1. 經常上夜班的人,怎樣才能保持身體健康
其實熬夜是有傷身體的，但是由於工作需要無法避免，所以在這個時候，我們應該將熬夜的危害降到最低，如此一來，應該做到以下幾點：
1、充足睡眠
我們在上夜班之前，要進行充足的睡眠，這樣上夜班的時候，就會精神百倍。如果白天沒有得到休息，那麼晚上自然會睏乏，而且十分傷害身體，可是如果白天能夠得到充分的休息，晚上出現困意的時間就會延長。假設我們白天沒有休息好，晚上11點左右，可能會比較睏倦。當我們有了良好的睡眠之後，睏倦時間將會延長到2:00~3:00，由此可見白天充分睡眠的重要性。
當然在上夜班的時候，不要抽煙喝酒，香煙中的尼古丁會刺激大腦，同時也會讓身體各個機能下降，這些都是值得注意的事情，當我們做好這些之後，上夜班的時候，就會精神一些，也能保證身體健康。
2. 晚上上夜班要注意什麼
1、晚餐的選擇很重要
因為要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。
2、要特別注意補水
通常熬夜加班的人更容易上火，因為身體一直處於工作的狀態，所以對於水的需求量也會增大的，適時的補水可避免水份流失過多，對避免皮膚乾燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份，可適當的喝些涼茶之類的以幫助去除身上的火氣。
3、夜宵的選擇很重要
上夜班通常會有肚子餓的問題，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質的，容易消化的食物為主。比如說水果、小米粥、面之類的都是不錯的選擇。但是一定不要吃方便麵或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。
4、找個機會小睡一下
如果夜班是從晚上12點到白天8點的話，最好在中間小睡一會兒。睡的時間可以不用很長，只需要有10分鍾就可以了。如果說夜班不允許小睡一會兒，或者不方便睡覺的話，那麼在上夜班之前一定要先睡夠了。
5、補覺的時機很重要
加班之後如果不會感覺特別累的話不要讓自己馬上去睡覺，最好是先吃個早點，適當的運動一下，休息一下，然後在去睡覺，這樣更有利於你快速進入睡眠。對於那些平時經常三班倒，或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時的調整自己的生物鍾。
在睡覺之前一定要先洗個澡，洗個臉，把身上的臟東西洗掉。
6、上夜班的人要更加註意增加運動
長期上夜班，影響了正常的生物鍾的慶，那麼就會引起免疫力的下降，得病的機會也會大大的提高。因此平時一定要養成多運動的習慣，因為運動不僅有助於排出身體的毒素，同時對於促進血液循環，增強低抗力也有一定的幫助。
7、遠離電腦，遠離煙酒
電腦本身的輻射就多，傷害眼睛，特別是熬夜之後對身體的危害就會越大，所以如果沒有必要一直對著電腦的話，那麼就不要讓自己一直對著電腦了。
生活中很多上夜班的人，特別是男人喜歡用香煙來提神，其實這樣做對身體的危害會更大的。甚至有可能影響到整個內臟和大腦的健康。
註：上夜班的人更容易引起內分泌失調，因此情緒容易失控，所以平時一定要注意多調節自己的情緒，讓自己保持一個樂觀開朗的心態。
3. 上夜班要怎麼養生
首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理，上夜班顛倒了正常作息，開始不習慣，一段時間後逐漸形成新的規律，一般不會影響身體健康。
做到下夜班後按時就寢，睡前就餐不要過飽，不飲濃茶、咖啡，不做劇烈活動，不看情節緊張的小說、電視，可放些悅耳的輕音樂，空腹會影響入睡，如睡前感到飢餓，可吃幾片點心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡後不久起床就餐，中斷睡眠。
(3)晚班干什麼保暖擴展閱讀：
夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。
部分單位採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有失眠的人，不應安排夜班。
再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮艷，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。
這樣，不利於身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時，要及時到醫院診治，切勿亂服葯。
參考鏈接：網路--夜班
4. 上夜班如何保養
夜班很辛苦，一定要注意保養身體哦，在工作中,不少需要經常上夜班.由於經常的夜班生活,有的人不注意保養身體,這樣會對身體不好的，那麼上夜班怎麼保養身體呢。
上夜班保養身體的 方法
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則卧不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鍾，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鍾被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30%，神經衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。
夜班人員由於體內生物鍾(晝夜周期)的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢?
營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。
護士上夜班保養身體的方法
夜班護士由於職業的特殊性，晝夜顛倒，生物鍾失衡，內分泌不規律，色素沉澱過多，再加上緊張的生活節奏和較強的工作壓力，易導致皮膚粗糙、鬆弛、面部暗淡無光澤，嚴重時額面部出現痤瘡，可過早地生出衰老的皺紋，如果能利用休息日注意一下肌膚的保養，“美容 DIY ”能夠幫你解決。所謂“美容DIY”，就是美容自做，Doityourself。美容DIY，既方便省時，又經濟實惠。通用的美容DIY主要分為3個步驟。
熬夜須知
1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便麵)。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點鍾，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
11、 熬夜最佳飲食
經常夜裡工作的人，除了創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食慾，可在食品的烹調製作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口;為使一天的熱能分配合理並防止過飢過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應佔全天膳食總熱量的百分比。
晚餐對於熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。
夜班護士的護膚保養方法
1、自製面膜潔面
面膜就是利用膜層內水分蒸發，達到收緊皮膚，加速血液循環的功效。面膜不僅能去除積聚在毛孔內的污垢，起到清潔肌膚的作用，且能滋潤皮膚，促進營養的吸收。每周1次的面膜是相當必要的，使用前將面頸部用香皂洗凈。用熱毛巾敷一下臉部，使毛孔張開再塗面膜(油性皮膚可用毛巾熱一些，時間短一點;乾性皮膚毛巾溫熱，時間長一些)。經過面膜處理，你的臉就顯得白皙有光澤。以下介紹幾種簡易面膜自做的方法:①牛奶面膜。鮮牛奶2匙，橄欖油5滴與適量麵粉攪拌成糊狀塗面膜，15～20min後洗凈，每周1～2次，可防皺，增加皮膚彈性。②蛋清面膜。將去黃後的蛋清1個與檸檬汁5滴攪勻塗面15～20min洗凈，每周1～2次，可清潔及改善皮膚粗糙，適用於油性皮膚。
2、眼部護理
值班護士由於經常熬夜，眼部有時會引起腫脹。因此，眼部的護理是夜班護士們美容DIY的“畫龍點睛”之筆。(1)雙眼腫脹，可用土豆片敷在腫脹部位，也可用茴香子煎茶來清洗腫脹處，即可逐漸消除腫脹。(2)睡眠不足可導致雙目無神，出現“黑眼圈”，可先用濕熱毛巾蒸臉2～3min，再用冷毛巾敷面2～3min(毛巾可包裹冰塊製冷)，可逐漸消除肌膚暗淡和黑眼圈。
3、 其它 手的護理，及時塗上護手霜，化妝時以淡妝為宜，情緒方面，保持愉快的心情，注意調節自己的情緒，每天保證喝8杯水，保證8h的睡眠，每天一杯牛奶(或酸奶)，每天喝一點醋，每天1h 戶外運動 ，你的肌膚就會保養得光。
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