就會感到溫暖舒適，故能防禦寒冷。辣椒雖可溫中散寒，但具有較強的刺激性，容易引起口乾、咳嗽、嗓子疼痛、大便乾燥等。故不宜過多食用。怕冷與礦物質缺乏也有一定的關系，食用胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕等蔬菜時，可與肉類混合食用，能增強禦寒能力。缺鐵性貧血的婦女的體溫低於正常婦女，增加攝鐵量，其耐寒能力明顯增強。因為體內缺鐵，使得各種營養素不能充分氧化而產生熱量，是冬天怕冷的一個重要原因。故怕冷者冬季可有意識地增加諸如動物肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、芹菜、菠菜等含鐵多的食物的攝入。維生素C能幫助機體吸收鐵質，因此，富含維生素C的食物可同時搭配食用。人體的甲狀腺可分泌甲狀腺素，這種激素能產熱效應。甲狀腺素的合成需要碘元素，因此食用海帶、蝦、牡蠣等富含有碘的食物對禦寒也有益。

怕冷的人吃什麼好？

在寒冷的氣候環境中，有的人衣著單薄，卻精神抖擻。也有的人年紀輕輕就特別怕冷，全身捂得嚴嚴實實，卻還手腳冰涼。
中醫學認為，「陽虛則外寒」。也就是說，人體陽氣衰微，氣血不足，衛陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，人就特別容易怕冷。現代研究表明，所謂陽虛體質主要與缺鐵、低血壓、身體消瘦、甲狀腺功能低下等有關。如何改變陽虛體質，消除怕冷的感覺呢？首先應重視飲食品種的調整，給陽虛火力差者加上一把火。
天冷時常吃些羊肉、狗肉等有溫腎壯陽作用的食品以及辣椒、蝦米、核桃等，對提高禦寒能力幫助很大。羊肉味甘性溫，含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物以及礦物質鈣、磷、鐵等，能暖中補虛、益腎養肝、開胃健脾，是冬令營養豐富的禦寒佳品。狗肉味甘性溫，能補中益氣、溫腎壯陽、安五臟、壯腰膝、暖下焦，含有豐富的蛋白質、碳水化合物與鈣、鐵、磷等，對肢冷腰痛、體質虛弱的患者有增溫禦寒等功效。正如俗語說，「吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可過冬」。辣椒中含有辣椒素，能刺激食慾，增進消化，使人心跳加快，末梢毛細血管擴張，流向體表的血液增加。冬天適當吃些辣椒，使人感到溫暖舒適，且能防止寒冷潮濕對關節肌肉的侵襲損害。蝦米中的蛋白質、鈣、磷、鐵的含量均高於肉、蛋、奶，具有溫腎興陽、補脾益胃、通達血脈之功，最適於脾腎陽虛、陽痿腰痛患者的冬令食用。核桃仁含脂肪達40％以上，且主要是不飽和脂肪酸，能降低膽固醇、防治動脈硬化和高血壓。其富含的磷脂是構成人體細胞的重要原料，可增進細胞活性，促進造血功能，增進食慾。此外，它還含有豐富的碳水化合物，產熱量高，可增加機體熱量，禦寒保暖。
值得一提的是：用飲酒的方法禦寒是一個普遍的誤區。因為酒本身產生的熱能極少，飲酒後全身有發熱的感覺，是酒精擴張血管、散發人體原有熱能的結果。酒勁過去，機體貯存的大量熱能散發體外，禦寒能力反而下降，往往會使人渾身起雞皮疙瘩，這就是人們常說的「酒後寒」。

④ 天冷了，晚上睡覺用什麼蓋著身體最保暖

棉被順序蓋對才能暖和入睡，毛毯在上、羽絨被在下才暖

當氣溫越降越低時，很多人會在被子上面再加上毛巾、毛毯等能讓自己可以溫暖入睡的寢具。為了不要在身體上蓋太多層，蓋到太重變成很難翻身，又要能讓身體暖和一夜好眠，關鍵就在必須蓋對順序！

日本婦女照護咨詢機構TRAUBE社長．助產師南部洋子表示隱者，天氣寒冷的時候，很多人睡覺的基本配備是以棉被與毛毯作為組合，如果棉被是很重的棉花被或是人造合成纖維被，直接會接觸到皮膚的那層應該是毛毯，再在毛毯上面蓋上棉被。然而若是蓋羽絨被與毛毯，順序則是相反，先蓋羽絨被，再蓋上毛毯，才能有良好的保溫效果。

羽絨被輕薄保暖度佳，毛毯蓋在上面可鎖住熱氣

重量輕又保暖的羽絨被是近年來的主流，日本丸八研究中心的睡眠環境實驗室研究員中野佑三子表示，當羽絨被與身體直接碰觸，可以藉由體溫讓羽絨膨脹，讓人感受到溫暖，而毛毯則具有鎖住熱空氣，阻止熱能散出的作用。若在身體與羽絨被之間蓋上毛毯，羽絨無法充分變得蓬鬆，羽絨被的保暖度就會被毛毯隔絕而下降，無法直接將熱能傳達到身體。

大多數人都覺得毛毯的觸感比較舒服，所以會選擇將毛毯蓋在最里層，但是為了得到良好的保溫效果還是建議將毯子蓋在上面。要是覺豎攜粗得羽絨被直接碰到身體會很冷，也可以在羽絨被的外面套上絨毛被套。溫暖舒適的溫度可以讓人進入深度睡眠，因此身體虛寒的女性或是身體常常難以暖和的高齡者請一定要試試看。

人造纖維難散熱、吸濕性差，應避免直接與身體接觸

毛毯常見的材質是壓克力纖維或聚酯纖維，這兩種都是屬於人造纖維，具有難以散熱的特性，同時也因為毛毯沒有調節濕度的功能，因此濕氣可能被困在裡面。如果是棉材質的棉毯也建議像人造纖維被一樣蓋在最外層。但是如果是羊絨毯、羊毛毯、絲絨毯等天然素材製成的毛毯，因為有蓄熱、溫度不容易蒸發的效果，可以放在羽絨被的下面，與皮膚直接接觸。

中野佑三子研究員提醒，熱氣也很容易從身體的下方溜走，在床單的上面鋪上毛毯睡覺就可以阻止熱氣流失，提高保暖的效果。但是需要注意毛毯的材質，由於人造纖維的毛毯吸濕效果較差，因此可能在使濕氣滯留在床上，反而會奪走體溫余鎮，並造成悶熱不適，應該避免鋪在身體下方。

⑤ 在寒冷的冬天應該如何保暖

1、核心部位要保暖

氣溫下降，增加衣物保暖也有竅門。下肢保暖做得好，全身都會暖和。手腳冰涼，盡量不要總用熱水袋或暖寶寶焐熱，可以多泡幾次腳，每次泡腳20分鍾，同時可按摩腳掌。在家感到冷時，可以穿件保暖背心，還可以穿上一個腳套，把腳踝也包裹住，這樣可以保持身體核心區域的體溫。

不要因為天氣冷，睡覺的時候不脫衣服，這樣會阻礙血液循環。如果覺得冷，可以適當在腳下加一條毛毯。外出時，換上厚實的鞋襪，同時做好頭部保暖，老年人頭部暴露在外容易受寒冷刺激，引發血管收縮，增加病發幾率，要注意防護。

2、室內巧妙增溫

改善家居環境可增溫。一些老式的鋁合金門窗和鋼窗沒有密封條、一些新式門窗密封條使用一段時間後會老化，可以加裝密封條和重新更換密封條。家中如果是實木的沙發或床，可以用布藝材料包裹木質座椅。

客廳、卧室的石材和瓷磚地面可鋪裝地毯，照明設備可更換為暖光源的燈，牆面掛壁毯。窗簾盡量換成布質厚密、隔熱保暖效果好的窗簾。對冷色調的皮質沙發可以進行「全棉」處理，利用純棉坐墊和抱枕，讓居室感覺更暖和。可以在床單上鋪一層毛毯或鋪一塊絨面的毯子，睡起來會比較暖和。

3、做些暖身運動

冬天很多人回到家鑽進被窩或窩在沙發里就不願意動了，這是不對的。血液循環慢，感覺會更冷。可以在家適當地做一些暖身運動，如瑜伽，其舒緩性強，且動作輕、慢，可以促進血液循環，適合在家進行。

每天起床前，在床上做一下暖身運動。天冷有人喜歡抱著熱水袋或開著電熱毯睡覺，這不但可能造成低溫燙傷，還會降低人體自身產生熱的能力。最好睡覺前用熱水袋和電熱毯將被子和床單焐熱，睡覺時將電熱毯關掉，將熱水袋拿出去。

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冬天這些部位不能凍：

1、腹部：患有胃腸疾病的人，要特別注意上腹部保暖，以防引發胃痛或加重舊病。下腹受涼對女性傷害大，秋冬季節最好不穿露肚皮的衣服。

2、腿腳：腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，所以人們常說「腳冷，則冷全身」。全身若冷，病邪就有可能乘虛而入。

3、頭部：秋冬季節不宜晨起洗頭，容易受風寒。

4、膝關節：在陰冷、潮濕的天氣著裙裝，腿部會因風寒的襲擊而出現發涼麻木、酸痛不適等症狀，尤其是膝關節處，久而久之，會引起慢性風濕性關節炎。

5、脖子：容易引起有肺部症狀的感冒；導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。

⑥ 天冷了，如何保暖

讓身體變暖的技巧是：

1、核心部位要保暖

如果保持下肢溫暖，整個身體就會溫暖。當手和腳是冷的彎孫，盡量不要總是使用熱水袋或溫暖的寶寶。可以多次泡腳，每次20分鍾，按摩腳底。

2、室內巧妙供暖

改善家庭環境可以增加體溫。一些老式的鋁合金門窗和鋼窗沒有封條，一些新式的門窗封條使用一段時間後會老化，可以重新加裝封條和更換封條。如果是家裡的實木沙發或床，可以用布藝材料包裹木椅。

3、做些暖身運動

許多人在冬天回到家，蜷在床上或沙發上，不想動。這不是真的。血液循環緩慢，你會感到寒冷。可以在家裡適當做一些熱身運動，如瑜伽，其舒緩作用強，且動作輕、慢，能促進血液循環，適合在家裡做。每天起床前先在床上暖和一下。

4、增加卡路里攝入量

天冷時，人體消耗的能量增加，需要適當增加BAI和熱量的攝入，如蛋白質、脂肪、碳水化合物等。

為了避免吃太多脂肪，應選擇低糖、低脂肪和低熱量的食物，如魚、雞和豆類。用白蘿卜、洋蔥、大蒜熬制三白湯，有助於提高人體抗寒能力。

5、做一和伍些有氧運動

進入冬季，許多人開始貓冬，這只會變得越來越怕冷。適度做一些有氧運動，如散步、游泳等。起床前可以在被褥里做簡單的伸展，然後轉動腳踝，可以促進全身血液循環。

6、暖腳

腳被稱為人體的第二心臟，寒冷很容易從腳侵入身體，影響免疫力。應該選擇保暖性較好的、舒適的鞋子，比如棉鞋。避免穿散熱快、材質硬的鞋子。每晚睡前用熱水泡腳，不僅可以放鬆身體，還能感受到溫暖沿著腳傳遍全身。

7、控制溫度

冬季室內外溫差大，通風不暢，體溫調節能力差，容易致病。建議將室內溫度控制在18℃～20℃，最高溫度不超過26℃。

8、補充熱量的食物

天氣寒冷，為了增加熱量，改善手腳冰冷，要刻意滋補。北方的冬天很冷，所以可以吃一些溫暖的食物，比如牛肉、羊肉或狗肉。南方氣候比較溫和，應清補甘甜溫熱味，如雞、鴨、魚等，比較適合。盡量少吃冷的水果，如梨、荸薺等。

9、得到足夠的睡眠

每天保證至少6小時的睡眠時埋棚鏈間，充足的睡眠有利於陽氣的儲存，陰精的儲存。

10、先留住溫度再考慮風度

根據《黃帝內經》，美其食，任其服是指穿著得體、保暖，而不是一味追求美。建議冬天少穿緊身的衣服，以免影響血液循環，使人更怕冷。棉毛纖維與羽絨之間的空氣難以流動，有利於保持體溫。

⑦ 女性冬天怕冷怎麼辦

冬天女生怕冷要注意保暖、堅持運動、泡腳按摩、調整飲食、服用葯物。具體如下：

1、注意保暖：冬天女性怕冷要注意保暖。冬天女性怕冷，建議要做好保暖措施，比如外出的時候戴手套、帽子，穿著保暖內衣褲等，避免穿短裙等衣物，可以給身體保暖，減少出現寒冷的情況。

2、堅持運動：冬天女性怕冷要堅持運動。冬天女性怕冷，建議每天堅持一定的運動量，可以促進血液循環、生發陽氣，對緩解女性怕冷具有一定的作用。

3、泡腳按摩：冬天女性怕冷要泡腳按摩。冬天女性怕冷，建議每天臨睡前用熱水泡腳並按摩，可以適當加入生薑、艾草等，具有驅寒保暖的作用。

4、調整飲食：冬天女性怕冷要調整飲食。冬天女性怕冷，建議適當多吃溫熱性以及具有補血作用的食物，比如辣椒、生薑、紅棗、牛肉、羊肉、洋蔥、桂圓、榴槤等，可以緩解女性冬天怕冷的情況。

⑧ 女性冬天怎樣注意保暖

1.保暖部位：頭面部
現在氣溫突降時，建議外出時戴上帽子、口罩，防風防寒。現在市面上帽子、口罩種類很多，精心挑選，總有一款適合你。
2.保暖部位：頸部
到了秋冬季，愛美的女性依然可以穿低領衣服，但一條足夠大的圍巾、披肩是必備。而且，一定要注意將圍巾、披肩護住整個頸部，千萬不能有「漏護之肌」。這樣，在室外可以充分卸寒，到了室內可以隨時取下圍巾、披肩，露出粉脖。
此外，天氣寒冷時，夜間洗澡以溫熱水沖洗大椎穴，可以祛寒溫經。
3.保暖部位：腹部
冬季，穿著一定要注意暖腹。其實挑選一件漂亮的打底衫，不僅能幫你護腹，也能很好地凸顯你曼妙的身姿。
同時，也可適當補充健脾養腎護陽的食物，如姜棗湯、羊肉湯等，有助於祛除寒氣。平時可艾灸關元（下腹部正中，肚臍下3寸）、氣海（下腹部正中，肚臍下1.5寸），改善女性痛經，補氣固表。
4.保暖部位：腿腳
冬季還是要好好保護我們的下肢，如果你實在捨不得因為天冷就「收起」美美的大長腿，可以選擇厚襪或打底褲、長靴等「保暖」神器。很多女性有四肢末梢怕冷的問題，每日可以用溫水泡腳15分鍾，適當加入溫經通絡的中葯，加以局部穴位按摩，如湧泉、三陰交、足三里等。