‘壹’ 你的经典营养早餐搭配有哪些分享一下
一年之计在于春，一日之计在于晨，早餐是一天当中最重要的一顿饭，俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这样安排是有科学道理的，当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，代谢完成。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率都要很高。
早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，早餐供给的热量大约占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。所以早餐一定要合理安排，均衡饮食，营养全面。
下面我介绍一周不重样的早餐搭配，希望对您有帮助。
星期一：鲜奶豆浆200ml，全麦面包80g，凉拌豆芽粉丝50g，苹果1个。
星期二：黑豆黑芝麻燕麦浆150ml，白水煮蛋1个，花卷1个，凉拌西蓝花50g，梨半个。
星期三：红豆薏米花生核桃浆150ml，煎鸡蛋1个，果酱馒头50g，凉拌小青菜50g，香蕉半个。
星期四：八宝粥100g，肉卷50g，凉拌三丝50g，草莓50g。
星期五：荷包蛋1个，手抓饼1张，圣女果50g。
星期六：青菜热汤面1碗，芒果1个。
星期天：牛肉面1碗，酸奶1个。
以上是我根据我的个人情况制定的一周的经典营养早餐，希望对您有帮助，我是林云馨有煮艺，后期在我的视频中会分享具体做法，记得关注我，祝您身体 健康 。
大家好！我是徐家俏厨娘，喜欢 美食 ，喜欢分享。很高兴回答题主的问题。
近日，复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏的一句“早餐不能喝粥”引起热议，有人认为他这是崇洋媚外。为此张文宏还专门做出回应，其实针对这句话我们不能片面理解，张主任无非是在提醒大家，早餐应该营养搭配更全面合理，为了家人尤其孩子的 健康 ，绝不能粥和咸菜的对付。
相信通过这次新型冠状病毒之后在，营养全面的早餐搭配，会得到更多人的重视。
下面晒晒我家近几天的早餐，谈不上经典，但每天都在用心的为家人准备早餐，没有半点应付。一 西葫鸡蛋饼+凉拌黄瓜+紫薯+牛奶
【西葫鸡蛋饼】
1.把西葫切成细丝。
2.打入两枚鸡蛋，放少许盐和五香粉，搅拌成稀糊状
3.再撒入100g面粉，搅拌均匀。
4.电饼铛预热，刷油。用勺子把西葫挖到电饼铛上，稍作整理。
5.煎至两面金黄，装盘。
二 韭菜馅饼+凉拌卷心菜+五谷豆浆
【韭菜馅饼】
1.前一天晚上和面醒发。（面粉中按100:1的比例放入酵母粉，温水搅拌成絮状，和成面团）
2.韭菜切碎，粉条热水泡软后切碎，炒两枚鸡蛋的鸡蛋碎，虾皮四者混合放入十三香，食用盐，生抽搅拌均匀。
3.醒好的面揉搓排气，揉成长条，切成剂子，整理后擀成边缘薄中间厚的包子皮。
4.包成包子，按压成饼。
5.在电饼铛中煎至两面金黄，就可以了。
三 单饼卷红肠+凉拌萝卜丝+玉米粥+水果
【单饼卷红肠】
1.盆中面粉一分为二，一半用沸水和面，待凉后和成稍软的面团备用。（这一项可以前一天晚上备好）
2.面团分成大小相等的剂子，擀成薄饼涂一层油，把另一个薄饼放上去以后再次擀成不到一厘米的博饼。
3.电饼铛预热，刷油。放入博饼。
4.饼微微鼓泡就可翻面，饼薄很好熟。
5.饼熟后，趁热把两张饼揭开，卷上红肠。
虽然我们早上的时间有限，但是只要提前统筹计划，把所有能够前一天晚上准备的食材都提前做好准备，第二天一早会省去很多时间，半小时端上桌的早餐，吃的营养美味，一天的心情都是美的，何乐而不为呢？
好心情，从营养美味的早餐开始！
大家好，我是大冬。我是山西人。很高兴回答这个问题。我们这的早餐品种很多。具有典型特征的是，油酥饼搭配小米粥，油条搭配老豆腐。包子搭配豆腐菜。当然自己喜欢怎么搭配怎么搭配。
山西的饼子那是一个火呀，每天早上去买饼子，都是得排队。很多人饼子里面夹菜，里面夹上薯仔丝，素牛排 ，香肠，煎鸡蛋，卫龙辣条，豆腐串串等等好多。现在的不夹菜的饼子还是一块钱一个。夹薯仔丝是两块钱再来一碗小米粥，一块钱。一般情况三块钱解决早餐。当然饼子夹菜多就会贵一些。
油条，有咸的和甜的两种。一块钱一根儿。喝上一碗两块钱老豆腐。三块钱早餐就搞定了。不过油条的呦应该是反复炸的，所以尽量少吃。爱吃的人很多，尽量在家做。
包子有小笼包和大包子两种，爱吃肉吃小笼包，五块钱一笼十个，比饺子大一点点。大饭量得吃两笼。大包子素的是1.5元一个，肉的2元钱。个人爱吃韭菜鸡蛋的，韭菜蒸的刚刚好，颜色发绿还不生，那是一个好吃。再来一碗热乎乎的豆腐菜。豆腐菜是由豆腐，粗粉条两种材料做的，汤辣辣的，爱吃辣的人最爱。不喜欢吃辣可以少放点辣椒。
当然自己爱吃什么，自由搭配。早餐丰富多彩，吃好早餐，一天精神。
因为家里有小学生，每周的周一到周五的早餐都是必须要吃的，而且要吃的尽量营养和 健康 。时间长了发现有几个早餐吃的频率很高，在营养搭配上也比较合理，最重要的是很快手，都在20分钟左右可以吃上，希望对你有帮助。
我家的早餐必备的是奶类和蛋类，主食类每天有不同的变化，这样的早餐有优质蛋白质牛奶和鸡蛋，有包子馅里的肉和蔬菜，有碳水化合物包子皮、水果和牛奶，有水果和蔬菜中的膳食纤维，营养全面，种类丰富。
早餐一：包子+鸡蛋+奶包子可以周末的时候提前蒸好，吃的时候直接从冰箱里拿出来热透就可以了，再搭配上一个蛋类的食品，如煮蛋、蒸蛋羹、煎蛋、滑蛋等等，再来上一个牛奶，最好再搭配一个水果。
早餐二：面条+鸡蛋+奶我家经常做的就是西红柿鸡蛋面和葱油面，搭配蔬菜和奶类，就是一个快手的早餐。
早餐三：煎馒头片类+蛋类+奶类馒头提前蒸好，吃的时候切片，可以直接煎，也可以在蛋液里面裹一下再煎，搭配蔬菜和奶类。
早餐四：各种蔬菜饼+水果+奶类我经常做的饼包括薯仔丝饼、糊塌子、洋葱胡萝卜等等，只要是喜欢的蔬菜都可以做。做法就是把蔬菜切丝和面粉、鸡蛋混合起来，加上盐、胡椒粉、五香粉等自己喜欢的调料做成面糊，在电饼铛或者平底锅里烙熟切成自己喜欢的形状。
早餐五：饺子+牛奶类周末提前包好饺子放冰箱冷冻，吃的时候直接拿出来放进抹了一层油的平底锅中，先把底部煎出黄色，然后加入适量的水，大概没过饺子的三分之一，盖盖小火慢煎，直到水分蒸发完全饺子也就煎好了。搭配上水果和奶类。
早餐六：炒饭+蔬菜+奶类炒饭是个包容性很强的主食，里面可以根据自己的爱好放任何的食材。我经常放的包括鸡蛋、胡萝卜、玉米、豌豆、洋葱等等，做好后搭配蔬菜、牛奶、水果等。
早餐七：三明治+奶类这是我儿子最喜欢的早餐了，两片吐司热一下，中间放上培根、火腿、煎蛋、西红柿片、黄瓜片等自己喜欢的食材，就可以了。
大家好，我是哥们
很高兴给您回答你的经典早餐，搭配有哪些？
因为最近我得了糖尿病，所以在早餐方面还是比较注意的以下，是我早餐视频。
营养早餐的搭配是个学问，不同的人群可以根据自己的喜好来进行不同的搭配，俗话说早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，那么早餐在一天只之中是非常重要的，要注意营养的搭配和均衡，比如蛋白质、维生素、脂肪、矿物质、水、等。
我们武汉这边吃早餐俗称“过早”，本地的早点非常有特色，简单介绍下，我们这边比较有名的早点有“蔡林记”热干面、“四季美”汤包、“老通城”豆皮、“赵师傅天天红油”油饼包烧麦、“骏骏牛肉粉”、“德华楼”的包子和饺子，好吃的确实有点多。
特别是武汉的蛋酒好像是无所不能，万能的搭配，但是在疫情这段时间由于封城，我们只能在家里自己来制作早餐。
A餐:牛肉粉、水果沙拉、牛奶煮麦片
B餐:鸡蛋卷饼、水饺、鲜榨混合水果汁
C餐:吐司三明治、煮水蛋、自制豆浆
以上营养早餐简单易做，也兼顾了营养的搭配和均衡，但是作为武汉人，随着这边疫情的逐步好转，我们还是更加想念我们的本地早点小吃，希望走出我们的小区，吃一碗我们熟悉的热干面！
您好，我是小厨娘静静很幸运为您解答！
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3、降血糖牛奶
：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）
周二： 牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）
周三: 酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大
1只（150克）
周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）
周五： 牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）
周日： 牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）
健康 早餐小贴士
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养 健康 的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。
周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。
周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。
周4：花卷
炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。
周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。
周6：煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。
周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜
鸡蛋：（鸡蛋羹）
1、新鲜鸡蛋一个。磕入碗中，用打蛋器调散，加入很少量盐调匀，这时的蛋液会比之前稀、黄。
2、现在加水。最好是温水。冷水不太好，热水就更不行了，一冲进去就成蛋花了。
3、水中加入少量蚝油调匀后掺入蛋液里面调匀。再加入少量猪油。
4、烧一锅清水，放上蒸隔。水一定要开以后，再把蛋液放上蒸隔，然后开小火，锅盖一定要留缝，不要盖严实了。这样蒸出来的蛋羹绝对不会有蜂窝眼，口感也不会老。
大概10－15分钟，鸡蛋羹就应该差不多好了。撒上一些葱花（根据个人爱好，还可以加肉臊之类的），滴上几滴蒸鱼豉油就可以享用啦！
以上是我多年的早餐经验，希望我的经验能够帮助到您，小厨娘静静祝您生活愉快，感谢您的观看！
嗨～大家好～我是瑶瑶妈～
俗话说得好“一年之计在于春，一日之计在于晨”，很多学生族上班族会花一个小时梳妆打扮，却省不出10分钟来吃个早餐，早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，所以早餐对每个人来说都非常重要！
一顿营养的早餐所需的能量有：谷类能量、蛋白质、碳水化合物、果蔬精华！
营养早餐食谱1⃣️：
皮蛋瘦肉粥：皮蛋、大米、瘦肉（火腿）
鸡蛋：水煮蛋或者鸡蛋羹
蔬菜小沙拉：小番茄、球生菜、玉米粒、沙拉酱
营养早餐食谱2⃣️：
牛奶（或橙汁）、香菇菜包、鸡蛋
水果：猕猴桃（或者苹果）
营养早餐食谱3⃣️：
牛奶、全麦面包
牛油果沙拉：牛油果、橙子、球生菜、虾仁、西兰花、沙拉酱
水煮蛋
营养早餐食谱4⃣️：
五谷杂粮粥：薏米、小麦、燕麦片、红枣、黑米，冰糖
煎蛋（或者炒鸡蛋）、吐司、橙汁
水果：猕猴桃、苹果、蓝莓
营养早餐食谱5⃣️：
牛奶+燕麦片
三明治：生菜、鸡蛋、火腿片、芝士片
水果：香蕉、草莓、蓝莓
大家一定要按时吃早饭哦～
大家好！我是钧哥十八 美食 坊
很高兴回答这个问题：“你的经典营养早餐搭配有哪些？分享一下？”
经典营养的早餐搭配？相信：不同饮食习惯的人群，就会有不同的早餐搭配。虽然搭配的品种不是那么的丰富，但是十分的营养哦。
接下来，就让我们来看看：
经典的营养早餐都有哪些吧！
（一）鸡蛋瘦肉粥+包子/馒头；
（二）皮蛋瘦肉粥+包子/馒头；
（三）豆浆+油条；
（四）小笼包+豆浆+油条+茶叶蛋；
（五）糯米饭+豆浆；
（六）炒米粉+豆浆/粥；
（七）肠粉+粥；
（八）面包/三明治+豆浆+煎蛋
还有很多很多哦，这里就不列举了！
美好的一天从早餐开始！好好善待自己和家人吧！希望本次回答，能够帮到您，谢谢！
因为我是做面包的，所以早餐基本是各种三明治各种汉堡各种热狗，方便携带很有营养哦
‘贰’ 早餐怎么搭配更有营养
下面推荐几种营养早餐搭配：
全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
吃早餐时，很多人为了节约时间，往往来不及将食物加热就匆匆填饱肚子，有的人愿意喝一杯冷饮、冷果汁来开胃，这些都不利于健康。常吃冷的早餐会对身体造成一定的危害。因为人体只有保持适度体温，微循环才会正常运转，氧气、营养素及废物等的运送才能顺畅。
清晨，肌肉、神经及血管都还呈收缩状态，如果这时吃冰冷的食物，必定使体内各个系统血运不畅。时间一长，胃肠的消化吸收功能就会受到影响，导致胀气、便稀、皮肤越来越差、时常感冒等症状，让人的抵抗力下降。
所以，按照中国人的饮食习惯，清晨起来最好先吃点热的食物。
正如古人所说：“晨起吃粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽。”因此早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热奶、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等，然后再配着吃鸡蛋、面包、点心、肉食、蔬菜、水果等。 营养早餐食谱（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 营养早餐食谱（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。 营养早餐食谱（三） 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 营养早餐食谱（四） 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．薯仔．胡萝卜。 营养早餐食谱（五） 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。 营养早餐食谱（六） 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉薯仔丁。 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉薯仔丁：牛肉．薯仔．胡萝卜．圆椒。
‘叁’ 包子配什么一起吃
看看今天的早餐吧，小米粥配肉包子，中式早餐易消化，吃得舒服又舒心，每次有包子的时候，我总是会不由自主地想要熬小米粥，可能潜意识里感觉包子就应该和小米粥搭配吧！
包子是我们平常经常会吃的一种发酵面食，各种馅随意做，营养好，还容易消化，我每次做包子，都喜欢塞好多馅在里面，都要把包子皮撑破了。
今天吃的这个包子是肉包，有猪肉馅和青椒、红椒一起拌成的馅，提前炒熟了再包的，皮薄馅多，很好吃。
因为馅比较多，包子皮就显得薄了，个头不大，但比外面买的包子要大一些，而且馅更多，孩子一次能吃两个，还夸妈妈做的肉包比买的好吃。
藜麦南瓜小米粥，还加了红枣，口感微甜，非常好喝，我家经常做。
小米粥熬煮出来黏稠的感觉特别好，又香又浓，加了甜甜的红枣和南瓜，还有营养丰富的白藜麦，这样一碗小米粥，特别适合当早餐。
做法：1、砂锅里烧开水，把洗干净的小米和白藜麦放到锅里熬煮，大火烧开，转小火熬煮，煮至藜麦出芽，约15分钟左右；
2：把切成小块的南瓜和去核的红枣碎放到锅里，继续煮至南瓜熟透，小米黏稠，关火，盛到碗里放温后食用。
小米粥口味清淡，味道清香，做法简单，还能健胃消食，适合大部分人食用。小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值也比较高，搭配南瓜、红枣、白藜麦也都是营养丰富的健康食材。
黄瓜拌豆皮，我家餐桌出现率最高的一道凉拌菜
这道菜一年四季都经常吃，尤其夏天的时候，天气热不想炒菜，时常会拌些凉菜，干的豆皮耐储存，家里常备，想吃的时候泡一泡，搭配新鲜的黄瓜拌一拌就是一盘菜，特别方便。
做法：1、干豆皮放到热水里浸泡约15分钟，泡至豆皮发白；
2、锅里烧开水，把切成丝或条的豆皮放到锅里，焯30秒后捞出沥水备用；黄瓜切丝备用；
3、把黄瓜丝和豆皮丝都放到一个小盆里，加上炸花生、香油、香醋、生抽酱油、盐、白砂糖、红油辣子搅拌均匀，即可装盘食用。
做法简单，清爽开胃，如果不能吃辣，可以不放红糖辣子，能吃辣可以多放一点，每次我家都会拌一大盘，很快就被吃光了。
‘肆’ 营养早餐常见的几种搭配
荤素搭配、干稀得当、富于变化、营养全面。下面，推荐6款营养的早餐搭配，这样的早餐才是健康好早餐!
豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力
豆奶：250毫升
豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。
蛋白质粉：1勺(约10克)
火腿面包：1个
可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢!
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。
综合评价：
如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。