1. 冬季锻炼注意事项健身
冬季锻炼注意事项健身
冬季锻炼注意事项健身，现在的生活中，很多的朋友都注重身体的锻炼，通过简单的运动保持身体的健康，是最好最直接的方法。但是冬季锻炼需要注意，那么现在分享冬季锻炼注意事项健身。
冬季锻炼注意事项健身1
时间宜晚
早晨锻炼最好待日出以后再进行。由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。如果你喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。
防寒保暖
严寒季节进行锻炼一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于运动，且运动后出大汗更容易受寒。要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的.运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。
预备活动
因冬季气温低，人体血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，易发生运动损伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
循序渐进
每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。
鼻吸口呼
运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿、加温作用，还能防灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。
1、脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3～5分钟。
坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
2、盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左游轿右。
在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸销老一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
3、扭动骨盆运动：
仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后亏磨升，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
冬季锻炼注意事项健身2
冬季锻炼前吃东西
冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。
冬季锻炼前热身
冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。
冬季锻炼不可激烈
冬季锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适。
冬季锻炼不宜起太早
冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。
冬天进行锻炼能够帮助增强身体的抗病御寒能力，但是在进行锻炼的时候也需要多加注意，以免锻炼不当，引起身体出现不适的情况。
冬季锻炼防冻伤
冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。
冬季锻炼防潮湿
冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。
冬季锻炼防寒
冬季锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。
冬季锻炼避开突变天气
冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。
冬季锻炼的注意事项
1、室外锻炼要视天气而定
以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10摄氏度，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。
2、热身时间要长
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩
冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。
4、最好不用嘴呼吸
天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。
2. 冬天户外穿衣如何保暖
你好，就是要根据运动不同的强度以及时间选择衣服，即使同样定位为户外越野的衣服，高强度短时间的越野跑与低强度长时间的徒步运动，那么需求就有很大的差异。徒步穿的软壳和冲锋衣，更偏重户外低强度时的性能，着重与保温和保护，透气能力相对一般。但是越野跑时产生热量和汗水比较大，就会着重于透气和轻量化。就像是我前几天入手的1000蓬Gearlab鹅绒羽绒服，就是一件典型的越野跑取向的户外衣服
，与徒步时候穿的羽绒服有很大不同。
3. 冬季很适合多运动 注意给身体保暖
冬季的时候人体很容易就会出现怕冷的情况，在这时候大家就很容易梁高会出现一些不适的问题，这对我们的健康会造成很大影响，所以在冬季注意健康养生的小常识才行，那么具体我们应该如何做呢，下面就让我们一铅弯起看看冬季如何促进健康。
适度运动
在冬季的时候比较干燥寒冷，所以很多人因为冬季怕冷就会放弃运动，但是实际上这是非常不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法，首先我们运动可以增强身体素质，而且在冬季的时候运动还可以让脂肪转化成热量，而且还可以帮助你保持体温，同时有效的改善血压循环，所以就可以帮助我们缓解手脚冰凉的不适情况，而且如果我们加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
重视保暖
大家在冬季的时候很橡激尺容易出现怕冷的情况，所以在这时候及时保暖就显得非常关键，特别是对于腰部、头部、手脚等容易被寒气侵袭的部位都需要保暖，而且这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;而腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免受寒不适，腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题，因此可以发现这些部位都是容易出现不适情况的，所以必须保暖。
运动是我们人体所必须的，在平时的生活中就要注意多运动才行，冬季的时候更需要多加运动，而且在这时候还需要注意保暖，都是比较关键的，这可以帮助我们很好的增强身体素质，而且还可以有效的缓解怕冷的情况出现，这一点非常关键。
4. 冬天运动穿什么衣服 冬天运动要注意什么
1冬天运动穿什么衣服
宜采洋葱式穿搭法。
1.气温25度以上：背心与短裤。
2.气温20度以上：短袖排汗衫与短裤。
3.气温15度以上：长袖排汗衫与短裤搭配内搭裤。
4.气温10度以上：薄防风外套、长袖排汗衫、短裤搭配内搭裤，另外可以搭配手套与运动毛帽来保暖耳朵与双手。
5.气温5度以上：薄防风外套、长袖排汗衫内再搭一件短袖排汗衫、短裤搭配内搭裤，另外可以增加手套与运动毛帽来保暖耳朵与双手。
2
冬天怎样的运动合适
中等强度的运动：
1.每周骑几次自行车
3.每日散步或健走20至30分钟
4.爬爬山
高强度的运动：
1.去健身房健身
2.跑马拉松
建议隔天或间隔更长时间做锻鍊，让身体有时间恢复体力。
3
冬天亮纤运动保健，热身放松不可少
秋冬日间温差较大，若身体免念键答疫力较差，或是患有上述慢性病的朋友，请尽量避开清晨这段一天当中温度最低的时刻去运动。
另外，运动前后也请务必做好运动前热身，让身体暖和起来再去运动，运动仔慧后也要做好放松舒缓，同时换上干爽的衣物并做好保暖，让身体慢慢适应空气中较低的温度，才能避免发生意外。
4
冬天留意运动饮水与补给
在低温环境中运动时，可能会比常温时更快感到疲劳，而且会因为排汗量较少而忘记补充水分。
其实身体在运动中还是会不断地流失水分与电解质，因此做好水分与能量的补给还是必须的。
5. 冬季参加户外运动如何保暖
保暖=隔绝冷空气+新陈代谢+水+热量+运动
在冬季出行之前要充分考虑以上等式的各个因素，并且要防患于未然。在攀爬之前的晚上要吃饱喝足。保持活动避免身体冷下来，准备发热袋，预备备用的厚手套，放松鞋带，并且充分了解装备的使用程度和使用极限。在攀登时，要记住冰和金属物体很容易会和皮肤粘在一起（在放置保护时注意不要用嘴叼着铁锁），一点点小错误会带来大麻烦。在比较暖和的天气里带上厚重的手套练习各种放置保护的方法，并且体会你在灵敏度降低条件下的能力极限。更重要的一点，攀登伙伴要相互注意对方是否有冻伤、体温过低，或者其他异常情况。
6. 在冬天运动过程中，我们应注意什么
冬天要注意锻炼。冬季运动不宜过早开始，尤其是做早操时。不仅气温过低过早，而且由于地面空气含氧量最高，污染物也容易对身体造成不良影响。一般建议等太阳出来再运动。冬季运动时注意防止冻伤。身体暴露的部分，包括手、脸、耳朵、脚等。需要防寒保暖。此外，运动后不宜立即烧火或用热水浸泡，容易加重冻伤的发生。先按摩冷的部位很有必要。
全身的肌肉和关节被移动，直到身体稍微变热，然后正式锻炼。这样可以减少运动造成的伤害。冬季运动不宜过于激烈，冬季运动不宜过于激烈，一般在身体可接受的范围内为宜。如果是过于剧烈的运动或运动时间过程，很容易增加身体负担而引起不适。希望我的回答能够帮助到你，我也希望你能帮助我转发，点赞，多多支持我，多多关注我。如果有什么问题和请求您可以在评论区留言，我会一一回复。
7. 冬天跑步穿什么衣服 既要保暖又要轻便
冬天跑步的话首先快干紧身衣是一定要有的，然后像帽子、卫衣、手套等等就可以根据个人的习惯以及当地的温度来决定要不要穿上了。
冬天跑步穿什么衣服
冬天跑步要穿保暖且轻盈一点的衣服，帽子和手套都需要。
1、帽子
寒冷的天气对表皮刺激很大，表皮毛细血管遇冷急剧收缩，特别是头部，大脑皮层的毛细血管非常细，急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花。根据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15℃时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15℃时，即有四分之三的热量经由头部散失。如果在零下40℃头部未加保护，全部的热量从头部散失。所以头部的保暖防寒，在越冷的环境越应该要注意。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。
2、快干紧身衣
身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚。速干衣裤具有保暖排汗快干的性能，在运动过程中始终保持身体干燥，就等同于保温。其次，紧身衣的贴身形剪裁对肌肉有很好的支撑作用，减少肌肉疲劳，在运动中不会感受到负赘感。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。
3、保暖轻盈的卫衣
有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制，跑友还可以配备一件防风御寒的“铠甲”--跑步保暖卫衣。
4、手套
手指是最难保暖的部位。低温情况下，身体四肢末端的供血量就会减少，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且灵活性很强的手套是很必要的。其次，功能性手套日趋流行。在运动时难免手机不离身，防滑涂层和可触屏设计让运动者不用脱卸手套就可以轻松操作手机。冬跑有这样的手套既保暖又酷炫。
冬天跑步穿衣法则
1、速干排汗层
特点就是薄，速干(化纤面料)。和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。
2、保暖层
多采取穿运动型卫衣。面料多采用速干材质，一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞，方便手部的保暖。对，运动卫衣和普通卫衣的最大区别在于材质，速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。运动中湿乎乎只是难受，运动后湿乎乎就容易失温了。有时卫衣外面再套一个棉马甲或者棉服，适合再冷一些穿着，就是一个保暖层不够，再加一个保暖层。
3、隔离保护层
隔离层主要是为了防风、防雨等。大家都知道，针织的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成空气层起到保暖的效果。但是风一吹就透了，体感温度很冷。夹克是jacket的音译。跑步夹克主要就是为了防风，现在的夹克在放风的基础上一般具备防泼水功能。鉴于北方秋冬比较干燥，并不需要太好的防水性能。防水和透气功能上不可兼得，如果是壕，请买最贵的。
冬天跑步穿着要点
1、冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要考虑轻便、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑步的效果。
2、冬天夜跑时因为能见度较低，因此建议选择白色，明黄，或是带有荧光色条的衣服，这样容易引起注意，避免交通安全隐患。
3、如果不想穿那么累赘去夜跑，本身体质好可以穿少一点，甚至穿短袖，但是在跑步前后的热身和整理活动时要确定有衣服保暖。
冬天跑步要注意什么
1.冬天跑步不适合在早上，冬天环境污染比较严重，早上是PM2.5较高，最好是在下午三四点进行。
2.冬天跑步需在室内进行十分钟左右的热身运动，避免突然接触到室外冷空气引起风寒感冒。
3.冬天跑步后不宜立马洗澡，需待体温回至室温后再清洗，以免感冒。
8. 冬季滑雪时，有什么保暖小技巧吗
有
第一点，要注重加强贴身内层，如头套/脖套/内层手套；
第二点，要合理使用高科技，如电加热的手套、雪袜、雪镜；
第三点，硬防护的小装备有时可以起大作用，比如头盔头套，雪鞋套等。