A. 冬季鍛煉注意事項健身
冬季鍛煉注意事項健身
冬季鍛煉注意事項健身，現在的生活中，很多的朋友都注重身體的鍛煉，通過簡單的運動保持身體的健康，是最好最直接的方法。但是冬季鍛煉需要注意，那麼現在分享冬季鍛煉注意事項健身。
冬季鍛煉注意事項健身1
時間宜晚
早晨鍛煉最好待日出以後再進行。由於冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。如果你喜歡在上午鍛煉，應該在10時左右為宜。
防寒保暖
嚴寒季節進行鍛煉一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利於保暖，穿太厚不利於運動，且運動後出大汗更容易受寒。要根據氣溫適當增減衣服，鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的.運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。
預備活動
因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，易發生運動損傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。
循序漸進
每次鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。
鼻吸口呼
運動換氣宜採取鼻吸口呼的呼吸方式，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕、加溫作用，還能防灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。
1、腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3～5分鍾。
坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿並攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。
2、盤腿坐：
可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鍾左游轎右。
在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸銷老一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。
3、扭動骨盆運動：
仰卧在床，兩腿與床成45度，雙膝並攏。雙膝並攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。右腿膝蓋從左側恢復原位後虧磨升，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
冬季鍛煉注意事項健身2
冬季鍛煉前吃東西
冬季鍛煉之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。
冬季鍛煉前熱身
冬季進行鍛煉的之前一定要進行熱身准備活動，活動全身的肌肉、關節至身體微微發熱，產生熱量之後再進行正式地鍛煉。這樣能減少運動帶來的損傷。
冬季鍛煉不可激烈
冬季鍛煉不可過於激烈，一般在身體可以接受的范圍內為宜。如果是過於激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現不適。
冬季鍛煉不宜起太早
冬季進行鍛煉，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛煉為宜。
冬天進行鍛煉能夠幫助增強身體的抗病禦寒能力，但是在進行鍛煉的時候也需要多加註意，以免鍛煉不當，引起身體出現不適的情況。
冬季鍛煉防凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。
冬季鍛煉防潮濕
冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之後一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液循環。
冬季鍛煉防寒
冬季鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。
冬季鍛煉避開突變天氣
冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利於身體健康。
冬季鍛煉的注意事項
1、室外鍛煉要視天氣而定
以下幾種情況就不要到室外鍛煉了：第一，溫度低於零下10攝氏度，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；第二，大風天，這種環境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂；第三，霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。
2、熱身時間要長
冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鍾左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鍾。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩
冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
4、最好不用嘴呼吸
天冷時鍛煉應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
B. 冬季很適合多運動 注意給身體保暖
冬季的時候人體很容易就會出現怕冷的情況，在這時候大家就很容易梁高會出現一些不適的問題，這對我們的健康會造成很大影響，所以在冬季注意健康養生的小常識才行，那麼具體我們應該如何做呢，下面就讓我們一鉛彎起看看冬季如何促進健康。
適度運動
在冬季的時候比較乾燥寒冷，所以很多人因為冬季怕冷就會放棄運動，但是實際上這是非常不明智的做法。運動其實才是驅寒的最好辦法，首先我們運動可以增強身體素質，而且在冬季的時候運動還可以讓脂肪轉化成熱量，而且還可以幫助你保持體溫，同時有效的改善血壓循環，所以就可以幫助我們緩解手腳冰涼的不適情況，而且如果我們加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動後要及時穿上衣服，以免著涼。
重視保暖
大家在冬季的時候很橡激尺容易出現怕冷的情況，所以在這時候及時保暖就顯得非常關鍵，特別是對於腰部、頭部、手腳等容易被寒氣侵襲的部位都需要保暖，而且這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發生頭痛、頸部酸疼等;而腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經，避免月經不調，避免受寒不適，腹部溫暖是關鍵;最後腳有著多個穴位，一旦寒冷不適，會導致身體出現條件反射，也出現各種問題，因此可以發現這些部位都是容易出現不適情況的，所以必須保暖。
運動是我們人體所必須的，在平時的生活中就要注意多運動才行，冬季的時候更需要多加運動，而且在這時候還需要注意保暖，都是比較關鍵的，這可以幫助我們很好的增強身體素質，而且還可以有效的緩解怕冷的情況出現，這一點非常關鍵。
C. 為什麼體操運動員在練體操時要特別注意保暖
練習體操的時候，教練員經常提醒運動員要注意保暖。即使是等候上器械的片刻，也要讓運動員披上衣服。體操和其它項目有什麼不同？因而產生對保暖問題的特殊需要呢？體操是一項需要肌肉高度協調的運動，又是一項活動時間短，強度大，相對看來還算十分激烈的項目。肌肉的高度協調，要求身體活動充分，血液供應量充足，肌肉的興奮性很高，很靈活。
在比賽中，運動員注意力完全集中於比賽上，精力消耗很大，對場上溫度的變化不太注意，有時一套動作下來，身體發熱，容易忽視保暖。往往是比賽完了，感冒隨之而來。體操運動的這些特點，要求養成注意保暖的習慣，下器械之後，把衣服穿好或披好，避免肌肉關節受涼，防止病菌「趁虛而入」。這是有利於達到鍛煉目的和增強鍛煉效果的一項重要措施。
D. 冬天戶外跑步要注意什麼
1、做好充分的准備活動
冬季氣溫低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚、肌肉彈性降低。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動關節，很容易造成抽筋和受傷。同時也會降低跑步的效率，比如跑步過程中出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。
熱身可以選擇動態拉伸、原地小跑等，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可全力投入運動。
2、注意保暖
冬季戶外跑步要注意保暖，著裝可以遵循「多層」的原則。最裡面穿一件排汗、速干緊身衣，一來緊身衣穩定肌肉，二來排汗速干緊身衣不會將汗附著在身體周圍。如果是穿棉織品，出汗會附著在身體周圍，在跑步速度慢下來或步行時，就會讓人感覺到很冷。
保暖層可以選擇穿一件衛衣，同樣不要選用容易吸汗的純棉材質的衛衣。
3、用鼻子呼吸
冬天氣溫低，跑步過程中請用鼻子呼吸，避免過冷的空氣對咽喉和氣管的刺激，引發感冒、咽喉不適。
4、跑步結束後盡快去寒
跑步結束後要盡快換上乾燥溫暖的衣服，因為跑步後出汗潮濕的衣物會增加熱量的損耗，降低身上的溫度，導致自身免疫力的下降，很容易生病。
冬天戶外跑步還請隨時掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切記勉強支撐。
(4)為什麼冬天鍛煉要保暖擴展閱讀：
冬天跑步的好處
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、「通風」作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、「泵」力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的「內啡呔」。
7、保持年輕
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8、儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
9、塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
10、鍛煉意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
E. 在寒冷的冬季，為什麼有人說注意保暖就是一種養生了呢
春、夏、秋不忙碌，那冬天可能要餓肚子了，彼此環環相扣，冬天顯得更加重要，因為冬天對應的是腎，腎的重要性不言而喻，在票圈說過多次，腎主藏，冬天沒藏好，那春天就生發無力，人就容易得病。
雖然很多人都會說想冬眠，寒冷的天氣也讓人不想挪出被窩或者踏出有暖氣的房門，但是冬季還是要適量運動的，不過冬天不適合比較劇烈的運動，可以選擇一些輕松的運動，如散步、瑜伽、慢跑、爬樓梯等等，在做運動的時候也要注意防寒保暖，不要一出汗就脫衣服，過低的氣溫很容易讓人受寒感冒。
衣服保暖程度與衣服內空氣層厚度有關。衣服穿得越多，空氣層越厚，保暖性就會也增強。但是如果這個空氣層總厚度超過15mm，衣服內的空氣對流會明顯加大，保暖性反而下降。衣服本身不會產生熱量，只起到隔離的作用。它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保存。
同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
F. 運動解剖題 為什麼冬天運動要做好充分的准備活動
冬季，氣候乾燥，氣溫很低，生理機能處於比較遲緩的狀態，在這個時期進行戶外鍛煉，要注意做好充分的准備活動。
第一，注意保暖，防止受涼。運動時，特別是戶外運動時，不要一下就脫去很多，應該隨身體熱度，慢慢地減衣。運動後，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。
第二，做好充分的准備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，准備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
第三，當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
G. 冬季運動注意事項..
在冬季運動時要注意以下方面：
一、注意保暖，防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。
二、為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護，抹一些保濕護膚品。潮濕的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。
三、運動前要充分做好准備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的准備活動，在運動中猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
四、在戶外使用健身器材時最好避免直接跟皮膚接觸。人體皮膚接觸到冰冷的金屬時會發生粘連，帶來傷害。所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。
五、在戶外運動，不要選擇長時間靜止不動的項目。
(7)為什麼冬天鍛煉要保暖擴展閱讀：
冬季運動的好處：
一、現代社會，生活工作節奏都很快，人體長期處於超負荷狀態。俗話說：「生命在於運動」，進行適當的體育運動對促進人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛煉人們的意志力。
二、冬天裡氣溫低，空氣相對潔凈（北方霧霾天氣除外），呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。如果夏天裡的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天裡運動的優勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。
三、冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。
四、年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鍾。在運動時機上，年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。