‘壹’ 保护膝关节的10个方法
保护膝关节的10个方法
保护膝关节的10个方法，我们人体中虽然膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但是却是最薄弱的部位，如果长时间的膝盖疼痛将严重影响我们的日常生活状态，以下分享保护膝关节的10个方法
保护膝关节的10个方法1
1、控制体重
体重对膝关节有很大的影响，如果是平时比较肥胖的人群，膝关节必然不会很好，因为膝关节要承重过大，就会导致膝关节的磨损加重，所以想要膝关节好，一定要把体重控制在正常的范围之内。
2、减少下蹲数次
想要平时保护好膝关节，一定要避免或者是减少下蹲的次数，特别是长时间下蹲、反复多次下蹲、深蹲以及冲撞等运动，都是对膝关节十分不好的行为，在平时可以尽可能的避免这些动作的出现。
3、运动要适度
平时很多人喜欢习惯运动，其实运动对身体的健康是比较有利的，但为了保护好膝关节，同时还要坚持运动，大家在运动量一定要适度，根据自己身体的情况来选择安全的运动方式，避免出现损伤的现象出现，只有合理的运动才能达到好的效果。
4、锻炼股四头肌
股四头肌如果强壮起来，就可以提高腿部的肌肉力量，同时还能使膝关节的稳定性更强，也是对保关节保护的一种比较好的方法。
5、不能久坐
长时间的坐着，会引起肌肉出现松弛的现象，而还能加重膝关节的疼痛感，因此想保护膝关节，平时一定不能长时间的坐着不动。
6、利用拐杖
使用拐仗是对于平时已经了出现膝关节疼痛的人群比较有好处，因为在行走时使用拐仗，可以给腿部分担一些负担，减轻了腿部的压力，膝关节也会减少了承重力量，所以患有膝关节炎的人群可以使用拐仗来保护膝关节。
7、补钙
钙是对骨骼十分重要的成分，而平时食物含有一定的外层，但并不一定能满足身体的需求，所以平时要保护膝关节，还可以适当的增加钙质的补充。
8、合适的鞋子
选择一双合适的鞋子，也是对膝关节保护的关键步骤，而鞋子不一定要好看，但一定要舒适，鞋底不能有纹理，而且不能过软也不能过硬，具有一定的防滑性，大小要正合适，如果鞋子不合适，同时在走路时会给膝关节带来压力。
9、防寒防潮
平时一定要给膝关节提供一个温暖的环境，保护膝关节就不能让膝关节受寒、受潮，否则就会影响到血压循环，所以保暖也是十分重要的。
10、及时检查就医
一旦出现了膝关节不适的情况时，不要自己随意用药或者是置之不顾，而是要及时的就医检查，找到问题的原则，采取针对性的治疗措施，就能防止问题加重。
保护膝关节的10个方法2
哪些事情会伤害膝盖？
1、体重过重
体重过重除了会增加心脑血管疾病的患病率，还会毁了我们的膝盖！这是因为膝盖支撑着我们的身体，一旦超重就会增大膝盖的承重压力和磨损程度，并且体内过量的脂肪会促进炎症促进蛋白的生成而诱发骨关节炎。
2、过量运动
适当运动使膝盖关节的肌肉变得发达，而过量运动就会加重膝盖的负担并增加膝盖受损的几率，尤其是久不运动的人突然运动，更容易冲击到膝盖而使膝盖受损。
3、长时间不动
长时间不动的过程中没有使用到膝盖，看似保护了膝盖，但是却会引发膝盖受损问题，比如久坐或久站会造成膝盖功能退化，关节滑液的分泌受到抑制会使膝盖失去保护，这种状态下突然运动就会损伤膝盖的健康。
4、不注意保暖
没有做好保暖工作会造成寒气入体和膝盖受凉，容易导致膝盖周围的血管和肌肉异常收缩并减缓血流速度，长时间下来就会诱发关节炎等毛病，严重缩短膝盖的使用寿命。
5、爱穿高跟鞋
女性鞋柜里从来不会缺少高跟鞋，不过长时间穿高跟鞋却会损伤膝盖的健康，主要是高跟鞋的特殊造型使人的脚底自动往前倾，膝盖也因此处于强制拉伸的状态，容易导致膝盖负荷增大并损伤韧带。
6、错误的运动方式
错误的运动方式最容易损伤膝盖，比如运动前没有充分热身，膝盖因为预热不足而容易拉伤，另外运动过程中急加速或减速会突然改变膝盖运动方向，直接增加膝盖受损的概率。
生活中应该如何保护膝盖？
1、及时减重
大家要通过健康饮食、积极运动等方式减轻体重，因为将体重控制在合理范围内能够有效的保护膝盖并降低患关节炎的几率。
2、正确运动
大家要选择合适的运动并遵循量力而行和循序渐进的原则，切莫过度运动，还要选择专业的运动场所和运动设备，另外运动前要热身，给膝盖充分预热和适应的机会能避免膝盖受损。
3、少穿高跟鞋
高跟鞋对膝盖的伤害很大，所以女性要减少穿高跟鞋的.次数，尽可能选择舒适的厚底鞋或软底鞋。
4、膝盖保暖
日常生活中要给膝盖做好保暖工作，天冷的时候可以适当的佩戴保暖护具，防止寒气侵袭膝盖。
保护膝关节的10个方法3
起身时膝关节发出响声的原因，大多是生理性：
1、膝关节软骨发生碰撞
我们的膝关节内有软骨组织，可以对关节起到保护和缓冲的作用，在我们活动关节时，软骨组织之间会不可避免地发生碰撞和摩擦，从而会使关节发出响声。不过这种情况发出响声都不会伴随关节疼痛的现象，因为这是正常的膝关节生理现象。
2、软骨退化
随着年龄的增大，膝关节内的软骨也会发生退化和磨损，软骨组织变得不均匀，在突然站起来时更容易发出响声，这种现象在老年人中尤其常见，只要不伴随关节疼痛，都不用过于担心。
3、膝关节滑液气泡破裂
膝关节内充满了滑液，起到润滑作用，可以减少软骨组织之间的磨损。当我们蹲下后再站起来时，膝关节内的负荷发生变化，会导致滋润膝关节的滑液发生气泡，关节内的压力会使气泡发生爆裂而发出响声，这也是一种正常的生理现象。
日常生活中如何保护膝关节？
·避免剧烈运动
提倡合理运动，在自己的承受范围内选择运动方式和运动量，过于剧烈的运动容易让膝关节发生强大的摩擦，从而导致关节磨损退化，也容易让膝关节受伤。尤其是不正确的运动方式很容易伤害膝盖，深蹲、走楼梯、长跑等运动都不利于膝关节健康，膝关节不好的人群要尽量避免这些运动。
·膝盖要注意保暖
膝盖上没有脂肪保护，非常容易受寒，如果膝盖受寒会使血管收缩，血液循环缓慢，不利于膝盖的保养。因此，最好不要长期待在空调房内，寒冷的冬季外出时可以戴上护膝，注意膝盖的保暖工作。
·通过饮食
保护膝盖还可以通过日常的饮食来进行，多吃贝壳类的海鲜可以帮助我们恢复骨关节滑液，减少关节之间的摩擦。同时也要摄入含钙高的食物，钙不仅对膝盖有好处，而且还有利于骨骼健康，促进骨骼的生长和发育。
‘贰’ 冬季该怎么保护膝关节
1、保暖。天气寒冷时，对膝关节的保暖特别重要。护膝，棉鞋等都要派上用场了，避免膝关节受到寒冷的刺激，尽量避免发生退行性病变的因素。特别是对于年轻喜欢穿短裙的女士，冬天更应该将膝盖保暖好。
2、饮食。冬季的饮食宜富含蛋白质和钙的食物，如肉类，鱼类，虾，牛奶等，富含维生素的蔬菜和水果。特别是绝经期女性，钙的流失很大，更容易发生骨质疏松，更应该注意补充钙。
3、多晒太阳。冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。
4、预防跌倒。主要针对老年人，尽量穿防滑鞋，平底鞋等，避免因为摔倒而引起的外伤。
5、选择合适的运动方式。在此天龙御骨提醒您：对于青少年，在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分；对于长期缺乏运动运动的现代年轻人，要注意循序渐进地选择合适的运动。
‘叁’ 冬天如何给膝盖保暖
身体是革命的本钱，膝盖是站立行走的必要保证。很多青年不懂得珍惜自己的膝盖，以至于中老年风湿，骨质增生等一系列问题。冬天给膝盖保暖也就自然成了一大难题。
对于晚上睡觉状态不太好的同志，我还是建议你晚上睡觉穿保暖内衣的时候尽量加一对保暖护膝。睡觉的时候万一把被子蹬了，也不至于冻到膝盖。我冬天睡觉都喜欢把腿伸在外边，当然不是特别冷的时候。虽然不是很冷，睡着了凉的时间长了，还是容易冻着的。
膝盖防冻一般都是包裹防冻，别让膝盖迎着刺骨寒风，室内可以在膝盖部位的里边的衣服上贴发热贴，市面上有买的，据说也不算很贵。也可以睡觉之前用热水泡脚，加速腿部血液循环，也有利于膝盖保暖。
‘肆’ 在冬季做哪些动作可以让膝盖暖起来
在冬季的时候，我们可以做一些腿部运动，让我们的膝盖获得充分的学血液流通，膝盖就能够快速暖起来了。
首先，很多人在冬季的时候都会觉得膝盖比较冷，其实膝盖本身就是不耐寒的，这也是为何护膝从古代就被发明出来的原因，我们身体的很多关节都是不耐热也不耐寒的，所以更需要多多保护。在冬季的时候，最常见的保护膝盖的方法，就是佩戴保暖的护膝，现在市面上加绒的护膝非常多，都是能够起到很不错的效果的。
最后，冬季的腿部保暖也是很重要的，所以平时要穿厚袜子，千万不能露脚脖子或者穿一条单裤吹冷风，我们常说的“老寒腿”其实就是年轻的时候不注意导致的，很多年轻人觉得身体好抗冻，殊不知年轻时候留下来的问题到了年老的时候，会变得更加严重。
‘伍’ 冬天膝盖总是怕冷怎么才能更好的保暖
保持心情的舒畅,保证良好的睡眠.,加强体育锻炼.慢跑,打太极拳等.
1,避免在潮湿处睡卧,不要汗出当风,不要在出汗后,即洗凉水浴或洗脚,以防风,湿,寒三邪气对膝关节的侵害.膝关节不过于劳累或负荷过重.
2,坚持做双则股四肌等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,放松5~10秒;重复20~30遍;每日4~5次.做三周有效.自我按摩双腿.
‘陆’ 有什么好办法可以给膝盖保暖
可以采取三种方案来给膝盖保暖：
1、从整体上解决问题，腿上穿暖和些。比如穿保暖裤等等。这种方案可谓标本兼治，但往往由于下身穿着太厚，导致行动不便。
2、临时解决问题，即用被子或厚衣服盖住膝盖。
3、是介于上述两种方案之间——戴护膝。现在的护膝基本的功能是为了防止膝盖在运动中受伤，因而护膝布料的选用往往以结实耐用为原则，而对是否保暖没有考虑。因此，企业能否生产一种“保暖护膝”呢？这种护膝可以采用毛皮、棉花等裁制，对于强度可以不做特别要求。不知道这种护膝现在是否已经上市了
‘柒’ 一到冬天膝盖就“发凉”，想让膝盖平稳过冬，冬天怎么做好膝盖保暖
膝盖是全身血供较差的部位，冬天温度低，血管收缩，血流量较少，所以膝盖部感觉发凉。膝关节是一个“皮包肉”的脆弱关节，它不像腿部的其他地方，有丰厚的肌肉、皮下脂肪覆盖，因此，它的御寒能力也相对较差。如果膝关节经常裸露、受凉，则有可能导致关节的改变，从而使关节出现疼痛、怕冷的表现。另外，如果有明显的关节僵硬、疼痛等不适，也要排除风湿性疾病的可能。
膝关节怕冷，遇冷疼痛临床上很常见，也不必过于紧张，不仅膝关节可能出现怕冷疼痛，腕、肘，踝关节都可能出现这种情况，治疗首先应明确病因，配合休息，保护，热敷烤电等一般治疗，大多能起到不错的效果。膝盖怕冷的人，多数都喜欢上热敷，这会让身体感觉到舒服，没事的时候可以上一下，虽然不能解决根本问题！热敷可以用热水袋来做，每次20分钟，温度也不用太高，超过40度以上就可以，避免烫伤！
‘捌’ 日常生活中，应该如何保护膝盖
引言：日常生活当中保护膝盖的方式其实是非常多的，但是需要注意的就是要坚持。平时一定要控制好饮食减少体重过重，这样是能够减少体重过重对于关节的负荷，平时可以多吃一些蛋白质维生素和矿物质的食物，也要多吃一些富含钙的食物，这样是能够帮助保护膝盖的。日常也要对膝盖部位做好保暖，因为膝盖是很容易受到寒气侵袭的，那么就很容易造成膝关节疼痛，像一些老年人可以在冬天的时候穿护膝进行保暖，避免膝盖受伤。在运动的时候也要注意劳逸结合，避免膝盖负荷过重长时间受到损伤，在运动过程中，如果感觉到身体有不适的情况，应该立刻停止注意休息，循序渐进，这样才能够让身体更加健康，也能够避免给膝盖造成伤害。
最后日常生活当中一定要保护好自己的膝关节，最好不要让膝关节受到伤害，因为小小的伤害对于膝关节来说就可能是严重的损伤。
‘玖’ 膝盖如何保暖好
说起给膝盖保暖，我也是最近几年才开始注意的，之前在高中的时候仗着自己年轻，抵抗力强，每天都是洗冷水澡，冷水头发的，冬天有时候也是洗冷水澡的，反正高中三年我是没有洗过热水头发。
后来我们语文老师看我们班的女生都这样做，就说，你们这样不爱惜自己的身体，等到年纪大一点你们就知道了这样做的危害了，大冬天的只要风度不要温度，还穿个露膝盖的裤子，到时候关节痛就知道了。不过要用暖宝宝的话还是建议穿一条薄的打底裤，这样会让自己感觉更暖和，还不至于因为暖宝宝散发的温度太高而烫伤皮肤。
‘拾’ 冬天的时候膝盖很容易受凉，怎么能够进行膝盖的保暖
在冬天，很多人都会有膝盖发凉的感觉，其中有一部分人只是因为保暖措施不到位，使血液循环减慢导致的。
这种情况，只要稍微活动，或者衣服穿得保暖了，膝盖发凉的不适就会很快消失。
然而，有部分人即便穿得厚，膝盖却依旧发冷发僵，这就要小心是骨性关节炎导致的了。
骨性关节炎是一种无菌性的“炎症”，由关节软骨发生退行性改变，引起关节活动不便、肿胀、疼痛的慢性疾病。
想让膝盖平稳过冬，还要做到这4点
冬季低温的环境，确实对膝盖不太友好。除了做好热敷外，骨性关节炎患者想要保护好膝盖，就要做到：
1、带护膝
不仅是身体的保暖要做好，也要注意膝盖的保暖，如穿秋裤，静坐不动时给膝盖加个毯子。还可以在膝盖戴个护膝。
护膝要松紧适宜，若是太紧反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。
2、减轻体重
这是减少膝关节压力、磨损的最直接的方法，主要针对的是超重、肥胖人群。
有研究发现，体重减少10%，在18个月后，超重/肥胖的骨性关节炎患者的疼痛程度会减少一半。
3、适当运动
通过适当的锻炼，可以增强膝关节周围的肌肉，从而减少关节负担。
推荐太极、游泳、靠墙静蹲或者坐姿抬腿等活动关节的运动。
4、合理用药
如果日常的措施已经不奏效了，那么就需要在医生的指导下使用消炎镇痛类的药物。