⑴ 产妇在产后的护腰方法有哪些呢可以做哪些运动缓解疼痛呢
产妇在产后的护腰方法有哪些呢？
3.可以做哪些运动缓解疼痛呢？腿部肌肉的运动。仰卧，右腿尽量抬高，脚趾伸直不弯曲，然后慢慢放下腿。这个练习完全靠你腹部的力量来完成，不要用力用手。趴在床上，双膝微曲，双腿张开与肩同宽，保持这个姿势3分钟左右。产后适当运动。长期缺乏运动是腰疼的原因，产后多运动可以缓解。锻炼腰部肌肉缓解疼痛，从而纠正颈椎弯曲和腰椎前凸的症状。
⑵ 小月子里腰到屁股受凉怎么办·
一般月子期间最好是注意保暖，尤其是腰部，同时要注意休息，不要长时间坐着，避免出现腰疼。如果您感觉到腰部发凉，胀痛可以通过热敷的方法来缓解。
⑶ 坐月子怎么保护腰部
月子期间产妇的身体还很虚弱，又要照顾宝宝，给宝宝喂奶，换尿不湿，给穿衣服等这些都需要弯腰操作，所以会导致腰部长时间受力得不到舒展就容易引起腰肌劳损，导致腰痛，所以在坐月子期间建议产妇不要长时间使腰部受力，给宝宝换尿不湿等工作可以交给家里人分担，平常适当进行一些舒展腰部的运动，有助于改善腰部的劳累情况，平常多注意休息。
⑷ 怎么保暖腰部
护腰方法
1、不要穿太高的鞋：高跟鞋容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋是女性健康“杀手”之一，在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。
2、腰部肌肉要锻炼：对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
3、调补肾阴：如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
4.、节房事、做好避孕：人工流产多者，容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。
5、四季保暖：月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
6、床垫厚度适中：腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。