1. 初學馬拉松怎麼跑
1、從短、頻繁開始跑，例如每天1至2公里。之後根據自己感覺慢慢增加距離、降低頻率，例如增加到20公里時每周跑一次（每周其他時間也不能閑著）。距離標准就是——體力剛好用完，不能勉強跑下去。
2、跑的時候掌握好速度不能太快，標准就是——能邊跑邊說話。盡量做到全程勻速。
3、慢慢摸索好自己身體的規律，例如體力下降情況、體力恢復情況、什麼情況會覺得有腹痛、如何控制受傷等等。每個人的身體都不一樣。
4、一般20公里是個檻，因為一般人體能儲備剛好能跑20公里，再長距離就需要刻苦的磨練，還有用能量膠補充體能。
5、注意，停止訓練1個月，可能需要2個月的訓練來恢復。告訴朋友你打算跑下一次馬拉松，給自己一個目標順便讓朋友監督——做什麼事都貴在堅持。
(1)馬拉松短袖怎麼獲得擴展閱讀：
參加馬拉松比賽的注意事項
1、 一雙合適的跑鞋
一雙合適自己的鞋子是首當其沖需要准備的，不僅是參賽的基礎，也幫助新手降低受傷的風險。所以請了解自己的腳型，選擇合適的跑鞋並將其收進行李袋，或穿在腳上。
切記：不要穿新鞋參加比賽，請穿著平時慣穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上訓練磨合1個月再投入比賽，避免因為腳不適應，或鞋子不夠松軟而受傷不適。
2、速干、透氣面料著裝
鞋子搞定之後，接下來就是衣服和褲子。通常比賽都會給選手發放比賽T，但這里為什麼建議新手自備比賽服，因為發放的衣服可能出現尺碼大小不合適的情況，又或者樣式不好看、顏色不好看等等各種不確定因素。新手也希望在賽道上留下美麗的身影。
衣服面料：請勿穿戴棉質的衣服，選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的衣服。
3、空頂帽
戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步過程中汗水流到眼睛裡。另一方面，戴帽子也起到遮陽的作用，保證你在夏日視線清晰。如果你是習慣戴眼鏡的，帽子也能起到固定眼鏡的作用，防止鏡架因汗水滑動。
4、能量補給
通常來說，官方補給只有飲用水和運動飲料，很少有食物補給。對於新手來說，半程之後或者30公里以後會出現抽筋、飢餓的情況，此時自備的能量膠、能量棒、鹽丸、士力架等就顯得尤為重要，關鍵時刻能讓你及時恢復體力。
建議攜帶平時經常習慣食用的食物，不要比賽當天嘗鮮，可能會慘不忍睹。
參考資料：網路—馬拉松
2. 跑馬拉松一定要穿官方發的衣服么
不需要，可以穿組委會發放的比賽服，也可以穿自己的衣服。
一、約70%的參賽者會穿著組委會發放的T恤（或背心）參賽。穿組委會的衣服參賽，主要原因還是紀念，穿著組委會發放的比賽服進行合影，順便在沿途和朋友圈給組委會和衣服贊助商做個展示小廣告。
二、30%的跑者，穿自己准備的衣服。原因大致有2點：
1.穿自備的熟悉衣服，習慣了。自備衣服大小合適，也經過磨合，無論是T恤還是背心，有一種心理上的舒適性。組委會的新衣服，因為大多在賽前1-3天領取，有時大小不合適。這個品牌的衣服L號穿著嫌小，另一個品牌的M號可能偏大。好在現在許多組委會提供試衣服務。新領取的衣服如果要洗一下，有時候來不及；而不洗一下，衣服可能掉色或在跑步過程中（不是5公里，而是全程或半程的距離）和皮膚有不同程度摩擦，有不確定因素。
2.跑者或許想顯示自己的獨特性，穿跑團的衣服，或自己心儀的衣服，或贊助商的衣服等等，有某種展示意味。
馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（Full Marathon），半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
拓展資料：
原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。
選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。
北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水
42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。
在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。
3. 問一下大家，我之前報名馬拉松比賽，昨天短袖發來說要我下載報名函，請問是不是把這個列印出來就好了
是的，列印出來後，簽名。在比賽前，憑借確認函和其他賽事組委會要求的資料領取參賽包。
4. 跑全程馬拉松，需要帶什麼東西
跑全程馬拉松，需要帶什麼東西？
帶一些能夠補充能量的食物，比如能量棒等等。
帶一個計時器，方便查看時間。
帶一雙好的跑鞋。
穿合適的內衣褲，短褲、T恤，空頂帽。
帶一個腰包，放手機和鹽丸能量棒那種容量的腰包。
如果身材有點胖的人，要准備好乳貼和凡士林,乳貼男士貼胸部，否則時間久了會磨出血的。
特別注意：
開賽前的早晨多吃飯澱粉類的，饅頭鹹菜什麼的，澱粉提供能量。
跑鞋千萬別穿新鞋，穿一雙至少跑了50公里以上的跑鞋。
馬拉松國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
中國選手成績
2007年4月22日，中國馬拉松名將周春秀在著名的倫敦馬拉松賽上以2小時20分38秒的成績奪冠，成為奪得該項賽事冠軍的第一位中國選手。這是27歲的周春秀首次參加在亞洲之外進行的馬拉松賽。衣索比亞的前萬米世界冠軍瓦米在周春秀之後1分7秒抵達。羅馬尼亞選手托梅斯庫－迪塔後來居上，摘走銅牌。
周春秀2002年才正式開始馬拉松訓練，進步很快，在2006年多哈亞運會上，她甩下日本選手1公里多，獲得冠軍。在當年3月的首爾馬拉松賽上，她跑出了2小時19分51秒的個人最好成績，也是2006年世界第二好成績。這也使她成為歷史上第七個跑進2小時20分大關的女選手
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5. 業余參加半程馬拉松鞋子短褲短袖選什麼牌子好
網上找dikanong的（自己打拚音查看漢子，直接輸入漢字會被刪帖）我自己的馬拉松裝備都是那裡買的，你也可以查詢一下你們城市有沒有實體店，有的話最好到實體店試穿，價格和天貓店一樣
6. 太原國際馬拉松怎樣才能拿獎牌
在規定時間內完成比賽才能獲得獎牌。
1、破世界紀錄獎：100000美元(拾萬美元，只獎勵第一名)
2、破賽會紀錄獎：4000美元(肆仟美元，只獎勵第一名)
3、名次獎：根據計時成績，男、女分別錄取前32名給予獎勵。前8名獎金(單位：美元)，9至32名獎金(單位：人民幣)。
具體獎金見下表：(單位：美元)
第9至16名分別獎勵1000元人民幣，第17至32名分別獎勵500元人民幣。
太原國際馬拉松賽自2010年起至今已成功舉辦七屆，累計吸引了20多個國家和地區的13萬人次參賽，在全國乃至世界都具有一定知名度和影響力。
2018年太原國際馬拉松被國際田聯評為銀標賽事。
7. 體育項目的馬拉松是怎麼來的
馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里）。這個比賽項目的距離為什麼不是整數呢？這要從公元前490年9月12日發 「馬拉送第一人」斐里庇得斯的雕像
生的一場戰役講起[1]。 這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉人民盡快知道勝利的喜訊，統帥米勒狄派一個叫斐里庇得斯的士兵回去報信。 菲迪皮得斯是個有名的「飛毛腿」，為了讓故鄉人早知道好消息，他一個勁地快跑，當他跑到雅典時，已喘不過氣來，只說了一句「我們勝利了！」就倒在地上死了。 為了紀念這一事件，在1896年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個項目，把當年菲迪皮得斯送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。
8. 為什麼馬拉松專業跑者，喜歡穿背心，而不是短袖
馬拉松跑者每天的訓練里程以多少為好？眾說紛紜，做法不一。「小神鹿」張慧敏每天跑一個馬拉松里程。孩子雖小，但她有這個能力，長年就養成了這么個跑法，馬拉松對她就不是一個事了。她是「小神鹿」，我們學不了。她是個例外。 看柯雲路描寫馬俊仁的書《溫情馬俊仁》，馬的弟子們上午跑一個20公里，下午跑一個20公里。這是專業的練法，咱也學不來。 我們是業余馬拉松跑者，當有適合業余跑者的練法。去年初練長跑時，我也在網上咨詢過，一位名叫韋超的雲南業余高手（說他是業余高手是因為他曾跑過廈門馬拉松的業余選手第一名，成績絕對在3小時以內）對我說，狀態好時，每天跑10公里；狀態差時，每天跑8公里。他是針對我年齡偏大而言的。這話我記住了，後來也是一直按這個量跑的。 但這個量對一般人而言，顯然是小了。那麼一般的業余馬拉松跑者一天該跑多少才合適呢？最近看了另一位名叫馬亮武，網名「千里馬」的業余高手（他是跑吧馬拉松俱樂部跑得最快的跑手之一，成績也絕對在3小時之內）的博文，讓我記住了一個簡單的公式。他說，「據有關資料表明：日跑量乘3（14公里/日乘3等於42公里），月跑量除於10（420公里除於10等於42公里）。滿足了以上的兩個條件後，你要完成馬拉松你不用問人就知道自已的實力了。」這段話用一句話表述就是，每天跑14公里。 海口極限長跑俱樂部每周六有一個15公里的集體路跑。這在我，也包括俱樂部的大多數跑友，都是一周里最長距離的日跑量了，一周也就這么一次。但這卻只夠一個業余馬拉松跑者的平均日訓練量。 真要參加馬拉松比賽，這個跑量可是不夠的喲！
9. 不怎麼運動，第一次參加迷你馬拉松，需要准備什麼嗎
提前一段時間先開始適應起來。訓練的時候先慢跑個500米，循序漸進吧。不要剛訓練就跑太遠。身體要有個適應過程的。一點一點加。訓練過一段時間後再參加比賽會好很多。直接跑可能身體吃不消。裝備需要短袖跟短褲，還有跑步鞋。其他不用了。主辦方會有水提供。
10. 如何領取歡go客戶端「悅跑圈線上馬拉松報名」活動的獎品/禮品
歡go客戶端「悅跑圈線上馬拉松報名」活動面向所有登錄歡go客戶端的用戶開展。活動期間，用戶登錄歡go客戶端，點擊首頁悅跑圈廣告圖，跳轉至悅跑圈馬拉松活動報名頁面，根據頁面提示選擇線上馬拉松或線上短程跑進行報名並支付19.8元，參加比賽後有名次的用戶可獲得完賽獎牌+完賽電子證書+紀念牌，未獲得名次的用戶可獲得紀念牌+紀念品。若用戶持有悅跑圈線上馬拉松直通卡，可免費報名參與。適用客戶適用於所有登錄歡go客戶端的用戶。其它：用戶可以通過登錄歡go客戶端參與。注意事項：活動相關問題用戶可咨詢悅跑圈客服電話：4009606662或在悅跑圈APP-我-客服中心-右上角耳機-轉人工客服（上班時間8:00-21:00；周一至周六）。後續業務有更新或補充請以鏈接內頁面為准。客服21為你解答。寬頻服務可自助排障，簡單易操作，另外可辦理工單查詢、ITV修障、寬頻申請及密碼服務，方便快捷，更多功能敬請關注中國電信貴州客服。