1. 在寒冷的冬天应该如何保暖
1、核心部位要保暖
气温下降，增加衣物保暖也有窍门。下肢保暖做得好，全身都会暖和。手脚冰凉，尽量不要总用热水袋或暖宝宝焐热，可以多泡几次脚，每次泡脚20分钟，同时可按摩脚掌。在家感到冷时，可以穿件保暖背心，还可以穿上一个脚套，把脚踝也包裹住，这样可以保持身体核心区域的体温。
不要因为天气冷，睡觉的时候不脱衣服，这样会阻碍血液循环。如果觉得冷，可以适当在脚下加一条毛毯。外出时，换上厚实的鞋袜，同时做好头部保暖，老年人头部暴露在外容易受寒冷刺激，引发血管收缩，增加病发几率，要注意防护。
2、室内巧妙增温
改善家居环境可增温。一些老式的铝合金门窗和钢窗没有密封条、一些新式门窗密封条使用一段时间后会老化，可以加装密封条和重新更换密封条。家中如果是实木的沙发或床，可以用布艺材料包裹木质座椅。
客厅、卧室的石材和瓷砖地面可铺装地毯，照明设备可更换为暖光源的灯，墙面挂壁毯。窗帘尽量换成布质厚密、隔热保暖效果好的窗帘。对冷色调的皮质沙发可以进行“全棉”处理，利用纯棉坐垫和抱枕，让居室感觉更暖和。可以在床单上铺一层毛毯或铺一块绒面的毯子，睡起来会比较暖和。
3、做些暖身运动
冬天很多人回到家钻进被窝或窝在沙发里就不愿意动了，这是不对的。血液循环慢，感觉会更冷。可以在家适当地做一些暖身运动，如瑜伽，其舒缓性强，且动作轻、慢，可以促进血液循环，适合在家进行。
每天起床前，在床上做一下暖身运动。天冷有人喜欢抱着热水袋或开着电热毯睡觉，这不但可能造成低温烫伤，还会降低人体自身产生热的能力。最好睡觉前用热水袋和电热毯将被子和床单焐热，睡觉时将电热毯关掉，将热水袋拿出去。
(1)什么动作保暖身体扩展阅读：
冬天这些部位不能冻：
1、腹部：患有胃肠疾病的人，要特别注意上腹部保暖，以防引发胃痛或加重旧病。下腹受凉对女性伤害大，秋冬季节最好不穿露肚皮的衣服。
2、腿脚：脚是人体各部位中离心脏最远的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虚而入。
3、头部：秋冬季节不宜晨起洗头，容易受风寒。
4、膝关节：在阴冷、潮湿的天气着裙装，腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，尤其是膝关节处，久而久之，会引起慢性风湿性关节炎。
5、脖子：容易引起有肺部症状的感冒；导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
2. 有什么好的驱寒保暖健身方法吗如何操作呢
作为一个北方人，而且又是一个常年体寒的患者，我觉得我对这个问题还是有一定的发言权的，要知道寒气或者是冷空气是真的能够伤害到我们的身体的，尤其是中老年人是抵挡不住身体中的寒气和冬季里的寒风的，那么我们就应该掌握一些驱寒保暖的健身方法只有这样才能够让我们的身体不受到寒气的侵害。
总而言之一句话，这些方法确实能够使我们的身体暖和驱寒，并且也能够使我们的体魄变得更加健康，只要我们持之以恒地加以锻炼和坚持养生的好习惯，那么也就不会再畏惧寒冷与体内的寒气。
3. 在冬季做哪些动作可以让膝盖暖起来
在冬季的时候，我们可以做一些腿部运动，让我们的膝盖获得充分的学血液流通，膝盖就能够快速暖起来了。
首先，很多人在冬季的时候都会觉得膝盖比较冷，其实膝盖本身就是不耐寒的，这也是为何护膝从古代就被发明出来的原因，我们身体的很多关节都是不耐热也不耐寒的，所以更需要多多保护。在冬季的时候，最常见的保护膝盖的方法，就是佩戴保暖的护膝，现在市面上加绒的护膝非常多，都是能够起到很不错的效果的。
最后，冬季的腿部保暖也是很重要的，所以平时要穿厚袜子，千万不能露脚脖子或者穿一条单裤吹冷风，我们常说的“老寒腿”其实就是年轻的时候不注意导致的，很多年轻人觉得身体好抗冻，殊不知年轻时候留下来的问题到了年老的时候，会变得更加严重。
4. 小寒天寒地冻，保暖护3点养肾多运动，这3个动作固肾养阳防病
1月5日是二十四节气中的“小寒”。《月令七十二候集解》有言：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”进入小寒后，意味着一年中最寒冷的日子即将到来。
谚语：热在三伏，冷在三九。虽然小寒代表着“天渐寒，尚未大冷”。但因正处于一年中最冷的三九前后，民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，正说明了小寒节气的寒冷程度。因此民间素来有“小寒胜大寒”的说法。
北京联科中医肾病医院中医专家张振忠表示，小寒节气防病应保暖养肾，防寒重点保护3个部位，吃温热食物可驱寒，冬季运动可促进血液循环，适当艾灸可增强抵抗力，常做3个动作能补气固肾，增强免疫力，抗寒防病。
天气寒冷，保暖驱寒
1、护头颈。中医认为 “寒凝血滞”“寒为阴邪”。天气寒冷，会使血管收缩，血液运行变缓，导致脑部供血变少，且头部为“诸阳之会”，十二经络的阳经都上达头部，易受到阴邪的侵犯。所以头颈部的保暖是第一要务。出门要记得戴帽子、围围巾，洗头后也要尽快将头发吹干，以免受凉而引起头痛、头晕，甚则诱发心脑血管疾病等。平时可用温热的手掌摩搓颈部的大椎穴20 30次，至局部发热为佳，可振奋一身阳气，疏风散寒，活血通络。
2、护腰背。中医认为“腰为肾之府”，肾喜温恶寒，腰背部是足膀胱经和督脉的循行部位，一旦受寒易损伤阳气。固护腰肾的重点就是腰部的保暖，日常可晒太阳，按摩腰眼、肾俞等腰部诸穴，起到固肾养阳之功。
3、护足部。俗话说：寒从脚生。脚部离人体的心脏最远，且冬天活动减少，寒气就很容易通过足底侵入。而且足底的穴位可以影射到全身的五脏六腑。足部的保暖除了穿厚鞋子、厚袜子外，还可睡前泡泡脚、按揉涌泉穴，促进血液循环，还有促进睡眠的功效。
适量运动，舒筋活血
俗话说：冬到懒一懒，多喝药一碗。小寒节气正处于“三九”寒天，寒冷会让人感觉关节僵硬，懒得运动，而适度运动有利于血液循环，锻炼筋骨，促进阳气的升腾。
小寒时节，早晨气温寒冷，不宜户外活动。太阳出来后，如果是无风晴天，可以到室外适度活动锻炼。冬季运动不宜做剧烈运动，以身体发热微汗即可，可根据个人的身体情况选择合适的锻炼方式和方法，如八段锦、太极拳、太极剑等就是不错的选择，可散步、慢跑、做操、跳绳、踢毽子等。专家强调，最佳锻炼时间宜选择在10时-11时和14时-16时，每天运动30分钟至1小时，每周运动2-3次。
吃温热食物，温补阳气
冬季是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人，偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。做法以炖煮为宜，以保持热量；饮食切忌吃黏硬、生冷的食物。
冬季补肾，宜食黑色食品，如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等，可以补充精气，提高免疫力，保持旺盛的精力。
冬季适宜喝热粥，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾；大枣粥，可使人感觉周身温暖，精力倍增；山药粥，养肾补血。
三九时节艾灸补阳气，增强免疫力
俗话说“夏养三伏、冬养三九”，三九天做灸疗好处多。（1）保健强身。冬季人体的免疫系统会下降，艾灸可以通调身体的气血，激发人体免疫功能，促进新陈代谢，补益强身。（2）温经散寒。气血有“遇温则行，遇寒则凝”的特点，而艾火的纯阳热力和药力，进入体内，能够清除湿浊之气，散寒回阳，从而达到温经散寒，行气导滞散结之功。
若再敷以辛温、逐痰、走窜、通经、平喘的药物，持续刺激穴位，提高药物效能，达到温阳利气，驱散内伏寒邪，温补脾肾，增强机体抗病能力的作用。
小寒护肾，做3个动作
中医上有一年四季中“春应肝，夏应心，夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则，冬日 养生 要“养肾防寒”。这三个动作，补气固肾。
1、叩齿咽唾。叩齿有很好的养肾效果。我国民间有这样一句谚语：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落”。尤其是冬天坚持叩齿，有益肾、健肾之功。
牙齿是人体骨骼的一部分，牙齿松动，与肾气虚衰及气血不足有关。常叩牙齿，能强肾固精，平衡阴阳，疏通气血，畅通经络，从而增强机体的 健康 。叩齿咽唾的 养生 方法，不独小寒时节，一年四季均可进行，其功效则贵在持之以恒。
2、常按涌泉。中医保健按摩法中，有正确按摩涌泉穴能够治百病的说法。肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩能使人精力充沛。
中医认为，肾在人体是一个重要而又包含多种功能的脏器。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。经常按摩这个穴位，能让人肾精充足、精力充沛，而且百病不生。
3、提脚跟，按肾俞。双腿自然分开与肩同宽，踮脚尖、提脚跟，双手空握拳贴肾俞，利用膝关节的上下抖动反复摩擦穴位至腰部微发热。每天做3~5分钟，可以缓解疲劳、暖身强肾。
大腿内侧分布了一组足三阴经包括足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经，提脚后跟可以畅通经络、激发中气，达到补肾固本的作用；按摩肾俞也利于肾脏保健，温阳暖肾。