『壹』 冬天跑步要注意什麼
在南方因為冬天因為溫度比較低，並且空氣是比較乾燥的，所以被多數人認為是不適合運動的，但是我們人體就是要不斷的克服各種困難，所以在寒冷的冬天，依舊是可以進行適當的運動的，這樣才可以幫助我們保持健康。
1、跑步之前要熱身
跑步之前記得熱身，尤其是冬季跑步，突然脫下衣服跑步可能身體不適應，盡量熱身時間長一些，然後再跑步。在准備停下來之前也最好逐漸減慢速度，再步行一段時間，以便讓身體得到緩沖。
2、注意穿衣保暖
冬天天氣畢竟偏冷，並不像夏天跑步那麼舒服。雖然冬天跑步，也有人只穿短衣短褲跑，跑起來後，確實體溫會上升，也不會感覺冷。但是在剛跑或剛跑完的時候，受到一路的冷風吹，很容易受涼，引起感冒。冬天至少要穿長衣長褲跑，過冷的話，還要加件防風的運動外套，做好保暖措施，以防傷風受寒，引起不適。
3、跑時注意呼吸
冬天跑步，一定要用鼻子呼吸，至少用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。因為冷空氣通過鼻子吸入後，鼻腔快速地加熱，會防止這些冷風傷害我們的肺部。如果是用嘴呼吸，吸入的冷風會直接進入我們食道，容易造成咳嗽，也容易造成哮喘。不要刻意追求速度，讓呼吸混亂不均，盡量保持平衡呼吸，用鼻子呼吸最好，或者至少做到鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
『貳』 冬季跑步如何保暖 這4個裝備要點別忽視
膝蓋沒有傷病或是膝蓋傷病已經好了就不需要帶跑步護膝了，或許在夏天的確是這樣，但是在冬季，帶著護膝跑步，是保護膝蓋的正確做法。
冬季路跑時，在皮膚裸露處擦一層凡士林，這樣可以防止皮膚凍傷，也可以防止寒疵到皮膚導致皮膚產生不良狀況。
『叄』 冬天晨跑用保鮮膜包裹腿不冷嗎
保鮮膜大家都見過，但保鮮膜做的秋褲你聽過嗎？揚州網友「喵喵」告訴返派記者，去年她發現網上有人推薦「保鮮膜秋褲」，不僅可以起到保暖作用，還能瘦腿。「用保鮮膜裹住腿，不怕瞎衫冷的只要纏上膝蓋就行，怕冷的從小腿到大腿都要裹上。」
「保鮮膜裹住腿密不透風，走路時間長了，會冒汗還能減肥瘦腿。」不過「喵喵」表示，裹得時間長了，就會感覺兩條腿漏神賀不透氣，這樣的穿法也不是那麼好受的。
『肆』 冬天腿部保暖有哪些方法
1、穿寬松的褲子，不能太緊，緊身褲會影響血液循環。避免受涼，腿一旦受涼，氣血就不能運行，從而導致腿衰老變快或症狀加重，所以要注意添加衣物。
2、注意飲食調養。根據秋冬養陰的原則，吃一些滋陰潤燥的食品。可以吃梨，梨具有潤燥、消風、鎮咳、止喘、清心降火等作用。還可以吃點羊肉，羊肉是一種偏熱的食物，可以補腎、強身、禦寒。
3、生活起居有規律。保證充足的睡眠時間，晨練最好在上午10點以後，居室溫度設在18℃～23℃為宜。
4、適當鍛煉。堅持適當、適度的體育鍛煉，不僅能調養肺氣，提高肺功能，還有利於提高身體對外界的抵抗力，所以冬季鍛煉很重要。鍛煉方式應根據自身的承受能力進行選擇，跑步、走路、游泳都是不錯的選擇。
(4)冬季跑步的小腿怎麼保暖擴展閱讀：
冬季其他保暖技巧：
1、少攝入咖啡因。
咖啡因具有擴張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。薑茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。
2、多喝豆奶。
與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當吃些堅果和酸奶。
『伍』 冬季跑步容易著涼，冬天跑步怎麼防止著涼
其實很多人不敢在冬季的時候出去跑步，因為天氣比較冷，在外面實在是太冷了，運動一會兒又會很熱，這時候可能會出汗，但是過一會兒又會感覺很冷，所以冬季跑步很容易著涼，那冬天跑步怎麼防止著涼？冬季跑步不想感冒怎麼做？
冬天跑步要避免著涼感冒的話，運動強度也要適宜，要知道過度的運動容易使得身體過度疲勞，降低機體的抵抗力，那樣也容易著涼感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程，以均速的慢跑形式跑個30-40分鍾即可。
5、冬天跑步需要戴口罩嗎
視情況而定。
冬天跑步需不需要戴口罩，是看具體情況而定的，一般來說如果個人能適應戴口罩跑步、空氣質量很差、寒風較凜冽的話，在室外跑步一般會需要戴口罩，以免空氣污染危害健康，具體要不要戴要看個人情況。
『陸』 冬天跑步穿什麼
冬天跑步對於穿著的要求有很多，大家需要了解一下！下面我為大家介紹冬天跑步穿什麼，希望能幫到大家！
腳部
透氣性縱然是跑鞋的一項重要指標，但是冬天挑選跑鞋，保暖性才是第一要素。雖然在跑步時足部會產生很大的熱量，但也不能讓雙腳感受到凜冽的寒風，所以應盡量選擇鞋面帶有保暖設計跑鞋，這種可以保證雙腳始終處於一個舒適的溫度之中。
PS：如果你不想雙腳出現扭傷的話，在冬季跑步之前一定要對雙腳進行充足的活動。
腿部
在冬天跑步，我們經常會有一個感受：跑了幾公里下來，腳部已經開始發熱，但是腿和膝蓋卻還是冰涼的。那是因為腿部對低溫不如手腳等肢端敏感，所以還是要做好防風防寒工作。除了選擇一條內層有保暖面料的'長褲或者壓縮褲，最好再額外套一條防風彈性好的褲子。
手部
手部血管眾多，在寒風中裸露雙手極易被凍傷，從而影響整個跑步體驗，因此選擇一雙溫暖的手套則顯得尤為重要。通常建議選擇貼合的單層手套，如果跑步時間很長且溫度偏低、需要戴稍厚的防風手套。需要注意的是，最好選擇手套口偏長的那種，這樣胳膊的袖口就不會進風啦!
上身
冬季跑步上身裝備可以按照「三層著衣法」的概念來穿著：
貼身速干
中間保暖
外層防風
按這個套路配裝基本是不會錯的，需要注意的是一些小細節，比如保暖最好選擇針對跑步優化過的抓絨，最好要有排汗窗。防風層不宜選擇沖鋒衣，而應該選擇針對汗濕位置有排濕設計的跑步風衣。為了防止跑著跑著上衣往上竄，然後小風呼呼往裡面猛灌!建議選擇面料好貼合身體的上衣、並且稍微長一些的，或者直接把下擺塞進褲子里、服服帖帖跑~
頭部
溫度在-5℃以上的時候，速乾的運動帽就可以了;低於-5℃時要保護耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能運動頭巾是首選;-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽;到-30℃需要考慮保護臉部，要選擇滑雪帽(即大家經常看到的所謂打劫帽)，當然個人的抗寒能力不同，個體上的差異很大，如果感覺到偏頭痛或者耳朵、鼻子的刺痛，還需要酌情添加適合自己的配件。
除此之外，還要處理好冬季跑步的頭號天敵：PM2.5，也就是霧霾。和大多數的國外環境不一樣，在我國，尤其是北方以及北上廣等城市的冬天裡，霧霾已經成為了困擾人們出行的一項難題。這也同樣給這些城市的運動愛好者們帶來了莫大的麻煩：不運動吧，身體里總有一顆躁動的靈魂;運動吧，彌漫的霧霾能把人傷得夠嗆，戴上傳統的防霾口罩又顯得十分憋悶，喘不過氣來，尤其是對空氣需求量大的戶外跑步人群。
『柒』 冬天室外跑步穿什麼
一、上身衣物：
1、貼身t恤：最不建議穿著的就是純棉的，雖然第一觸感很舒服但是一旦打濕之後，透氣性、舒適度都會變得很差，如果是寒冷大風天會更容易著涼，而且對皮膚的摩擦也會加重。建議選擇100%聚酯纖維（滌綸）材質的，如果不得不選擇混紡的，那麼含棉量越低越好。
小編最偏愛的當然還是壓縮衣，某寶很多的，大概長這樣??
2、保溫層可選擇一個輕質含絨背心；
3、最外面的防護層在配一件優質的皮膚風衣或輕便的運動外套便可。
二、腿部：
在跑步的過程中我們的雙腿雖然一直處於運動之中，但其實雙腿在冬季跑步中是最容易受涼的部分，有時候你跑了很久雙腿尤其是膝蓋部位都還是冰涼的。
腿部的裝備可以選擇貼身的壓縮長褲，如果氣溫更低的話外面再搭上一條運動長褲，重點是千萬不能選擇棉質或是含絨的內褲，不然運動中的摩擦和出汗會讓你無比難受。
三、腳部：
1、襪子：不一定要厚，因為在跑步過程中，腳部的發熱量是巨大的。你可以選擇排汗性較好的運動襪，不要穿棉襪跑步，有的冬粉腳上容易長水泡。
2、鞋：
保暖又透氣的運動跑鞋即可。冰雪路面，可以選擇防水面料的越野跑鞋。
四、頭部：
零度左右的地區，你可以佩戴速干運動帽；低於-5℃時要保護耳朵，最好戴上耳包或者多功能運動頭巾；-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽。
註：如果不戴帽子，你會有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。
五、手部：
一般的跑步手套可以起到禦寒透氣的作業，但你若是要想在一些溫度低的馬拉松賽和跑山賽中可以提升運動表現，還是建議多挑挑，選擇價格稍貴一點的，效果較好。