A. 肩膀酸痛兇手竟是外套太重！4點式「輕」保暖穿搭更不冷不酸
【張承宇】一到冬天肩膀酸痛、背痛就上身？當心兇手可能是「衣服」！日本專家指出，天冷時身體血液循環較差，是特別容易肩膀僵硬酸痛的季節，而且，兇手很可能不是只有寒冷的天氣，天冷時我們穿著的厚重衣物，竟然也是造成肩膀僵硬酸痛的一大元兇，趕緊來看看如何改善！肩頸酸痛兇手竟是衣物太重！
您也到了冬天就開始出現肩頸僵硬酸痛的問題嗎？近年來這樣的症狀經常被提起，也引起網友一陣熱烈討論，尤其是身處寒冷地區的居民們更是經常抱怨，其中有人指出：「我有一件大衣很重，每次穿了晚上肩膀就很酸」；也有人表示，穿輕薄的羽絨衣沒事，但穿厚大衣和棉衣肩膀頸椎就會特別疲累。 而這些情況很可能和衣物厚重有關，日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子表示，其實冬天肩膀僵硬酸痛的原因之一是身上衣物過於厚重，例如厚大衣就是其中一大元兇，容易壓迫肩膀，如果平常就屬於肌肉量少的族群、容易手腳冰冷、怕冷的族群，或有駝背問題等，就要特別注意。 （編輯推薦：天冷風寒易落枕、閃到腰！中醫：注意足手背、膝蓋不吹風） 如果再加上冬天天氣寒冷，從溫暖的室內走到戶外後，身體血管會收縮，讓老廢物質在體內滯留，還會更容易引起血液流動不良、肩膀等處的肌肉僵硬疼痛等問題。 然而，日本熊本市民醫院神經內科醫師、腦中風專家橋本洋一郎也指出，我們體內的微血管負責運送營養，同時也將老廢物質運離細胞，若是血液流動不良，有可能引起肌肉收縮、肩膀僵硬酸痛、頭痛等問題。因此天冷非但不能少穿，橋本洋一郎更建議脖子、手腕、腳踝處的保暖要做確實，可以配戴手套、圍巾來幫助保暖，能幫助維系微血管健康。 （編輯推薦：怕冷穿太多反而易受寒！保暖抗寒秘訣：這6部位千萬冷不得！） 因此，既要穿得暖，又要穿得輕，才是冬季保暖的最佳方針，檜垣曉子推薦了一些簡單的方法來幫助做到。【張承宇】一到冬天肩膀酸痛、背痛就上身？當心兇手可能是「衣服」！日本專家指出，天冷時身體血液循環較差，是特別容易肩膀僵硬酸痛的季節，而且，兇手很可能不是只有寒冷的天氣，天冷時我們穿著的厚重衣物，竟然也是造成肩膀僵硬酸痛的一大元兇，趕緊來看看如何改善！肩頸酸痛兇手竟是衣物太重！
您也到了冬天就開始出現肩頸僵硬酸痛的問題嗎？近年來這樣的症狀經常被提起，也引起網友一陣熱烈討論，尤其是身處寒冷地區的居民們更是經常抱怨，其中有人指出：「我有一件大衣很重，每次穿了晚上肩膀就很酸」；也有人表示，穿輕薄的羽絨衣沒事，但穿厚大衣和棉衣肩膀頸椎就會特別疲累。 而這些情況很可能和衣物厚重有關，日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子表示，其實冬天肩膀僵硬酸痛的原因之一是身上衣物過於厚重，例如厚大衣就是其中一大元兇，容易壓迫肩膀，如果平常就屬於肌肉量少的族群、容易手腳冰冷、怕冷的族群，或有駝背問題等，就要特別注意。 （編輯推薦：天冷風寒易落枕、閃到腰！中醫：注意足手背、膝蓋不吹風） 如果再加上冬天天氣寒冷，從溫暖的室內走到戶外後，身體血管會收縮，讓老廢物質在體內滯留，還會更容易引起血液流動不良、肩膀等處的肌肉僵硬疼痛等問題。 然而，日本熊本市民醫院神經內科醫師、腦中風專家橋本洋一郎也指出，我們體內的微血管負責運送營養，同時也將老廢物質運離細胞，若是血液流動不良，有可能引起肌肉收縮、肩膀僵硬酸痛、頭痛等問題。因此天冷非但不能少穿，橋本洋一郎更建議脖子、手腕、腳踝處的保暖要做確實，可以配戴手套、圍巾來幫助保暖，能幫助維系微血管健康。 （編輯推薦：怕冷穿太多反而易受寒！保暖抗寒秘訣：這6部位千萬冷不得！） 因此，既要穿得暖，又要穿得輕，才是冬季保暖的最佳方針，檜垣曉子推薦了一些簡單的方法來幫助做到。挑選輕薄合身、設計合理的衣物，幫助預防肩膀僵硬酸痛問題
- 避免衣物過於厚重 檜垣曉子強調，當我們穿了過多衣物，經常有手臂活動受限的狀況，而這樣的情況正意味著肌肉正常活動受到壓抑，因此建議在選擇衣物上除了保暖外，也要更加重視質料的輕盈。
- 衣物不要穿太緊 許多人會為了穿起來更凸顯身材，而選擇尺寸略小的衣物，這可能導致肩線處狹窄，讓肩膀周圍更容易緊綳，務必避免這樣的情況。
- 衣物太大件也不好 如果衣物過大、肩線過寬，或是袖子過長等問題，反而容易增加無謂的重量，使手臂處負擔提高，引起脖子、肩膀周圍的疲勞，若是放任不管，甚至有可能引起肩膀僵硬酸痛慢性化，最好要避免。
- 服飾設計要合理 若大衣的設計都是由後頸及肩膀處來提供支撐力，則可能讓脖子後方肌肉的負擔過度增加、更容易感覺到大衣的沉重，建議選購較能分散衣物重量的設計。
這樣穿就很暖！多件保暖織物搭配「洋蔥穿衣法」暖到骨子裡
穿太多、太厚重除了讓衣物過重導致肩頸酸痛等問題以外，日本秋津醫院院長、血管專家、循環器內科醫師秋津壽男也認為，考量到透氣性的問題，天冷時最好不要穿太多件。 （編輯推薦：洋蔥式穿法不夠暖？專家教戰1關鍵保暖度提升20％） 秋津壽男解釋，如果我們穿4～5件以上的衣服，會讓透氣性變得很差，造成悶熱、流汗等問題，而這樣反而會讓體溫隨著汗水被帶走，更加寒冷。因此秋津壽男建議將穿衣重點擺在有粗大血管經過的手、腳、脖子等處，簡單圍上圍巾、戴手套以及暖腿，能讓保暖效果更佳。 而軀干處的保暖，文化學園大學服裝學部教授佐藤真理子建議，可以利用「玉米式穿衣法」，不用穿得太厚重，注意最外面那件外套要買稍大一點的尺寸，這樣衣服最外層和第二層之間的空氣，會受人體體溫影響而變溫暖，能讓保暖效果更佳，大約能提升保暖度20％。
B. 寒邪侵襲時，如何緩解肩頸關節疼痛
寒邪侵襲時，如何緩解肩頸關節疼痛？
肩頸疼痛是白領辦公室一族的通病，那麼如何才能夠預防肩頸疼痛的發生呢?專家介紹，緩解肩頸疼痛最有效的方法就是適當的運動。
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按揉肩井穴：肩井穴主要用於治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時先以左手食指壓於中指上，按揉右側肩井穴五分鍾，再以右手按揉左側肩井穴五分鍾，力量要均勻，以穴位局部出現酸脹感為佳。每日早晚各一次。
C. 吹空調肩頸受寒，疼痛難忍，該怎麼辦呢是否可以採用拔罐的方法呢
吹空調可能會導致肩頸受寒，並且會讓你的肩頸疼痛難忍，這個時候你就可以去做做針灸或者拔拔火罐，就能夠讓寒氣被逼出體外，就能夠讓你的肩頸不再疼痛。所以我們在吹空調的時候，一定要在肩膀上面搭一個圍巾，這樣就能夠保護好我們的脖子，不會讓脖子受寒。
D. 人們在冬天經常會出現頸部和肩部疼痛，大家應該如何預防呢
人們在冬天經常會出現頸部和肩部疼痛，大家應該如何預防呢？
肩部和頸部疼痛是肩部和頸部肌肉僵硬，導致疼痛、不適和頭頸部運動受限的情況。肩頸疼痛可能是肌肉酸痛引起的暫時症狀，但也可能是與肌肉骨骼系統相關的一組疾病的徵兆，這是一種常見病，可發生在任何年齡，但最常見於成人和老年人。寒冷季節的肩痛往往比其他天氣更嚴重，尤其是頸椎病患者。那麼寒冷季節如何應對和預防頸肩酸痛呢？
大夥兒一定要在工作中的情況下防止久坐不動，由於久坐不動會使頸椎骨和全身肌肉發生肌肉僵硬的狀況。提議我們每過一小時要站立起來主題活動一下。工作中太忙的話，大夥兒還要考慮到更改久坐不動的習慣性。
E. 肩頸酸痛難忍，正確的保養方法是什麼
1、首先要規范姿勢，減少低頭伏案時間、次數，減少頸部疲勞或肩部疲勞的發生；
2、保暖：避免直吹空調，避免溫度太低，這是保養的基本方式；
3、推薦大家做幾個動作，保護頸肩部的肌肉力量，比如讓頸部向後靠，靠著感覺到力量小的時候，雙手抱著頭，把雙手合掌，放在枕部做對抗，頭部向後頂，手部向前拉，每次堅持10-15秒，然後放鬆，放鬆以後休息5秒、10秒，再做第二次。只要每天都做，肯定頸部後邊的肌肉就得到很好鍛煉。一個是能夠起到保養作用，減少或預防頸肩部疼痛的發生。還有肌肉力量好了，血液循環好，大腦供血也好，可能大腦更清醒，工作更出效率；
F. 肩膀痛肩周炎怎麼防寒保暖護肩必須有
冬天要保暖，肩周炎的患者更要注意防止肩頸受寒。說起肩膀痛，痛過的人都知道，但是並不是所有的肩膀痛都是肩周炎，肩周炎更常見於50歲上下的中年人，尤其是媽媽們，到了抱孫子的年紀，自己的肩膀反而沒力氣了。
肩周炎發病時會出現肩關節疼痛，進而僵硬，可能此時你掉以輕心，但是隨著病情的發展，還會出現關節活動受限，也就是穿衣、梳頭等動作困難。尤其是女性患者的患肢很難伸到腰背處。更有甚者，雙手肩關節都出現肩周炎，可能連正常的生活、工作都受到影響。雖然發病時很痛苦，但大部分肩周炎是可以治好的，但是持續時長在1-2.5年。也就是說如果不加以治療，肩周炎不一定會一直疼，但是可能因為肌肉廢用而出現殘疾，也就是活動受限伴隨一生。
大部分人肩周炎發展初期是可以通過一些措施得以緩解，甚至是治癒的。其中防寒保暖則是重中之重。即使是正常組織和血管遇到冷空氣也會收縮，甚至痙攣。肩周炎患者肩關節部位的肌肉比其他部位更容易受寒，一般人肩部受涼也會酸痛，肩周炎患者受涼則是雪上加霜，因此肩周炎一定要保暖。肩周炎保暖說的不僅是外出要護肩膀，還有就是居家也要做好保暖，比如說我們有時開窗，或站在通風口，這時肩膀一定要加蓋衣物，可以選擇護肩佩戴。即使是睡覺，有的人會肩膀受涼，因此即使不習慣穿睡衣也要戴護肩。護肩選擇上，不必選擇過厚的，另外睡覺時可能貼身穿，盡量選擇舒適的面料。
另外肩周炎患者不要使用涼水洗菜、洗衣，出門減少露脖子的衣物，最好佩戴圍巾、手套。夏季的時候，更要避免空調口就坐。