1. 冬季鍛煉注意事項健身
冬季鍛煉注意事項健身
冬季鍛煉注意事項健身，現在的生活中，很多的朋友都注重身體的鍛煉，通過簡單的運動保持身體的健康，是最好最直接的方法。但是冬季鍛煉需要注意，那麼現在分享冬季鍛煉注意事項健身。
冬季鍛煉注意事項健身1
時間宜晚
早晨鍛煉最好待日出以後再進行。由於冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。如果你喜歡在上午鍛煉，應該在10時左右為宜。
防寒保暖
嚴寒季節進行鍛煉一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利於保暖，穿太厚不利於運動，且運動後出大汗更容易受寒。要根據氣溫適當增減衣服，鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的.運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。
預備活動
因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，易發生運動損傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。
循序漸進
每次鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。
鼻吸口呼
運動換氣宜採取鼻吸口呼的呼吸方式，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕、加溫作用，還能防灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。
1、腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3～5分鍾。
坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿並攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。
2、盤腿坐：
可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鍾左游轎右。
在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸銷老一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。
3、扭動骨盆運動：
仰卧在床，兩腿與床成45度，雙膝並攏。雙膝並攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。右腿膝蓋從左側恢復原位後虧磨升，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
冬季鍛煉注意事項健身2
冬季鍛煉前吃東西
冬季鍛煉之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。
冬季鍛煉前熱身
冬季進行鍛煉的之前一定要進行熱身准備活動，活動全身的肌肉、關節至身體微微發熱，產生熱量之後再進行正式地鍛煉。這樣能減少運動帶來的損傷。
冬季鍛煉不可激烈
冬季鍛煉不可過於激烈，一般在身體可以接受的范圍內為宜。如果是過於激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現不適。
冬季鍛煉不宜起太早
冬季進行鍛煉，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛煉為宜。
冬天進行鍛煉能夠幫助增強身體的抗病禦寒能力，但是在進行鍛煉的時候也需要多加註意，以免鍛煉不當，引起身體出現不適的情況。
冬季鍛煉防凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。
冬季鍛煉防潮濕
冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之後一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液循環。
冬季鍛煉防寒
冬季鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。
冬季鍛煉避開突變天氣
冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利於身體健康。
冬季鍛煉的注意事項
1、室外鍛煉要視天氣而定
以下幾種情況就不要到室外鍛煉了：第一，溫度低於零下10攝氏度，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；第二，大風天，這種環境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂；第三，霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。
2、熱身時間要長
冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鍾左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鍾。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩
冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
4、最好不用嘴呼吸
天冷時鍛煉應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
2. 冬天戶外穿衣如何保暖
你好，就是要根據運動不同的強度以及時間選擇衣服，即使同樣定位為戶外越野的衣服，高強度短時間的越野跑與低強度長時間的徒步運動，那麼需求就有很大的差異。徒步穿的軟殼和沖鋒衣，更偏重戶外低強度時的性能，著重與保溫和保護，透氣能力相對一般。但是越野跑時產生熱量和汗水比較大，就會著重於透氣和輕量化。就像是我前幾天入手的1000蓬Gearlab鵝絨羽絨服，就是一件典型的越野跑取向的戶外衣服
，與徒步時候穿的羽絨服有很大不同。
3. 冬季很適合多運動 注意給身體保暖
冬季的時候人體很容易就會出現怕冷的情況，在這時候大家就很容易梁高會出現一些不適的問題，這對我們的健康會造成很大影響，所以在冬季注意健康養生的小常識才行，那麼具體我們應該如何做呢，下面就讓我們一鉛彎起看看冬季如何促進健康。
適度運動
在冬季的時候比較乾燥寒冷，所以很多人因為冬季怕冷就會放棄運動，但是實際上這是非常不明智的做法。運動其實才是驅寒的最好辦法，首先我們運動可以增強身體素質，而且在冬季的時候運動還可以讓脂肪轉化成熱量，而且還可以幫助你保持體溫，同時有效的改善血壓循環，所以就可以幫助我們緩解手腳冰涼的不適情況，而且如果我們加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動後要及時穿上衣服，以免著涼。
重視保暖
大家在冬季的時候很橡激尺容易出現怕冷的情況，所以在這時候及時保暖就顯得非常關鍵，特別是對於腰部、頭部、手腳等容易被寒氣侵襲的部位都需要保暖，而且這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發生頭痛、頸部酸疼等;而腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經，避免月經不調，避免受寒不適，腹部溫暖是關鍵;最後腳有著多個穴位，一旦寒冷不適，會導致身體出現條件反射，也出現各種問題，因此可以發現這些部位都是容易出現不適情況的，所以必須保暖。
運動是我們人體所必須的，在平時的生活中就要注意多運動才行，冬季的時候更需要多加運動，而且在這時候還需要注意保暖，都是比較關鍵的，這可以幫助我們很好的增強身體素質，而且還可以有效的緩解怕冷的情況出現，這一點非常關鍵。
4. 冬天運動穿什麼衣服 冬天運動要注意什麼
1冬天運動穿什麼衣服
宜采洋蔥式穿搭法。
1.氣溫25度以上：背心與短褲。
2.氣溫20度以上：短袖排汗衫與短褲。
3.氣溫15度以上：長袖排汗衫與短褲搭配內搭褲。
4.氣溫10度以上：薄防風外套、長袖排汗衫、短褲搭配內搭褲，另外可以搭配手套與運動毛帽來保暖耳朵與雙手。
5.氣溫5度以上：薄防風外套、長袖排汗衫內再搭一件短袖排汗衫、短褲搭配內搭褲，另外可以增加手套與運動毛帽來保暖耳朵與雙手。
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冬天怎樣的運動合適
中等強度的運動：
1.每周騎幾次自行車
3.每日散步或健走20至30分鍾
4.爬爬山
高強度的運動：
1.去健身房健身
2.跑馬拉松
建議隔天或間隔更長時間做鍛鍊，讓身體有時間恢復體力。
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冬天亮纖運動保健，熱身放鬆不可少
秋冬日間溫差較大，若身體免念鍵答疫力較差，或是患有上述慢性病的朋友，請盡量避開清晨這段一天當中溫度最低的時刻去運動。
另外，運動前後也請務必做好運動前熱身，讓身體暖和起來再去運動，運動仔慧後也要做好放鬆舒緩，同時換上乾爽的衣物並做好保暖，讓身體慢慢適應空氣中較低的溫度，才能避免發生意外。
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冬天留意運動飲水與補給
在低溫環境中運動時，可能會比常溫時更快感到疲勞，而且會因為排汗量較少而忘記補充水分。
其實身體在運動中還是會不斷地流失水分與電解質，因此做好水分與能量的補給還是必須的。
5. 冬季參加戶外運動如何保暖
保暖=隔絕冷空氣+新陳代謝+水+熱量+運動
在冬季出行之前要充分考慮以上等式的各個因素，並且要防患於未然。在攀爬之前的晚上要吃飽喝足。保持活動避免身體冷下來，准備發熱袋，預備備用的厚手套，放鬆鞋帶，並且充分了解裝備的使用程度和使用極限。在攀登時，要記住冰和金屬物體很容易會和皮膚粘在一起（在放置保護時注意不要用嘴叼著鐵鎖），一點點小錯誤會帶來大麻煩。在比較暖和的天氣里帶上厚重的手套練習各種放置保護的方法，並且體會你在靈敏度降低條件下的能力極限。更重要的一點，攀登夥伴要相互注意對方是否有凍傷、體溫過低，或者其他異常情況。
6. 在冬天運動過程中，我們應注意什麼
冬天要注意鍛煉。冬季運動不宜過早開始，尤其是做早操時。不僅氣溫過低過早，而且由於地面空氣含氧量最高，污染物也容易對身體造成不良影響。一般建議等太陽出來再運動。冬季運動時注意防止凍傷。身體暴露的部分，包括手、臉、耳朵、腳等。需要防寒保暖。此外，運動後不宜立即燒火或用熱水浸泡，容易加重凍傷的發生。先按摩冷的部位很有必要。
全身的肌肉和關節被移動，直到身體稍微變熱，然後正式鍛煉。這樣可以減少運動造成的傷害。冬季運動不宜過於激烈，冬季運動不宜過於激烈，一般在身體可接受的范圍內為宜。如果是過於劇烈的運動或運動時間過程，很容易增加身體負擔而引起不適。希望我的回答能夠幫助到你，我也希望你能幫助我轉發，點贊，多多支持我，多多關注我。如果有什麼問題和請求您可以在評論區留言，我會一一回復。
7. 冬天跑步穿什麼衣服 既要保暖又要輕便
冬天跑步的話首先快乾緊身衣是一定要有的，然後像帽子、衛衣、手套等等就可以根據個人的習慣以及當地的溫度來決定要不要穿上了。
冬天跑步穿什麼衣服
冬天跑步要穿保暖且輕盈一點的衣服，帽子和手套都需要。
1、帽子
寒冷的天氣對表皮刺激很大，表皮毛細血管遇冷急劇收縮，特別是頭部，大腦皮層的毛細血管非常細，急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發頭昏腦漲和眼花。根據研究，頭部的表面積占整個體表面積不到十分之一，然而在15℃時，人體所產生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時，即有四分之三的熱量經由頭部散失。如果在零下40℃頭部未加保護，全部的熱量從頭部散失。所以頭部的保暖防寒，在越冷的環境越應該要注意。所以在冬季選一頂防風禦寒的保暖帽非常重要。
2、快乾緊身衣
身體的第一層保護膜。時下速干緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備，輕薄又時尚。速乾衣褲具有保暖排汗快乾的性能，在運動過程中始終保持身體乾燥，就等同於保溫。其次，緊身衣的貼身形剪裁對肌肉有很好的支撐作用，減少肌肉疲勞，在運動中不會感受到負贅感。純棉的衣物不建議運動時貼身穿著，雖然具有強透氣性，但吸水性也很強，出汗後不易快乾在低溫的影響下會越跑越冷。
3、保暖輕盈的衛衣
有了第一層快乾緊身衣對排汗的有效控制，跑友還可以配備一件防風禦寒的「鎧甲」--跑步保暖衛衣。
4、手套
手指是最難保暖的部位。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會減少，靈敏度會減弱，使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中，具有良好的保暖能，並且靈活性很強的手套是很必要的。其次，功能性手套日趨流行。在運動時難免手機不離身，防滑塗層和可觸屏設計讓運動者不用脫卸手套就可以輕松操作手機。冬跑有這樣的手套既保暖又酷炫。
冬天跑步穿衣法則
1、速干排汗層
特點就是薄，速干(化纖面料)。和純棉面料相比，合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，減少運動中的不適感和運動中失溫的風險。一般來說，10度以上無風，短袖或長袖的速乾衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時候會冷。
2、保暖層
多採取穿運動型衛衣。面料多採用速乾材質，一般沒有帽子，袖子上還會給大拇指留個洞，方便手部的保暖。對，運動衛衣和普通衛衣的最大區別在於材質，速乾的復合型面料更方便汗水的蒸發。運動中濕乎乎只是難受，運動後濕乎乎就容易失溫了。有時衛衣外面再套一個棉馬甲或者棉服，適合再冷一些穿著，就是一個保暖層不夠，再加一個保暖層。
3、隔離保護層
隔離層主要是為了防風、防雨等。大家都知道，針織的衛衣會有很多蓬鬆的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風一吹就透了，體感溫度很冷。夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風，現在的夾克在放風的基礎上一般具備防潑水功能。鑒於北方秋冬比較乾燥，並不需要太好的防水性能。防水和透氣功能上不可兼得，如果是壕，請買最貴的。
冬天跑步穿著要點
1、冬天夜跑時，因為晚上溫度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。
2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。
3、如果不想穿那麼累贅去夜跑，本身體質好可以穿少一點，甚至穿短袖，但是在跑步前後的熱身和整理活動時要確定有衣服保暖。
冬天跑步要注意什麼
1.冬天跑步不適合在早上，冬天環境污染比較嚴重，早上是PM2.5較高，最好是在下午三四點進行。
2.冬天跑步需在室內進行十分鍾左右的熱身運動，避免突然接觸到室外冷空氣引起風寒感冒。
3.冬天跑步後不宜立馬洗澡，需待體溫回至室溫後再清洗，以免感冒。
8. 冬季滑雪時，有什麼保暖小技巧嗎
有
第一點，要注重加強貼身內層，如頭套/脖套/內層手套；
第二點，要合理使用高科技，如電加熱的手套、雪襪、雪鏡；
第三點，硬防護的小裝備有時可以起大作用，比如頭盔頭套，雪鞋套等。