① 冬天跑步的注意事項
冬天跑步要注意保暖，多喝熱水，洗熱水澡，不要用嘴呼吸，應該用鼻子呼吸。
1、保暖
冬天跑步，不要怕麻煩，最好把手套帶著，同時，我們應該穿一雙保暖的跑鞋，不要穿那種帶網的鞋子，因為在我們跑步時足部會出大量的汗，如果是帶網的鞋子，寒風一吹就會使我們的腳部血管迅速的收縮，讓我們的腳部受傷，同時腳部與我們的免疫系統有很大的關系，。
如果腳部受寒，免疫力就會下降。同時，我們要穿加絨的跑步運動褲，保持小腿和膝蓋的溫暖是很有必要的，防止以後我們被老寒腿折磨。同時身體上部，我們應該穿一個輕便的，防風的風衣，這樣能夠很好的防止寒風的侵襲。
2、喝水
跑步以後，補水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地凍，這是一杯熱水，能夠很好的把我們身體的體溫提高上去，這對跑步以後的恢復非常重要。同時，一杯熱水可以暖我們的脾胃，防止我們的胃部受寒，導致胃功能下降。
3、熱水澡
我們在跑步，以後建議立即洗個熱水澡，因為在跑步後，如果身體的汗液不能被及時的清理，那麼冬天的冷風就會使這些汗液快速的蒸發，把我們身體的熱量快速的帶走。導致我們感冒，發燒，甚至是風寒，而且，洗個熱水澡能夠很好的保持身體的溫度，促進血液循環，把更多的熱量帶入臟器。
4、呼吸
許多人在春夏之際跑步喜歡用嘴呼吸，如果是到了冬天，這是一種很不好的習慣，因為我們用鼻子呼吸，那些冷空氣可以進入我們的鼻腔快速的被加熱，防止這些冷風傷害我們的肺部。
如果我們用嘴呼吸，這些冷風就會直接進入我們的食道，會造成我們咳嗽，更嚴重的是，如果這種情況持續發展會造成我們哮喘，那多身體健康是得不償失的。
② 秋冬運動之後出汗該如何預防感冒
經常運動可刺激免疫細胞活力，增強體質，還可以幫助塑形，好處多多。尤其是冬天，跑完步、打完球之後全身是汗，冷風一吹，稍不注意就會感冒。那麼，冬天運動之後有什麼可以預防感冒的小妙招？今天，頭條君給大家支幾招~
4、選擇合適的運動項目冬季鍛煉身體，一般選擇運動幅度較小的，在身體可以接受的范圍內為宜，以低強度的有氧運動為主，不建議選擇運動強度過大、速度過快、激烈的運動項目，建議慢跑、健步走、操類、踢毽子等。
老話說「冬練三九，夏練三伏」，可見在冬天鍛煉身體對保持健康非常重要。但是冬天由於氣溫低、溫差大等因素，很多人不了解冬季鍛煉的基本知識，從而易引發感冒等疾病。其實冬天運動應選擇適合自己的項目，並結合頭條君剛才提到的幾點注意事項，這樣既可以鍛煉身體又能預防感冒，美美的過一個冬天~
您有運動之後預防感冒的小妙招嗎？
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③ 冬天跑步穿什麼衣服 既要保暖又要輕便
冬天跑步的話首先快乾緊身衣是一定要有的，然後像帽子、衛衣、手套等等就可以根據個人的習慣以及當地的溫度來決定要不要穿上了。
冬天跑步穿什麼衣服
冬天跑步要穿保暖且輕盈一點的衣服，帽子和手套都需要。
1、帽子
寒冷的天氣對表皮刺激很大，表皮毛細血管遇冷急劇收縮，特別是頭部，大腦皮層的毛細血管非常細，急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發頭昏腦漲和眼花。根據研究，頭部的表面積占整個體表面積不到十分之一，然而在15℃時，人體所產生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時，即有四分之三的熱量經由頭部散失。如果在零下40℃頭部未加保護，全部的熱量從頭部散失。所以頭部的保暖防寒，在越冷的環境越應該要注意。所以在冬季選一頂防風禦寒的保暖帽非常重要。
2、快乾緊身衣
身體的第一層保護膜。時下速干緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備，輕薄又時尚。速乾衣褲具有保暖排汗快乾的性能，在運動過程中始終保持身體乾燥，就等同於保溫。其次，緊身衣的貼身形剪裁對肌肉有很好的支撐作用，減少肌肉疲勞，在運動中不會感受到負贅感。純棉的衣物不建議運動時貼身穿著，雖然具有強透氣性，但吸水性也很強，出汗後不易快乾在低溫的影響下會越跑越冷。
3、保暖輕盈的衛衣
有了第一層快乾緊身衣對排汗的有效控制，跑友還可以配備一件防風禦寒的「鎧甲」--跑步保暖衛衣。
4、手套
手指是最難保暖的部位。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會減少，靈敏度會減弱，使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中，具有良好的保暖能，並且靈活性很強的手套是很必要的。其次，功能性手套日趨流行。在運動時難免手機不離身，防滑塗層和可觸屏設計讓運動者不用脫卸手套就可以輕松操作手機。冬跑有這樣的手套既保暖又酷炫。
冬天跑步穿衣法則
1、速干排汗層
特點就是薄，速干(化纖面料)。和純棉面料相比，合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，減少運動中的不適感和運動中失溫的風險。一般來說，10度以上無風，短袖或長袖的速乾衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時候會冷。
2、保暖層
多採取穿運動型衛衣。面料多採用速乾材質，一般沒有帽子，袖子上還會給大拇指留個洞，方便手部的保暖。對，運動衛衣和普通衛衣的最大區別在於材質，速乾的復合型面料更方便汗水的蒸發。運動中濕乎乎只是難受，運動後濕乎乎就容易失溫了。有時衛衣外面再套一個棉馬甲或者棉服，適合再冷一些穿著，就是一個保暖層不夠，再加一個保暖層。
3、隔離保護層
隔離層主要是為了防風、防雨等。大家都知道，針織的衛衣會有很多蓬鬆的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風一吹就透了，體感溫度很冷。夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風，現在的夾克在放風的基礎上一般具備防潑水功能。鑒於北方秋冬比較乾燥，並不需要太好的防水性能。防水和透氣功能上不可兼得，如果是壕，請買最貴的。
冬天跑步穿著要點
1、冬天夜跑時，因為晚上溫度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。
2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。
3、如果不想穿那麼累贅去夜跑，本身體質好可以穿少一點，甚至穿短袖，但是在跑步前後的熱身和整理活動時要確定有衣服保暖。
冬天跑步要注意什麼
1.冬天跑步不適合在早上，冬天環境污染比較嚴重，早上是PM2.5較高，最好是在下午三四點進行。
2.冬天跑步需在室內進行十分鍾左右的熱身運動，避免突然接觸到室外冷空氣引起風寒感冒。
3.冬天跑步後不宜立馬洗澡，需待體溫回至室溫後再清洗，以免感冒。
④ 冬季跑步如何保暖 這4個裝備要點別忽視
膝蓋沒有傷病或是膝蓋傷病已經好了就不需要帶跑步護膝了，或許在夏天的確是這樣，但是在冬季，帶著護膝跑步，是保護膝蓋的正確做法。
冬季路跑時，在皮膚裸露處擦一層凡士林，這樣可以防止皮膚凍傷，也可以防止寒疵到皮膚導致皮膚產生不良狀況。
⑤ 冬天戶外跑步要注意什麼
1、做好充分的准備活動
冬季氣溫低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚、肌肉彈性降低。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動關節，很容易造成抽筋和受傷。同時也會降低跑步的效率，比如跑步過程中出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。
熱身可以選擇動態拉伸、原地小跑等，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可全力投入運動。
2、注意保暖
冬季戶外跑步要注意保暖，著裝可以遵循「多層」的原則。最裡面穿一件排汗、速干緊身衣，一來緊身衣穩定肌肉，二來排汗速干緊身衣不會將汗附著在身體周圍。如果是穿棉織品，出汗會附著在身體周圍，在跑步速度慢下來或步行時，就會讓人感覺到很冷。
保暖層可以選擇穿一件衛衣，同樣不要選用容易吸汗的純棉材質的衛衣。
3、用鼻子呼吸
冬天氣溫低，跑步過程中請用鼻子呼吸，避免過冷的空氣對咽喉和氣管的刺激，引發感冒、咽喉不適。
4、跑步結束後盡快去寒
跑步結束後要盡快換上乾燥溫暖的衣服，因為跑步後出汗潮濕的衣物會增加熱量的損耗，降低身上的溫度，導致自身免疫力的下降，很容易生病。
冬天戶外跑步還請隨時掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切記勉強支撐。
(5)冬季跑步出汗怎麼保暖擴展閱讀：
冬天跑步的好處
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、「通風」作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、「泵」力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的「內啡呔」。
7、保持年輕
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8、儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
9、塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
10、鍛煉意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
⑥ 跑步要不要注意保暖
冬季跑步尤其要注意保暖，否則跑完出了汗，再吹涼風很容易感冒。
冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩和手套。
秋冬季跑步的著裝原則：第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以後很容易感冒。
第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。
第三層保護。防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣。
冬季跑步呼吸技巧
1
錯誤的跑步呼吸：完全用口呼吸
跑步時用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，但未必是好事。在冬天，冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛；而在春天，用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
2
熱身跑時只採用鼻吸
在跑步運動的開始階段或跑得很慢時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。
3
中途跑時採用口鼻呼吸
在跑過一定距離或跑速加快後，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上齶，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
⑦ 冬天可以穿保暖內衣跑步嗎
可以。
穿具有吸漢，透氣略薄點的衣服，可以帶上護膝，體內熱了，被風吹防止關節炎。不過運動完以後要及時加衣。也可以穿穿保暖內衣，加運動服，跑完回到室內高溫再脫下。還可以在剛開始跑，穿長袖長褲，注意保暖，等跑出汗後脫掉。跑完以後立即把長袖、長褲穿起來，注意保暖!
要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬松。
過於緊身動作無法伸展，過於寬松，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。
冬天跑步的注意事項
1、冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。
2、跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
3、冬季跑步應當背風而跑
迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。